耐久跑的教法与分析
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【摘要】在耐久跑教学中，教师要做到：①提高学生对耐久跑的理性认识，激发练习兴趣；②一般耐力与速度耐力相结合；③加强技术练习与力量练习；④加入游戏性的项目，提高学生的练习兴趣。
【关键词】耐久跑教法分析
The teaching method and analysis of wear running
Luo Zhaojun
【Abstract】In the wear running teaching, teachers should do the following: ① to improve students’ rational understanding to wear running, which can arouse the practice interest; ② to combine the common resistance with the speed resistance; ③ to strengthen the skill practice and the power practice; ④ to join the game item, which can improve students’ practice interest.
【Keywords】Wear runningTeaching methodAnalysis
耐力素质是指人体在长时间活动克服疲劳的能力，是身体健康和体质强弱的一个重要标志。耐久跑作为中学体育教材中的一项重要内容，不仅能增强学生的心肺功能，提高身体的抗疲劳能力，而且能锻炼人们勇敢顽强的意志，培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质。由于平时教学多在跑道上进行，一圈又一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，使学生产生枯燥无味的感觉和害怕、厌倦的复杂心理，使运动兴趣下降，锻炼情绪低落，从而严重影响耐久跑的教学效果。因此在平时教学实践中，从减轻学生对耐久跑的心理负担入手，激发诱导其训练兴趣，采用多种形式和练习方法，调动学生的积极性，提高练习效果。
1．提高学生对耐久跑的理性认识，激发练习兴趣。在耐久跑教学中，注意培养学生刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质，使学生在思想上树立不怕苦、不怕累，具有顽强毅力的品质，明确锻炼目的，端正学习态度。在练习中，要勇于磨练自己坚忍不拔的意志，有意去培养自己吃苦耐劳的毅力，转变思维，由“让我练”转变为“我要练”。向学生介绍耐久跑的完整技术，采用“分段限速”教法：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺四部分，技术的重点是途中跑消耗的能量较少，工作效率较高，容易提高耐久跑的成绩。难点是合理地分配体力，不但要跑得快，而且要跑得轻松、自如、省力。尤其针对耐久跑中出现“极点”的现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧。极点是人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的现象。同时向学生介绍克服的方法，以顽强的意志跑下去，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏。让学生正确对待“极点”，主动克服，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神，体验成功的喜悦。
2．一般耐力与速度耐力相结合。练习刚开始，尽量让学生长距离跑，最好在3000m以上，但速度不要快，尽学生能力，要求学生坚持到底。考虑到公路上车辆太多，尽量利用校内的周围环境，运动场上的各种设施、教学楼前后的空地、花坛周围等。在不断变换的环境中，让学生受到新鲜事物的刺激，注意力得到转移，途中跑累的感受就不那么强烈了。这种逐渐改善和提高身体负荷、呼吸系统和心血管系统能力等的训练，让学生在跑中懂得合理分配体力。当学生的耐力达到一定的水平后，可以加强速度耐力的练习。这种练习安排在运动场上进行，让学生在规定时间内跑完250m或500m。一节课内容按学生的能力，进行分组练习，可安排3－5组，切忌学生跑完往地上一坐或站着不动等不良现象。可以安排学生做一些简单的徒手操，加强深呼吸，让学生积极恢复，准备下一次的练习。
3．加强技术练习与力量练习。加强技术练习与力量练习相结合，使学生的动作合理化，跑得省力，提高运动成绩。例如：在练习摆臂时，可以安排学生握手榴弹，进行长时间的原地摆臂练习，并跟着口令，快慢结合，来改进摆臂运用。注意呼吸与摆臂的正确配合，可满足机体对氧气的需要。平时上课时，经常安排一些循环性的练习，利用跳绳、哑铃、快速跑等内容不定期练习，以变换形式来提高学生的兴趣，使学生开始持着较高的兴奋性。因为单一的练习，学生易产生疲劳状态。同时，多加强学生的腰腹肌的练习，全面提高学生的综合素质。
4．加入游戏性的项目，提高学生的练习兴趣。改变单纯的耐久跑，结合娱乐耐久跑教学的娱乐成份，使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃、有乐趣，提高学生学习兴趣。兴趣是学生参与体育活动的基本功之一，它影响着学生参与体育活动的方向和强度。上课中针对学生争强好胜的心理特点，经常采用游戏性的内容来调动学生的积极性，激发学生的兴趣，完成教学任务。例如：足球比赛，可以安排两组足球队进行比赛，这样学生接触球的机会就多了，跳动的要求也高了，练习的气氛更加热烈。这样，学生在紧张而激烈、富于兴趣的活动中，练习情绪高涨，从而能认真、高效地完成耐久跑练习，使能力得到提高。
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