健美操教学中如何有效提高学生的心肺功能

来源:用户上传      作者: 解涵

　　摘 要： 在健美操教学中，对于学生耐力素质下降的问题应予以高度重视。因为耐力素质是反映心肺功能和人体健康的重要标志，所以，体育教师必须从学生、学科、社会的需要出发，结合动作技能教学加强有氧能力的训练，提高学生的耐力素质，增强学生的心肺功能，增进健康。
　　关键词： 健美操教学 有氧训练 心肺功能
　　
　　一、引言
　　健美操教学改革在健康第一和终身体育的指导思想下，取得了很大的成功，但同时也存在一些问题，其中最主要的是一些教师对快乐体育、以学生为中心和充分满足学生兴趣的教学思想认识有误，对教学改革实践偏重了体育兴趣与情感等方面的培养，相对轻视了学生体能的发展。用轻体育的观念去迎合女生的体育学习心理，致使女生的体能素质发展受到了一定的影响，尤为突出的是耐力素质的下降。而耐力素质是反映人体心肺功能的标志，也是反映人体健康的重要标志。对此，体育教师应予以高度重视，切实从学生的身心健康发展的需要出发来实施教学改革。本文着重研究与探讨了在健美操课教学中如何有效加强有氧能力的训练，以提高学生的心肺功能，增强学生的体质，增进健康。
　　二、结合健美操技能教学，加强有氧能力的训练
　　1．树立健康第一的思想，明确有氧训练的意义。
　　在教学中要努力提高学生对健美操学习的理性认识。健美操是一项以有氧运动为依托，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、美学、音乐为一体的新兴体育项目，也是健身美体、陶冶情操的健身方式，深受女大学生们的喜爱。但学生们往往会受表面现象或直接兴趣的影响，对健美操锻炼的科学性缺乏正确的认知，从而导致学习与锻炼的效果不理想。因此，要结合技能教学进行动作原理和练习目的性教育，让学生清楚地认识到心肺系统的功能是反映人体健康和运动能力的最主要的标志，而进行科学的有氧健美操运动能显著提高心肺系统的功能，提高体能水平，增强体质。培养学生良好的内在学习动机，并能主动将所学知识运用于锻炼实践中，这是保证增强学习与锻炼效果的前提。
　　2．有针对性地选择有氧健美操的内容组成。
　　在健美操教学中，要选择适合女生生理、心理特点的动作内容和练习方法。也就是选择学生能够协调起来的动作难度，如果动作太容易，就会影响学生的学习兴趣，如果动作太难，难以协调，在运动时就很难把握动作的韵律和幅度，肌肉的发力就会不对，造成部分肌肉紧张，动作僵硬，容易产生疲劳感和畏惧感。因此，动作的难度要由简到难，并将低强度与高强度动作有机地结合，用新颖优美的动作，轻松多样的跑跳练习，再配以节奏明快、优美动感的现代音乐，创编成优美易学的健美操动作组合，并适时更换练习内容，激发学生的练习兴趣和积极性，让学生在丰富的动作学习与练习中，始终保持情绪饱满、心情愉快，获得良好的生理、心理体验，从而切实达到增强耐力和体力的效果。
　　3．注意有氧健美操练习的强度和运动量的控制。
　　把健美操动作技能的教学与有氧能力训练有机地结合起来。要重视运动负荷安排的科学性和有效性。要根据健美操的教学目标、教学内容和学生的身体承受能力，有针对性地安排和控制有氧运动的负荷强度和运动量，运动量要由小到大，循序渐进，随着学生运动能力的提高，再逐渐增加动作难度和运动量。将运动过程中的心率有效地控制在有氧运动所建议的范围内，也就是120―150次/分［１］。可以通过提高动作幅度、动作难度、动作速度的方法，来提高运动量，增加运动负荷，如将跑跳部分的动作重复练习2―3次，每次5分钟，这样就能增加课的强度和密度。但要特别强调的是运动强度一定要控制在个人的体能允许范围内，过大或过小都会影响有氧练习的良好效果。因此，教师要重视指导学生根据各自的体能状况学会自我控制运动强度和运动量，以保证达到良好的有氧练习效果。
　　4．重视健美操教学的课内外相结合。
　　每周一次的健美操课教学只能把健美操的动作技能和科学锻炼的方法传授给学生，如要真正达到提高有氧运动能力的目的，还必须通过学生课后的自身努力来实现。至少要保持每周3―4次的健美操练习，从而巩固健美操课的学习内容，增强锻炼效果。为此，教师要重视培养学生的自我体育意识和自我锻炼能力，做到“授之以鱼，不如授之以渔”。引导学生结成锻炼小组，充分发挥骨干的带头作用，带领小组成员进行有氧健美操的锻炼活动，并指导学生学会自我检测、自我评价，逐步提高学生的有氧运动能力，进而有效增强学生的心肺功能。
　　三、从心肺功能的测定结果来分析有氧健美操的锻炼效果
　　通过采用上述健美操教学策略进行了为期一年的教学实践，取得了明显的效果。将健美操选项班学生与其他班学生进行比较，结果表明，健美操选项班台阶指数和心功能得分均比对照班显著性升高了。
　　1．有氧健美操运动对女大学生肺功能的影响。
　　常见评定人体肺通气功能的指标主要有：肺活量，又称时间肺活量，最大吸气量［２］。从对学生肺活量的测量结果来看，健美操选项班女生的肺活量明显高于对照班，这是因为在进行有氧健美操运动时，呼吸深度和呼吸频率都会相应增加，使呼吸肌加强活动，加大胸廓的扩张能力，使肺泡的扩张能力增强，肺活量逐渐增大。而呼吸深度的增加，能有效地提高肺的通气效率。
　　肺通气量，单位时间内吸入（或呼气）的气体总量为肺通气量，一般以每分钟计算，故又称每分通气量。每分通气量等于呼吸深度和呼吸频率的乘积。正常人安静时呼吸深度为400―500ml，呼吸频率为16―18次min，肺通气量为5―6L/min。在进行健美操运动时，呼吸深度可增至2500―3000ml左右，呼吸频率也会逐渐增至40―60次/分，肺通气量可超过100―150L/分。在研究长期有氧健美操锻炼对女大学生肺脏储备功能的影响时，测量结果表明长期的健美操锻炼不能改变机体的最大呼吸频率，但是可以显著提高机体的呼吸深度，来提高肺脏的储备能力。因此，长期坚持有氧健美操锻炼可有效增强肺组织弹性和胸廓的弹性，增大呼吸肌力量，使得最大通气量升高，呼吸储备力加大。女生在安静时机体的呼吸深度可增加到700―850―1500ml/min。呼吸频率可减少到8―12次/min，少数人甚至减少到4―6次/min。这充分说明了通过科学的有氧健美操练习，能有效提高女生的肺功能水平。
　　2．健美操运动对女大学生心功能的影响。
　　长期科学的有氧健美操运动是提高机体心脏功能的有效手段。心脏功能指的是心脏跳动过程中单位时间内向主动脉射血量的多少，心脏是血液循环的动力器官，从而保证机体进行新陈代谢活动，心脏功能发生改变，就会影响到机体的新陈代谢、生命活动和健康状况，心脏的功能越强，单位时间内泵血量越多，健康状况就越好，机体能够承担的运动负荷也就越高。因此，心血管系统功能是体能的重要内涵之一，也是在健美操教学中需要特别重视的问题。
　　目前评价心血管功能的方法很多，其中台阶试验是一项简易的评价心血管系统功能的定量运动负荷试验。主要通过测定定量负荷持续运动的时间、运动中心率的升高及负荷后心率恢复速度的关系（台阶指数）评定心血管系统功能水平［３］。其理论基础是人体在完成不同强度的定量负荷时，身体的机能反应是不同的；不同体质的人，完成相同强度负荷时，机能反应也不相同。本研究通过台阶试验测定了健美操专项组女大学生的台阶指数，并与对照班的女大学生相比较。结果发现，健美操选项班女大学生的台阶指数显著高于对照组（P=0.00），且心脏功能的得分也显著高于对照组，从而进一步说明，长期的有氧健美操运动可以显著地提高女大学生的心血管机能。科学的有氧健美操练习能有效改善和提高心肌功能，加强血管壁细胞的氧供应，促进血液脂质代谢，防止脂肪在动脉血管壁上的沉淀，保持血管的弹性，对预防肥胖、糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管疾病都有积极的作用。
　　四、结语
　　综上所述，为了有效提高学生的体能水平，增强学生的心肺功能，在教学中要提高学生对有氧健美操锻炼科学性的认知，重视运动负荷安排的有效性。努力满足学生的学习兴趣，有针对性地创编有氧健美操的动作组合，并适时进行内容更换，以避免学生产生认知疲劳，影响锻炼效果。还要注意加强课内外相结合，保持必要的锻炼频率，这样才能收到良好的锻炼效果，有效增强学生的心肺功能，增进健康。
　　
　　参考文献：
　　［1］张宏成.大学体育新教程［M］.苏州:苏州大学出版社，2003.
　　［2］董晓虹.运动健身学［M］.杭州:浙江大学出版社，2006.
　　［3］黄建华，沈国琴.台阶试验的应用及研究进展［J］.浙江体育科学，2004，26，（4）

转载注明来源:https://www.xzbu.com/9/view-970078.htm