心理学技术应用于唱歌保健养生的研究
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[摘 要] 唱歌是人们日常生活中的文化娱乐活动，看似是一件小事，但是唱歌有着让人们身心愉悦的作用。而用科学的方式进行歌唱，实际上是能使身体各个器官都得到锻炼的一种运动。不仅对人们的保健养生有着一定作用，还可以进行一些生理或心理疾病的辅助治疗。而心理则是人类精神活动的一种总结，社会的快速发展使人们的精神压力也随之变大，各种方面的压力对人们的身心健康产生了严重的影响，因此，在现代社会，人们如何处理自己的心态问题显得尤为重要，因此，就唱歌对人身体机能的影响进行分析，并将心理学技术应用于唱歌保健养生方面的现状进行分析。
[关 键 词] 心理学；唱歌；养生保健；技术
[中图分类号] J616.2 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2019）03-0122-02
随着社会经济的快速发展，人们的物质生活水平不断提高，已经基本可以满足人们的生活，人们在物质上得到满足之后，自然就对自己的身心健康和养生方面格外的关注。因此，现阶段的人们生活中就出现了各种各样的养生方法，而唱歌也是一种有益于身心健康的养生保健方式。人的心理状态对人身体的各项机能都有着很重要的影响。就此情况，笔者从心理学技术应用于唱歌保健养生方面进行了分析研究，以期为心理学技术在今后能更加广泛地应用于保健养生方面提供建议。
一、唱歌对人身体机能的影响
（一）对呼吸的影响
人的生命是离不开呼吸的，一旦呼吸停止就意味着人生命的终结，因此，大家都知道，一个人若声如洪钟，那么就代表着身体健康，因为体内气充足所以其声音就洪亮有力，但是相反的情况下，如果一个人声若蚊虫就代表体内气不足，其身体健康情况相对较差，而这些现象正是由人的呼吸系统能力高低所决定的。唱歌正好是一种深呼吸的运动，它可以在一定程度上增加人的肺活量，因为人在唱歌时必须思想集中，排除杂念，并气沉丹田，这样对人的心理健康也有着巨大的好处。唱歌是一种要求胸腹联合的深呼吸运动，因此，在唱歌的过程中腹部的肌肉可以得到一定程度的运动，起到燃烧脂肪的作用，使脂肪更容易被吸收，对歌者也能起到一定程度的美体作用。
（二）对发声器官的影响
在科学地进行歌唱时，需要将喉舌及牙关都处在一定的放松状态，喉结在吸气时自然下沉，在呼气时进行控制，使气流震动从而发出美妙的声音。而在进行发声时还会产生共鸣，我们身体的胸腔、口腔都会得到一定程度的锻炼。
（三）对神经系统的影响
唱歌可以说是一种高级的神经活动，因为唱歌时神经系统只会对有些器官进行放松，而有些则要紧张。肌肉有时要用力有时又要松弛。而通过这种全方位的神经系统的活动，使脑神经得到不同程度的锻炼，可以达到保持思维清晰度、增强记忆力的功能。
二、心理活动对唱歌发声的影响
（一）唱歌发声时的心理障碍
对歌唱者来讲，良好的歌唱状态应该是自然轻松的，只有当心态平和时，才能正确地感受到歌唱对自身带来的积极影响，但是，很多歌唱者在唱歌时会出现一系列的心理障碍，例如缺乏胆量和激情，无论是在日常唱歌或上台演出，怕声音难听等原因出现紧张害怕或心慌的心理状态，这种紧张的状态会使歌唱者嗓子周围的肌肉呈现紧张的状态，从而不能进行正常的歌唱。还有一些歌唱者在唱歌时有一定的心理或思想负担，所以会在一定程度上束缚自己的情绪。众所周知，激情是产生思维动力的火花，只有迸发激情才能使人获得心理上的愉悦和进行自如的歌唱。
（二）唱歌发声时应注意的心理状态
（1）很多歌唱者在唱歌时通常会出现顾此失彼的状况，例如在呼吸时忘记了位置，在顾及到位置时又忘记如何呼吸等。因此，歌唱者要对这几种活动注意进行分配，最终实现自动化的熟悉程度。（2）很多歌唱者还会出现情绪问题，例如自身的情绪状态低落等情况，会直接对发声器官之间的协调性造成影响，而协调性又是歌唱者能否正常发声的基本条件。所以歌唱者在进行歌唱时要调动自己的情绪，所有高级和复杂的心理现象都建立在感觉的基础上，歌唱者只有对自己的身体变化有一定的感觉才能达到身心愉悦的目的。
三、将心理学技术应用于唱歌保健养生的现状
关于音乐保健养生的说法，在我国最早出现于春秋战国时代，那时秦国良医就提出，有选择、节制地聆听音乐有助于人的身心健康，反之则有害。随着经济的快速发展，人们的生活压力也随之增加。据相关机构的调查研究，现代人因生活节奏过快，导致近1/3的人心理或情绪会存在一定程度上的问题，因为这种情况，现阶段，国内外专门成立了很多音乐治疗机构，充分运用心理学技术进行音乐的保健养生事业，目前，在波兰弗罗茨拉夫城，拥有在目前世界上规模最大的音乐治疗研究机构，专业用于进行心理学的音乐养生，解决现代人因生活节奏快、压力大产生的心理及生理情绪问题。
四、如何将心理学技术应用于唱歌保健养生
据了解，目前很多心理疾病的治疗都会采用音乐疗法进行，而唱歌也是音乐中的一个分支，可以起到相同的作用，例如，让心情悲伤、心情沮丧的人们先聆听一些悲伤安静的歌曲，进行情绪的缓解，在情绪得到一定程度的缓解之后，逐渐代之吟唱一些具有激励情绪作用的歌曲。如果一个人心浮气躁，无法静下心来，就让他聆听并歌唱一些安静的歌曲，缓解情绪之后进行一些有激励作用歌曲的歌唱和聆听，这样做，能在一定程度上使人的精神得到振作，并改变人的低落、沮丧、心浮气躁等情绪。而唱比听有更加明显的作用，因为唱歌具有更强的主动性和参与性，而聆听则是被动接受的一个过程，其接受程度和投入程度与当时周边的环境因素和听者当时的情绪都有很大的关系，不小心就会适得其反。但是，唱是主动地参与，所以周边环境因素的干扰就会大幅度降低，在歌唱者情绪的缓解上能起到更加积极的效果。
五、将心理学技术应用于唱歌保健养生的作用
众所周知，人的心理状态会直接影响人的各项生理机能，例如催眠、冥想等都是通过心理暗示最终对生理造成一定程度的影响，最终起到养生或者治疗的作用。将心理学技术广泛地应用于唱歌养生，通过对音乐作品的欣赏和演唱，将人的思想和感情都在进行吟唱和聆听的过程中全身心地投入其中，暂时进入另外一个精神世界，通过音乐艺术的魅力可以暂时释放心中的郁闷或发泄心里的愤怒，使人心灵上的伤痛得到暂时的缓解和慰藉，从而使人的情绪得到暂时的平复，从而让人们更加平静理智地对待日常生活工作中遇到的问题。
六、结语
综上所述，适当的锻炼，包括歌唱对人的身心健康有益，如果在适当的歌唱锻炼时加上心理学技术的应用，那么往往就会有事半功倍的效果。因此，将心理学技术广泛地应用于唱歌的保健养生中，对人的身心健康都有一系列好的促进作用，甚至还能作用于某些心理和精神疾病的輔助治疗。可以缓解人们的压力和紧张情绪，使人们达到身心愉悦的效果，更可以适当地延缓衰老，让人们青春永驻。
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编辑 马燕萍
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