高校羽毛球教学中的步法训练技巧探析
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摘 要：羽毛球运动是锻炼身体协调性和耐力的健康运动方式，但在具体运动过程中，也有技巧与步法的讲究，尤其是针对高校羽毛球教学，相对于日常休闲运动来讲，专业性更高。故而，文章从高校羽毛球教学中的步法训练技巧入手，进一步分析步法训练的类别以及训练方式，也对高校羽毛球的步法技巧教学提出了一些建议，以供参考。
关键词：羽毛球教学 步法训练 技巧
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0067-02
羽毛球步法是羽毛球训练以及教学中的重要内容之一，也是羽毛球的基本技术之一。步法的专业也代表了羽毛球技术的专业。在高校羽毛球训练中，要将步法训练放在首位，使得学生逐渐了解步法，然后在比赛中运用步法，有助于在比赛中获得比较理想的成绩。
1 羽毛球训练步法的类别
羽毛球步法是指在对应的场地之上，在运动过程中进行的一定规律上的前进和后退技术[1]。在羽毛球训练中，步法训练占据核心地位，有至关重要的作用。具体来说，羽毛球步法包含一些基础步法和升级之后的连贯步法，主要体现在以下几点。
1.1 基本步法
羽毛球的基本步法是整个羽毛球步法的基础，主要包括以下几个方面。（1）并步：这种步法主要是指学生将离击球点较远的一只脚在前脚移动时向前垫一步，另外在前脚未落地之时立刻又向前跨一步的一种步法;这种步法主要是在接球以及打网前球的时候会用到;（2）垫步：这种步法是指另一只脚快速加上一小步的一种步法，具体运用的范围也较广;（3）跨步：这种步法主要是指向前移动时步伐较大的一种步法，主要运用在运动员上网前最后一步之时;（4）交叉步[2]：顾名思义，交叉步是指在運动中前后脚互相交替超越的步法，实战中非常好用。
1.2 综合连贯步法
综合连贯步法主要是偏重于对于基础单个步法一些限制的打破，主要是将一些基础步法进行组合，使学生在训练中可以有更为综合的掌握，从而在比赛中有更灵活的运用。综合连贯步法也分几种，主要有：（1）上网步法，这种步法是指由中心位置到右网前方，再退回到中心位置，然后再到左网位置，再回到中心位置，如此不断重复的训练方法。这样一来，整个综合步法就会运用得比较娴熟。（2）正手后退步法，这种步法主要是指在来球跑向身体后方时，学生要及时调整重心，使得重心迅速集于右脚，然后右脚迅速蹬地，快速撤到后方进行击球。（3）头顶后退步法以及反手后退步法也是综合连贯步法中比较重要的一些步法，运用也十分广泛。
2 羽毛球步法训练的意义和作用
2.1 加快接球击球时的移动速度
羽毛球对于反应能力的要求很高，一些专业选手打出的球会很快，所以在接球的时候一定要快速而准确地移动。这种速度和准确性不是一朝一夕练成的，必须要有科学的步法指导，来提升自己步法的移动准确性和速度。学生和运动员在进行了一些入门基本功之后，就要进行步法的训练，这样可以使得整体的羽毛球技能进一步提高。看一个选手是不是对羽毛球入门了，看他的步法就可以看得出来。
2.2 对于身体素质和耐力是一个提升
羽毛球运动不仅对于身体的灵敏度和准确度有很高的要求，还对身体素质和耐力有很高的要求。在高校的羽毛球训练当中，如果能有更有效正确的步法训练，可以在一定程度上提升学生的身体素质和能坚持到底的耐力。进行步法训练的时候，学生可以进一步适应羽毛球的高强度，而且可以使学生从入门到精通，逐渐渐入羽毛球训练的佳境。
3 羽毛球步法训练的显著特点
3.1 灵活性
羽毛球这样寸秒寸金的运动，身体以及步法的灵活性是最基础的要求。只有足够灵活，才可以接到快速打过来的球，才可以进一步进行攻防转换，最快一步占据有利位置。在训练时，也要不断强调灵活性，不灵活的移动和步法，会使得频率落后于对手，从而会被对手找出破绽进行压制。
3.2 快速性
快速性更是步法移动的必要要求和基础特点。无论是基础步法还是连贯综合的步法，都有着对于快速近乎执念的追求。因为在羽毛球赛场上，快几乎代表了一切。只有快速的步法移动，运动员才可以争取到更高的击球点，才可以有更多的反应时间。反应时间足够，就会领先对手，也更容易找出对手的破绽。所以步法的快速性训练是羽毛球技术的基础。
3.3 节奏性
羽毛球不仅是一个快速的运动，还是一个追求节奏性的运动。有时候步法的节奏性移动也会起到很好的效果。一来一回的回合中，总会有慢有快，有高有低。这种节奏的变化很考验运动员的把控能力[3]。这样对于节奏的把控是在平时的步法训练中就应该体现出来的。一次次的上步、退步，都体现出了运动员对于节奏的掌控。掌控好了节奏，就掌控好了比赛。
4 高校羽毛球教学中的步法训练建议和策略
4.1 多球教学法
这种教学法主要是指老师运用多个羽毛球进行一种基础步法或者组合连贯步法的教学。这种教学方法主要是为了锻炼学生的意志力和耐力，使得学生对于步法的掌握更加生动娴熟。这种教学方法可以这样来操作：老师或者其他学生对正在进行步法训练的学生从多个角度抛球，练习者要观察不同球来的方向，进行自己步法的调整。这种训练方法可以对一种步法进行多次重复的练习，起到的效果也不错，可以达到对所学所用步法有更加清楚的认知和掌握。 4.2 半场教学法
半场教学法是进行步法训练很有效的方式。主要是为了对球路有更深的了解，从而达到训练步法的目的。这种训练方式主要的操作是：两个学生在半场，一个人吊球，一个人放小球，然后一人挑高球，如此循环往复的练习，可以对于节奏感有更好的把握，逐渐加快速度可以使学生对于节奏的掌握更牢固，对于步法理解得也更为透彻。
4.3 科技教学法
除了一些实操的训练方法，运用科技手段进行演示也是很重要的一个训练方法，比如运用多媒体手段进行教学，从而对传统教学方法有一个更好的补充。教师可以充分利用多媒体技术，对一些羽毛球动作进行解构和再现。首先得让学生了解到什么是正确和标准的动作和步法，然后才可以有更好的训练效果。除此以外，在某些课时中，也可以组织学生欣赏一些比较好的羽毛球比赛视频。有的时候欣赏和模仿是很重要的。从对高水平实战的模仿出发，也会有一些意想不到的效果。
4.4 多打少教学法
在羽毛球训练中，多打少一直是很经典的一种训练法。众所周知，羽毛球是一对一的运动，如果对面的对手多于一个人，打起来就会很困难。这很考验运动员的步伐移动、节奏掌控以及攻防转换能力。在什么时候击球，在什么时候回防，怎样更快速的击打到球等等一系列要解决的问题，也使得少打多要复杂得多。
5 结语
总体上讲，在高校羽毛球的教学和技巧训练当中，步法技巧训练都占据了很重要的地位。在这些训练当中，老师应该做好引导，注重步法训练的一些基本原则和特点，针对学生进行教学方法上的拓展。根据阶段不同而去采用多球教学法、半场教学法以及多打少教学法等等教学方法，从而达到提高学生步法能力、羽毛球能力以及身体灵活度、反应能力、节奏感、耐力等身体素质的目的。其實进行步法训练不仅是为了在赛场上打好羽毛球，更重要的是增强体魄，提高身体素质。毕竟进行体育锻炼和训练的根本目的也是为了身体的强壮。
参考文献
[1] 李贤彪.高校羽毛球教学中的步法训练[J].文教资料，2018（18）：202-203.
[2] 鲁纪红.浅析高校羽毛球教学过程中步法训练的重要性[J].体育科技文献通报，2018，26（6）：67，105.
[3] 朱文军.关于步法训练在高校羽毛球教学中的实践探讨[J].才智，2017（25）：109.
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