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初中体育“跑步”的教学训练探究

作者:未知

   摘 要:跑步是一种行之有效的健身方式,跑步运动简单有效,但它远非迈开双腿抬脚就跑那样简单。跑步具有一定的科学性和趣味性,教师应设置一套健全的跑步教案,让学生爱上这项简单快乐的运动,并在跑步中锻炼自身品质。
   关键词:初中;体育教学;跑步;训练
  跑步在日常生活中是一种方便有效的锻炼形式,它是一门科学,只有运用科学合理的锻炼方式才能达到最好的健身效果。笔者今天分别从“综合接力跑、操场障碍跑和多人多足合作跑”三个方面来介绍一下这个多功能的运动方式,与大家分享。
  一、综合接力跑,锻炼学生的综合素质
  传统的接力跑,是一项需要多人配合完成跑程的一项跑步运动。接力跑项目分为四组,每组四人,每人完成各自跑程后将接力棒传递给下一名队员,相互配合跑完全程,这便是我们常见的接力跑。今天笔者给大家介绍的是综合性接力跑,是在传统的基础上做出了趣味化的变形。
  在跑步课上,笔者将这种综合接力跑给学生们做出了讲解,“传统的接力跑是四名队员按照同一方向跑完各自跑程,由最后一名队员跑至终点即为完成任务,优先到达终点者为胜利一方。今天的综合性接力跑是按照迎面对跑的方式进行的,比赛方分为两队,每队四名队员,队员成正方形排列,将四名队员编号为1、2、3、4。1和2为一列,3和4为一列,1和3相距50米,2和4亦相距50米。比赛开始时由1号先持棒与2号同时迎面而跑,两名队员相遇时,1号将接力棒交于2号,然后2号队员以最快速度跑向3号队员所在位置,2号队员跑动时,3号队员是不能跑动的。2号将接力棒交给3号时,3号和4号两名队员以同样方式迎面而跑,3号将接力棒交给4号队员时,由4号反向跑至所站的位置原点,先到达的一队为胜出方。”学生们在听到笔者的讲解后都露出惊讶的表情,激起了他们强烈的兴趣和挑战欲,他们一个个精神亢奋,迫不及待地想尽快参与到这项运动中。这项综合性接力跑很好地锻炼了学生的综合素质。在跑前,学生们将本队队员和对战方队员的优劣势一一进行比较,然后研究站位,做好布阵。这种综合接力跑使跑步变得趣味化,不仅增强了学生们的身体素质,还开发了他们的动脑能力,是一项很不错的跑步教学法。
  二、操场障碍跑,磨炼学生的意志品质
  障碍跑是在跑步中突破重重阻碍的一种竞赛项目,可以说是“跑酷”的变形。跑步者需按既定路线完成跑程,期间跑步者需突破各种障碍,对跑步者的体力、身体协调性及克服困难的意志力有很高要求。因此,笔者认为将障碍跑带到体育课堂中不失为一种明智之选。
  障碍跑的准备工作至关重要,“路障”的选择是关键。
  “路障”:足球10个、小栏架10个、长跳绳2根、实心球若干等。
  場地:学校操场。
  跑程:50米。
  准备工作:
  1.将10个足球以一米间隔沿直线方向排列开。
  2.顺着足球排列方向延伸路线,将10个小栏架等距排列整齐,小栏架之间等距间隔。
  3.沿着小栏架排列路线竖向站立两名同学,手持绳子两端。
  跑步要求:
  1.学生怀抱实心球从起点出发,先从足球间隙内沿“Z”字形跑过,跑过时不能碰到足球,碰到任何一个球都要从起跑线跑起。
  2.跑至小栏架时,学生需从其上跳跃而过,越过时脚不能将小栏架碰倒,否则要从架子的排列起点从新来过。
  3.完成越架后,两名手持跳绳的同学开始摇绳,怀抱实心球的学生需连续跳绳10下,若出现踩绳或绊绳,需从头开始计数。
  完成所有“路障”时,学生要按原路避开障碍物跑至起点,最先往返者为赢。如此一来,学生们不仅在跑步中锻炼了坚强意志力,更获得了无限快乐,笔者也获得了非常好的教学效果。
  三、多人多足跑,培养学生的团体意识
  在体育运动中,团队的合作是至关重要的,而趣味化的“多人多足跑”能很好地锻炼学生的合作意识,彰显体育精神的伟大。
  在跑步课上,笔者将此项运动做了教学实践。运动要求:跑程30米,每队人数为5人。“多人多足”的意思为用绳子将相邻两人的内侧腿绑好,每队各成员并排站在起跑线上。比赛开始时,队员同时向前走或跑,最先到达终点的小队为获胜方。这是一项非常有趣并具有挑战性的跑步运动,不仅锻炼了学生的节奏韵律感还增强了相互之间的团队合作意识。这项运动需要每名队员步调保持一致,快慢均衡,众心为一,齐头向前。在这项运动进行的过程中,每队队员都出现了这样或那样的失误现象,相互碰撞、脱绳、跌倒等等。但他们都能克服种种困难,在出现问题时及时补救,屡次跌倒屡次爬起,喊着口号努力迈向终点,他们的精神给了笔者强烈的震撼。慢慢地,学生们逐渐掌握了“多人多足跑”的运动技巧,他们的运动热情也愈之高涨。
  总之,跑步运动远非看起来那般简单,它并不是枯燥单一、干涩乏味的。体育教师应寻找正确的教学方法,让学生们从小养成健康向上的跑步习惯,锻炼自身品质,弘扬体育精神。
  参考文献:
  [1]邓志.小组合作学习在初中体育跑步教学中的应用研究[J].课程教育研究.2014.
  [2]薛小红.提高初中体育教学效果的策略探索[J].中国学校体育.2019.
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