如何快速提高小学生短跑训练的成绩
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【摘 要】在小学体育课上开展短跑训练总是会发现一些问题，对学生的短跑成绩是有所影响的，比如学生总是会仰着头并且坐着跑，实际上并没有提升速度，而且跑的时候非常吃力。在小学短跑的实际训练中，教师需要让学生掌握正确的方法，并提升各方面的素质，让小学短跑的实际训练效果提升上来，帮助学生取得更好的短跑成绩。文章分析的是如何快速提高小学生短跑训练的成绩。
【关键词】小学体育；小学生；短跑训练
【中图分类号】G424 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）02-0178-01
前言
短跑是一项人体在缺氧情况下持续保持高速奔跑的一种极限强度体育项目，也是奠定的无氧运动，可以锻炼人的肌肉强度，增强人体的爆发力，对人体的新陈代谢也是有着一定的促进作用。因此在小学体育课上短跑训练的开展是比较普遍的，短跑训练可以磨练小学生的意志力，强化小学生的耐心以及人性，提升小学生的灵敏度，促进学生的适应能力，田径在体育领域的地位是毋庸置疑的，结合短跑的特点，小学生对短跑的比较欢迎的，但是如何促进短跑训练的有效开展，提升学生的短跑训练成绩，这是一个值得思考的问题。
一、影响小学生短跑训练成绩的因素
1.技术不断更新。
如今多数的小学体育教师都是沿用着以往体校中学习的一些知识，或者是有着丰富的教学经验，但是田径短跑训练的发展是非常迅速的，很多的技术动作已经得到了更新，若是教师没有对自身的技能以及知识进行更新，还是用以往的技术动作来教授学生。这样学生自身的发展也是会受到影响，对短跑训练成绩的提升是极为不利的[1]。
2.教师忽视了学生的基础。
兴趣是学生自主学习最强大的动力，教师在短跑训练的开展中要培养学生在短跑方面的兴趣以及参与热情，在对短跑训练的计划以及内容进行设计的时候，教师应该多加入一些游戏的过程，让学生感受到短跑训练的趣味性，保持学生参与短跑训练的积极性。但是很多的教师忽视了学生在短跑训练方面的基础，采用的训练方式是专业化运动员的模式，这样学生会感受到短跑训练的困难，无法感受到短跑训练的乐趣。就会逐渐失去短跑训练的热情，难以提升自身短跑训练的成绩[2]。
3.掌握正确的短跑技术。
在短跑训练之前教师将短跑动作中的各个技术环节放在次要的位置，盲目展开短跑训练，然后不断增加短跑训练的运动量以及运动的强度，想要在短期内让短跑训练成绩提升上来，导致学生虽然是在体能上有所提升，但是竞技水平还是没有全面的提升。因为技术动作是粗糙的，甚至在短跑训练中经常有错误的动作出现，这对学生在短跑方面的长期发展是极为不利的。教师要注意在短跑训练中传授给学生正确的技术动作[3]。让学生借助正确的动作，提升自身的短跑成绩，而且技术动作是短跑训练中首先要进行强化的部分，之后才是让学生在正确的动作下开展科学的专项练习。
二、提升小学生短跑训练成绩的对策
1.扎实的身体素质。
在短跑训练的实际开展中，身體素质是非常重要的部分，通常在短跑训练中教师要注意用合理的方式强化学生的体质，然后让学生在短跑方面具备良好的身体素质基础，这是取得好成绩的前提。
如柔韧性，在短跑训练中柔韧性的锻炼可以是采用把杆拉腿、盘腿坐膝、劈叉这些比较常规性的方式，让小学生可以不断提升自身的柔韧性，这对学生长期的发展以及短跑训练成绩的提升是非常有帮助的。
灵敏性方面，这个环节主要是采用一些辅助性的游戏以及比赛来进行锻炼。最关键的是爆发力的锻炼，爆发力素质需要力量以及速度两个方面，因为小学生本身是在不断成长发育中，负重类项目还是要尽可能避免，因此可以用跳跃类的方式来进行锻炼。
2.掌握正确的短跑技术。
决定短跑速度的两大因素是频率和步幅。短跑训练中技术动作是非常重要的方面，全程的短跑技术动作，可以分成起跑、起跑后加速、途中跑以及终点跑这几个部分，结合短跑项目中的一些技术要领以及动作特点，在每个环节都是要给学生展开详细的讲解以及示范，让学生进行充分的专项训练，促进学生实现对正确技术动作的掌握。
摆臂：需要不断提升摆臂的效率以及正确的上体姿势。
原地快高抬腿：需要提升摆臂的效率以及下肢的动作频率，要注意大腿抬起时候的高度以及身体的前倾。
踝关节小步跑：需要发展脚的速度以及踝关节的弹性力量，主要是体验好主动趴地。
高抬腿折叠跑：主要是注意强化抬腿的能力，要对腰部以及髋部肌肉的力量进行有效发展。
踮步高抬腿伸膝走：适当对步长进行增加，然后是提高快伸髋的一种能力以及踝关节肌群要固定紧张度。
高抬腿跑绳梯：主要是逐渐提升自己的步频，力量方面侧重于提升髋关节以及踝关节这些下肢关节的力量。
上坡跑：能解决后蹬没力的问题。
下坡跑：能解决频率慢，步幅小的问题。
以上就是在短跑训练方面主要涉及到的一些技术动作的锻炼，这些技术动作对短跑训练的效果有着直接的影响，对短跑训练来说，需要不断强化技术动作的规范性以及正确性，在比赛中技术动作起到的作用是毋庸置疑的，也是教师要组织训练的重要方面。
3.核心部位的能力训练。
核心部位是短跑训练以及比赛中需要注意的，很多学生出现仰头跑这些比较严重影响成绩的动作，是因为学生的腰腹力量以及踝关节力量不足，所以在短跑训练的实际开展中，教师要注意在核心力量方面对学生进行强化，让学生可以在短跑训练中打下良好的基础，当然这些核心力量的训练在前阶段的体质训练中是有所涉及的，教师需要在短跑训练的实际开展中找到学生的薄弱之处，每个学生在力量方面的问题都是有所不同的，核心部位的训练也是要有所针对，要借助一些有效的方式，帮助学生提升这些核心部位的关键能力。
结论
总之，短跑训练在小学阶段广泛开展，学生对这项运动的欢迎程度还是比较高的，但是在短跑训练中很多时候教师没有掌握正确的训练思路，对短跑训练成绩的提升没有起到明显的帮助，教师需要找到以往短跑训练中的一些误区，然后在短跑训练的开展中，采取合理的方法和对策，要明确学生的实际学习需求，让学生在短跑训练中打下基础。
参考文献
[1]王昆，郑景胜.怎样从小学生选拔优秀的田径学苗——浅谈如何选拔小学生的短跑人才[J].体育世界（学术版），2018（06）：24+26.
[2]杨赟.基于良好心态对运动状态的影响浅析小学短跑教学的心理元素[J].青少年体育，2018（03）：85-86.
[3]张晓红.浅谈小学短跑教学中游戏法的实施思路——技能为本兴趣为引[J].当代体育科技，2017，7（35）：126-127.
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