孩子吃饭的20种健康方式

来源:用户上传      作者: 一凡

　　吃饭是生活中的头等大事之一。怎样吃才能使孩子身体健康并养成文明的用餐习惯呢？下面就推荐20种孩子吃饭的健康方式：
　　乐食
　　在吃饭时保持良好的情绪，是决定孩子乐食的关键。不要经常逼迫他吃饭或者在吃饭时斥责他，否则会让他觉得吃饭是一件讨厌的事。
　　佳食
　　多变换样式、口味，这样才能让孩子每天对食物保持兴趣。厨艺不佳的妈妈不妨多买一些幼儿食谱回家研究。
　　烹食
　　涂果酱、加调料……让孩子参与食物的制作过程，他会对食物更加喜爱。
　　隔食
　　大人有时也会因为情绪、天气而胃口不佳，如果孩子偶尔到吃饭时不觉得饿，就别硬要求他吃。
　　替食
　　食物种类虽然不同，但是其营养成分却可以相互替换。如果孩子真的不喜欢某些食物，就试着找出可替换的食物。
　　管食
　　当出现以下现象时，家长要进行管教：孩子要么吃一阵玩一阵，要么胡挑乱选，自己认为好吃的就多吃一点儿，其他的菜肴即使营养再丰富也不吃。
　　杂食
　　这是孩子获得各种营养素的保证，可先从每天吃10～15种食物做起。
　　慢食
　　要教育孩子养成“一口饭嚼20次，一顿饭吃30分钟”的习惯。
　　素食
　　素食并非一点儿荤腥不沾，这是保护孩子稚嫩的消化系统的进食原则。
　　早食
　　三餐皆要早。对于孩子来说，早餐早食可打开一天的“智力开关”，晚餐早食可预防10余种疾病。
　　淡食
　　饮食要清淡，包括少盐、少油、少糖等。
　　凉食
　　对于孩子而言，吃温度过高的食物有损食道健康。
　　鲜食
　　绝大多数食物以新鲜为好，提倡“鲜吃鲜做”“不吃剩”。
　　洁食
　　包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。当然，饭前洗手之类的生活习惯也不能忘记。
　　生食
　　对于孩子来说，并非一切均可生食，而是适合生食的尽量生食。
　　定食
　　定时定量进食，是人体生物钟的要求。
　　同食
　　吃饭时间一到，尽量做到全家人一起在餐桌前吃饭，并要求孩子吃完自己的那一份。如果孩子吃不完，就算等一下他饿了，也不要再给他任何食物吃。
　　礼食
　　对于孩子在餐桌前的一些幼稚行为要多加容忍。孩子终归是孩子，要了解他的真正需要及行为能力，绝不能允许他以吃饭作为与父母交换条件的筹码。当然，父母也要经常给他示范良好的用餐举止与行为礼节，为他做出榜样。
　　小食
　　现代人的进餐制以日进五餐或六餐为宜，三顿正餐外的加餐（上午10点钟、下午4点钟及晚上8点钟左右）称为“小食”。几乎所有的孩子都需要补充营养丰富的点心，以保证适当的营养与热量的摄取。当然，小食与平时所说的零食有别，后者无定时定量的概念，且经常与正餐发生矛盾。
　　远离零食
　　如果孩子无时无刻不在吃零食，那么一到吃饭时间他自然就吃不下饭。而且，身教重于言教，如果父母经常以零食果腹，自然没有理由去要求孩子远离零食。

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