射箭运动员训练中的问题及有效方法研究

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　　摘 要：以前射箭的功能用于狩猎和战争，但随着人类社会的不断发展，射箭逐渐演化成一种体育竞赛项目。近年来，为了促进射箭运动的持续发展，我国逐渐加快了对青少年运动员的发掘及培养力度。本文主要是对射箭运动员的训练方法进行简要的研究。
　　关键词：射箭 青少年 训练方法
　　因为射箭运动员想要在比赛中取得理想的成绩，所以加强日常训练是很必要的。尤其是针对青少年射箭运动员在基本技术、心理素质、体能素质、力量强度等方面有所不足，必须要采取科学有效的训练方法，在青少年射箭运动员基本素质和能力的基础上，加快他们的成长步伐。
　　一、当前射箭项目训练的问题现状
　　1.训练强度过大，训练效率较低
　　按照我国青少年射箭運动项目周期划分的理论基础，我国一般制定的训练计划是以比赛以及赛制为前提制定施行的。按照惯例，射箭运动比赛一般情况下都是在夏季进行的，冬季对于射箭运动来说是不太适合的，故冬季是射箭运动员为比赛准备的时间。笔者发现在准备期内技术训练占据主要地位，心理训练以及体能训练是的占比偏低，由于比赛期间时间紧迫，使得技能训练的比重进一步上升，导致运动员产生生理以及心理上的疲劳，从而产生运动员状态不佳的现象，训练效率低下。由于时间紧任务重，使得技能训练的比例上升，心理训练下降，从而产生了运动员训练状态不佳的现象。
　　2.年龄挑选欠佳，训练年龄较大
　　根据调查显示，处于8岁到10岁左右的青少年运动员比12岁到14岁左右的青少年运动员的可塑性强。韩国挑选的运动的大多是处于8岁到10岁的，而我国挑选的运动员多是处于12岁到14岁，这样来看，我国在训练青少年运动员中会发现协调性以及柔韧性等方面与韩国青少年运动员的差距。[1]
　　3.训练模式单一，忽视全面培养
　　韩国的射箭训练由韩国的射箭协会统一指挥并有单独的射箭联盟管理各自的子系统，其中韩国的子系统是指青少年经历了小学、初中、高中、大学的射箭基础培训。更为重要的是，韩国还拓展各种渠道去发现选拔培养射箭项目运动人才。经过如此循环往复和加工，韩国的射箭训练系统才逐渐成熟成为一个完整的体统。这样对比来看，我国的发现人才渠道很单子，没有做到全方面的发掘人才。
　　二、如何有效进行青少年射箭项目的训练
　　1.重视基本训练方法，加强心理素质训练
　　针对青少年射箭运动员的年龄较小，自制力较差容易出现技术动作反复等问题，教练员在制定整体计划时，要确保不同种类的基本技术训练多次出现。在训练过程过，教练员一发现他们的技术动作不规范，就要及时指出，让他们纠正，确保技术动作做到完美。教练员可以通过演示法，亲自示范，现场指导等方法，让青少年运动员快速了解并入手学习，在短时间内把整套技术动作快速学成。这是对运动员来说是最直观的，也是很有必要的。同时，根据不同运动员的年龄段、训练水平教练员要定制不同的测验方法，对他们的基础训练进行评估。
　　在射箭运动比赛时，即使青少年运动员已经完全具备了基本的比赛能力，但是也会受到赛场环境的影响，从而发生一些预料不到的事情。由此可见，心理素质训练对于青少年射箭运动员是一定要有的，是不可替代的。为了减少发生射箭运动员受赛场环境等外部因素的事件，教练员要教会他们调节心理情绪的方法，让他们在比赛时正常发挥，取得理想的成绩。除此之外，在赛场上会发生很多始料未及的事情，所以在日常的生活训练中，教练员会有意识的培养运动员独立思考问题并解决问题的能力，这对于运动员的全面发展是非常有益的。
　　2.增加力量素质训练，丰富体能训练方法
　　根据现代体育学运动学，运动员训练的承受能力与其遗传有密切联系，更与后天的训练密不可分。值得注意的是，存在体能较差的运动员多是技术动作比较娴熟的青少年运动员，所以说，教练员要针对他们开展不同的体能训练活动，来提高他们在体能方面的能力。教练员不仅可以带领他们开展室内活动：羽毛球、篮球、排球等，而且也可以和他们进行室外活动：踢足球、爬山等。这样不但可以提高运动员的体能，又增强了运动员的协调性。[2]
　　最后一点是，教练员在加强运动员的力量素质训练上要与加强运动员体能训练上并驾齐驱，不能够忽视对运动员的力量训练。运动员射箭技术发挥的基础是具有较强的力量素质，特别是肩背部、手臂、腿部等部位的肌肉力量储备是不容忽视的，而且要保证持续的稳定力量与耐力。射箭运动员进行射箭比赛时要保证持续的稳定力和耐力，所以，对于运动员的肩背部、手臂、腿部等肌肉发达的部位要求很高。为了让射箭运动员的技术动作保持稳定，教练员应该在运动员的力量训练中结合站立、举弓、开弓、瞄准、用力等射箭的基本技术动作进行针对性的训练。
　　简单来说，为了取得预期的比赛成绩，在青少年射箭运动员的训练中，不但要把各种训练方法错落的结合起来实施，更要引进国外先进的现代训练化理念以及方法，来使运动员的射箭技术水平和能力更上一层楼。
　　参考文献
　　[1]胡金海，王孝庶.射箭运动员的训练方法研究[J].体育世界（学术版），2011（12）：87-88.
　　[2]周昌江，杜梅.谈青少年射箭运动心理训练的重要性[J].辽宁体育科技，1997（04）：37-38.
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