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普通高校女子健美操课程分析与研究

来源:用户上传      作者: 楚丽娜

  摘要: 本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间,课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析,提出了上好健美操课的建议。
  关键词: 高校 女子 健美操 分析 建议
  
  1.女生对健美操的偏爱
  害怕剧烈的运动(如中长跑),怕晒太阳,“以白为美”;羡慕苗条身材,害怕“发胖”;害怕有竞争性、对抗性的运动项目;害怕别人看见自己在运动……女生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突,但有一定的内在联系。首先,从运动量来讲,做完一套健美操不亚于完成一次长跑,只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了。第二,怕晒太阳是女孩的通病。常言道:“三分长相,七分打扮,以自遮自丑。”这种思想给室外上课带来不利,因此要正确引导学生,培养学生吃苦耐劳的精神,对学生进行体育理论知识的教育,使学生能够正确对待皮肤的护理。第三,羡慕苗条,害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种,特别是处在青春发育期,食欲增加,运动缺乏,脂肪堆积,一定程度地影响了美观,因此害怕发胖是减肥运动的主要动机。第四,害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小,如同放下了沉重的“包袱”,认为上课过得去,考个60分就行了,对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动,教师甚至要苦口婆心地劝她们参加,但一旦有人摔倒,其他人就失去了坚持的勇气,害怕自己也会摔倒或被撞倒。而健美操既安全可靠,又优美大方、生动活泼,很受女生青睐,她们能不知疲倦地练上2―3小时仍兴趣盎然。
  2.健美操的作用
  普通高校女生正处在青春发育期,她们不像初中生那么好动,生理发育日渐成熟,害羞,对体形尤为敏感,不希望发胖,但又不喜欢剧烈运动,大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制,在体重逐渐增长的情况下,不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。很多女生选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高,运动量可随意调节,且不受气候、场地的限制,活动全身经脉,有助于消除疲劳,振奋精神,而且对丰富校园文化生活,提高学生审美能力,培养自觉锻炼身体的良好习惯,促进同学间的友好交往,进一步推动精神文明建设有重要作用。
  3.怎样上好健美操课
  3.1进行思想教育
  树立正确的健康观、体育观,加强思想教育和体育科学知识教育,增强健康意识,充分发挥女性特长,帮助树立信心,使她们养成良好的锻炼身体的习惯,坚持经常性体育锻炼,增强体质。
  3.2充分发挥体育骨干的作用
  除体育委员外,另评选4―5名成绩优秀、有组织能力、责任感强的学生干部组成检查评定小组,协助教师工作,督促学习完成教学任务,对学习不认真、成绩差又懒惰的同学进行帮助,带领她们锻炼。
  3.3教师的自身因素
  教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己,为人师表,公正准确,衣着整洁合体,示范动作熟练、优美,普通话流利,教学内容丰富,形式多样,不断地改进教学方法,采用多种教学手段,不断引起学生的注意,激发学生的积极性,使学生在课堂中保持良好的心态,创造生动活泼的课堂气氛,为学生提供良好的学习环境。
  3.4合理选配乐曲
  人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁地哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的,融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以,不管动作是否漂亮、潇洒,只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感,显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲;课中选用与教学内容相协调的乐曲;结束部分选用似沙滩流水、森林鸟鸣的轻音乐,使人能很快地放松、调息、消除疲劳。
  3.5采用互评法
  学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作,会给自身和其他学生带来不好的影响,对此应采取措施,及时排除。可挑选几名或一列动作优美的学生做示范,让其他同学对照,也可以2―4人一组进行互帮互评。
  3.6合理安排运动强度与密度
  对于初学者可先安排些轻松愉快,节奏较慢,简单易学的健美操、热身操,控制在60%―70%的运动强度。随着动作熟练,体力增强,可逐渐加大运动量、运动密度和强度,如控制在70%―80%左右强度。这样使练习频率加快,难度加大,变化更多、更新,学生越来越想学,越学越来劲,从而达到锻炼身体之目的;还可提高学生的韵率感、表现力与创造力。
  3.7练习的时间及间歇时间
  健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长,动作由慢到快,或快慢结合。采用的音乐可以不断变换,逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练,这样学生即使做了多次的动作,只要有歌曲的伴奏,仍感到愉快,愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1―5分钟左右比较适宜。课外布置作业,要求自编练习,每次练习5―10分钟。由于练习次数增多,时间逐渐加长,学生很容易产生疲劳,这就需要进行合理的调节。一般来说,宜在完成一套3―5分钟操之后休息1―2分钟,等心律恢复正常或接近正常时再做,效果更佳。
  4.几点建议
  4.1编排一套健美操(或韵律操)应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。
  4.2编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。
  4.3每次课中要安排3―5分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。
  4.4每天课外活动做1―2套健美操,约5―10分钟。
  
  参考文献:
  [1]浅谈课堂心理气氛与教学质量.武汉体院高教研究,1987.1.
  [2]安德烈亚,博多・施迷德.现代韵律操.人民教育出版社,1983.


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