春天不做“特困生”
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作者: 丁姗姗
没精打采，昏昏欲睡，哈欠连天……随着气温的回升，不少人都中了“春困”的招儿。虽说这“春困”不是病，但被它纠缠起来确实烦得不得了。专家告诉您，其实通过饮食、运动、按摩等各方面的调节，都能有效缓解困倦感。这个春天，不做特困生！
特邀专家 田 昕
北京中医药大学副教授，副主任医师，北京中医药大学国医堂中医门诊部中医师，中国老年学学会医药保健康复委员会委员。
为啥人人都春困
老话儿说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，其实甭管是什么时候的“困”，都是在季节交替时，身体为了适应自然节气变化的正常生理现象。如果身体状况良好，这个“适应”的阶段就会相对较短，症状也会不那么“难熬”。
就拿时下最恼人的春困来说，春天是万物生发的季节，随着气温升高，身体运动增多，全身血管也开始扩张，毛孔张开，血液循环速度加快，相应的，人体内的器官和四肢的血液供应量也会增大，此时大脑的血液供给量和供氧量也会有一定程度的减少，所以，很容易就会产生困倦疲乏的感觉。
另一方面，冬天为了抵御寒冷，我们会吃一些肉类等油腻高热量的食物，为了消化这些食物，就要靠脾来工作了。如果摄入量大大超过了身体能够消化的总量，会给脾造成一定程度的损伤。脾虚的人到了春天，由于湿气较重，就更加容易昏昏沉沉，四肢乏力了。
这些春困要当心
虽说春困不是病，不过您也得打起精神加以注意。如果在犯困的同时又出现了其它异常症状，那就有可能是身体在向你发出警报，此时应该做的就是及时就医，以免延误病情。
比如说在春季，肝部比较容易出现问题，所以很多肝炎患者此时经常会发病。如果在无精打采的同时还出现了厌油腻、浑身呈现病态发黄的情况，就应该去医院进行进一步诊断了。
如果在做完蹲起动作后经常感到头晕目眩，那就有可能是一种气血不足的表现。因为“春夏养阳，秋冬养阴”。如果平时气血不足的话，到了万物生发的春季，就很容易发生贫血，尤其是女性要特别注意。
假如除了犯困还伴随着情绪容易激动、胃口大开、步履不稳、轻微颤抖等症状，则可能就是“肝阳上亢”的症状了。
赶走春困有妙招儿
其实，想赶走烦人的春困并不难，专家告诉您，克服春困最好的办法就是遵从自然变化的规律，甭管是吃、睡、运动还是辅助按摩，都能让您化春困于无形。
饮食篇
时令性果蔬要多吃
从饮食方面来说，春天还是应该吃一些能够生发阳气的食物，中医养生有一句话，叫做“不时不食”，也就是建议大家吃一些符合时令的新鲜食材，比如时下的葱、姜、蒜，韭菜、豆芽、春笋、草莓等都是不错的选择。
此外，还要注意清淡饮食，少吃油腻，切忌暴饮暴食。多吃蜂蜜、大枣莲子、山药等健脾的食物，也能适当抵御春困。同时，富含维生素的新鲜果蔬当然是不可少的啦，不过，像樱桃这种偏于燥热的水果，咱还是少吃为妙吧。
小提醒
柠檬泡水不推荐
如今，很多爱美的女士为了减肥、美容，平时都喜欢泡点儿山楂、柠檬当做饮料。不过，在此需要提醒您的是，这些食材虽然不错，但春季最好还是远离这些酸味的食物比较好。因为中医认为，“酸”在五味之中有着“收敛”的作用，与春季万物生发的规律恰好相反，在肝脏阳气旺盛的春天，“省酸增甘”才是健康的春季饮食准则。
睡眠篇
保证睡眠很重要
要想缓解春困，最主要的还是要调整好作息时间，保证充足的睡眠。一般来说，年轻人春季睡眠保证在7-8个小时，老年人保证6个小时左右就足矣。
到了周末，不少人都会利用“以睡补睡”的方式来弥补睡眠缓解春困，甚至会一觉睡到中午才起床。其实这样反而会越睡越困。因为“春困”并不是真正的缺觉，也不是可以通过多睡找补回来的。如果昏天黑地地一通补觉，起床之后依然感觉头晕脑胀的，那还不如不睡，到户外去运动一下比较好。
只有每天按时起床，才能将生物钟调整到健康的状态。就算是熬夜之后，也要按时早起，中午进行简短的补觉就可以了。
小提醒
不能光靠咖啡扛
实在没精神的时候，不少人都会选择饮用浓茶、浓咖啡顶着，其实这种做法反而会适得其反。因为春困本身就是一种正常的生理现象，通过一些按摩等手法就能进行缓解。如果实在撑不下去的话，靠刺激性饮料提神，远不如踏踏实实睡个午觉来得实在，就算只睡一刻钟，都相当有效。
不过，在此要提醒大家，很多白领在午休的时候都习惯趴在桌子上小憩，这样会对血管造成压迫，不利于身体健康，如果实在没有条件平躺，也可以选择靠在椅背上休息片刻。
运动篇
伸个懒腰动起来
春天到了咱就别宅在家里了，本来就易困的季节，要是再呆在密闭的房间内，就会更加昏昏欲睡。所以，面对春困，最直接的方法就是动起来——适当的有氧运动可以加快人体的新陈代谢，加大机体和脑部的供氧量。
虽说慢跑、健走、登山等都是相当不错的运动，不过与这些不分四季的项目比起来，还有一个可以说是为春天量身定做的运动——放风筝，玩儿起这个来，不光能走到户外利用满园春色对视觉的刺激来赶走春困，还能连跑带走地锻炼颈椎呢。
此外，在运动间歇或者在觉得困倦乏累的时候，简简单单伸个懒腰也能感觉神清气爽。因为伸懒腰的动作可以使各个组织器官获得更多的氧气，缓解因大脑缺氧而带来的困倦感。做的时候一定得动作舒展，四肢伸直，腰部不要过度后弯，伸展时尽量吸气，放松时一边呼气一边松弛全身，这样效果才会更好。
小提醒
“春捂”还是要坚持
虽说“春捂秋冻”这个老话儿好多人都知道，但要是真碰上二十多度的高温，很多年轻人就按捺不住了。专家告诉您，甭管这温度升到多高，毕竟是在乍暖还寒的春天，为了咱的健康，多穿一层不吃亏。尤其是对于女性来说，一定要做好腰腹部的保暖，短打扮最好还是等到“五一”之后吧。
虽然是捂，也并不是说衣服穿得越多越好，否则出汗之后吹风，反而会容易感冒。
按摩篇
经常按摩好处多
如果想通过外力来缓解春困的症状，最简单的其实就是梳头了，由于头部穴位众多，随手携带一个小梳子，将头部全方位梳理一遍，就能达到意想不到的效果。不过不要选择齿部过于尖利的梳子，力道也不要太大，以免伤及头皮以及发根。如果有条件，也可以使用刮痧板，效果会很赞。
此外，经常按摩一下头部的百会穴、风池穴、太阳穴，包括眼眶周围的球后穴，四白穴，位于虎口部位的合谷穴和位于手掌心的劳宫穴等，都可以“防困”，每个穴位揉按一分钟即可。除按摩外，用手掌轻拍面部不仅能赶走瞌睡虫，还有美容祛斑抗皱的效果呢。
另外，体力充沛的年轻人适当进行倒立，让血液进行适时倒流，也是缓解疲劳的好办法，不过切记时间不要太长哦。
小提醒
泡脚水温别太高
春季泡脚的时候可以在水中加入一些促进血液循环的药材（比如肉桂、透骨草各10克煮水）。时间充裕的话，早晨泡脚效果会比晚上更好。因为晚上泡脚的作用是促进睡眠，把这道工序放到早晨则会迅速加快血液循环，使得一整天都感觉神清气爽，大大缓解春困症状。
还有很多人喜欢用热水烫脚，认为水越热越好，这也是不太健康的做法。泡脚最建议的就是水深至少没过脚踝，水温在40度左右，泡到微微出汗即可，很多人追求的那种大汗淋漓的感觉，其实反而会让身体感觉更加疲惫。
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