初中体育立定跳远的教学与训练指导探讨
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【内容摘要】立定跳远是初中体育中一项最为基本的训练项目，也是测评学生身体素质的一项标准。通过长期立定跳远训练，可有效的提升学生腿部力量、弹跳能力，同时对学生速度、力量、协调性的发展也起到重要的影响。通过科学的训练方法，在一定程度上可提升立定跳远成绩，在初中如何正确的进行立定跳远教学与训练，是初中体育教师有待解决的重要问题。本文就立定跳远教学与训练策略进行了探讨。
【关键词】初中体育 立定跳远 訓练指导 教学
立定跳远其难度并不大，学生通过日常训练即可掌握技术要点。立定跳远可直接反映出学生体育技能水平与身体素质，特别是对学生肌肉爆发力与弹跳力尤为明显。立定跳远作为初中体能测试中的重要项目，教师在日常教学中需重视立定跳远教学，以科学合理的教学方法与训练指导来锻炼学生的运动水平，最终提升立定跳远教学效果。
一、预摆训练
立定跳远对学生下肢体的爆发力与全身灵活性有着较高的要求，学生必须做到预摆、起跳、腾空、落地四个环节协调统一，如此立定跳远动作才能连贯流畅。学生下肢体的爆发力与全身关节灵活度协调性，除了与先天条件有关外后天训练也起到重要的作用。预摆是立定跳远的起始动作，其动作的科学精准直接关系到后续动作的连贯。首先学生双脚分开自然站立，两脚间距与肩膀同宽，双臂前后摆动。双臂向前摆动时双腿自然伸直，双臂向后摆动时双腿屈膝，重心下移，在预摆时学生身体前倾，双臂最大程度前后摆动，双臂双脚身体各部位保持协调，完成各自的动作。在实际的教学中教师应首先为学生预摆演示，然后将预摆动作的要领让学生进行体会，采用多频率的练习方式，使学生的协调能力得到强化①。
二、起跳训练
起跳是立定跳远第二个环节，这一过程学生脚快速用力蹬地，借助手臂前后摆动的力量，向前纵立跳出。在实际的训练中教师需引导学生双脚用力蹬地并在蹬地的过程中双臂前后摆动配合辅助，整个过程双腿双臂协调统一，保证顺利完成起跳动作。
三、腾空训练
腾空是立定跳远的第三环节，其直接关系到跳远的最终距离。在腾空时学生膝关节、踝关节需保持伸直状态，双臂尽量向前，并在落地瞬间保持收腹完成腾空动作。这一过程体现了学生的腰腹部力量，如腹部力量较强，腾空时间也相对较长，落地距离也较远。为了增加腾空时间，学生可在腾空到至高点时收腹举腿增大抛物线水平距离，但需要注意的是收腹抬腿的方式并不适合所有学生用于延长腾空时间。因为一般女生腰腹力量较弱，无法做到快速收腹动作，可尽量高的向前抬腿，最大程度的双臂后摆，如此可增加身体动力，使落地水平距离变远②。
四、落地训练
落地是立定跳远的最后一个动作，在落地时先用脚后跟着地，然后紧接着过渡到整个脚掌，在落地时学生需保持屈膝动作，如此可有效减轻震动，起到缓冲的作用。在这一过程中需要注意的是，由于脚后跟先着地脚掌后着地，从而产生的势能会导致身体向后倾斜，因此为了保持身体的平衡性，学生在落地时应将身体尽量前倾，但前倾不可过度，稳定身体重心。
五、教学方法
第一，激取，目前初中学生普遍存在对体育与训练不够重视的现象，在体育教学中不能积极地参与教学活动。因此教师在进行立定跳远训练时首先可采用激趣迁移法来最大程度的激发学生的兴趣，使其能够主动的学习动作要点，自主训练。如借助辅助道具，如三角垫跳跃，即摆放多个三角垫让学生收腹提腿进行跳跃训练，保证能够越过三角垫。一般情况下女生可连续跳跃三个左右，男生可连续跳跃五个。跳起触球，即教师让学生按照立定跳远要点起跳并触到悬挂的排球，使学生能够亲身体会到不同跳跃动作对起跳高度的影响。第二，拓展，拓展训练首先应先要让学生深入的掌握立定跳远动作要领和要点，只凭教师的理论讲述是远远不够的，教师须巧妙地以层层递进的方法让学生能够体会立定跳远每一个动作过程，如此可帮助学生深入的掌握动作要领，在安全训练的基础上获得运动学习乐趣。例如，教师按照学生年龄采用分段递增教学，男生为1.9米女生1.6米，每完成阶段目标后每段增加0.05米，如此可激发学生的潜能，有效锻炼立定跳远。第三，诱导，在初中体育教学中部分学生因体育基础能力差，再加上自卑等心心理因素的影响，严重影响了学生立定跳跃学习与训练的积极性。针对这种情况，教师应在课前预备环节进行专项诱导。如集体跑操，教师带领学生在跑操的过程中洪亮的喊出口号，最大程度的激发学生的热情，改变了学生的心理状态。集体徒手操训练，如转体运动、腹部运动、扩胸运动等。专线诱导，提脚后跟+伸张四肢+下蹲+双臂摆动、摆臂+深蹲+起跳等动作进行原地训练③。
结语
立定跳远是初中体育基础教学内容，在实际的教学中教师需结合学生实际情况，引导学生能够准确把握动作要领，应用多种教学方法和训练指导，有效提升立定跳远教学效果。
【注释】
① 王霖. 初中体育立定跳远教学与训练[J]. 当代体育科技，2018，8（04）：33-34.
② 周波. 初中体育立定跳远的教学与训练指导[J]. 课程教育研究，2017（48）：195.
③ 李云峰. 探讨初中体育立定跳远的教学与训练策略[J]. 当代体育科技，2017，7（12）：83-84.
（作者单位：山东省淄博市临淄区凤凰镇召口中学）
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