关于初中耐久跑教学中加强途中跑训练的影响探究
来源:用户上传
作者:
摘 要：在教学改革工作的大环境中，培养学生的身体素质变得愈发重要。本文针对初中生耐久跑教学与途中跑训练的相互影响这一问题展开研究，以期能够对初中体育教育者带来一些有价值的参考信息，为日后的耐久跑教学中制定出更多符合学生实际情况的训练方案，促进德、智、体、美、劳全面发展目标的顺利实现。耐久跑教学是初中体育课程的重要组成部分，其不仅可以有效提升学生的身体素养，促进学生形成积极向上、坚韧不拔的优秀品质，而且还能够促进德、智、体、美、劳教学目标的顺利实现，让学生有更多的发展和进步机会。
关键词：初中体育 耐久跑教学 途中跑训练
中图分类号：G822.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0042-02
1 耐久跑教学中加强途中跑训练的研究方法
1.1 加强心理训练
由于初中生的运动能力尚未成熟，因此在途中跑训练等耐久跑项目中，经常会因身体产生的个各种不适感受来片面认识训练活动，非常容易出现抵触和厌烦心理。对于此类现象，教育者可通过向学生介绍相关的理论知识来帮他们答疑解惑，让学生了解耐久跑训练可以全方位增强学生的呼吸系统功能，强身健体的同时提高生命质量，因此在训练中所产生的一些轻微不适，是不断蜕变、成长的过程，更加有利于身体发展。在途中跑训练中，教育者应加强动作教学：双臂在摆动时要掌握好节奏，控制好前后的摆动幅度;前腿应最大限度向前抬起，为后腿留出充分的后蹬空间，迈步幅度在合理范围内尽量大;掌握正确的呼吸方法等。除此之外，教育者还要给予学生一定的鼓励，尤其是当学生有了一定的进步后，应在第一时间表扬他们，帮助学生树立自信，从而逐渐认识到参与耐久跑训练的乐趣，养成良好的运动习惯。
1.2 加强呼吸训练
想要提升学生的耐久力，增强途中跑训练的效果，教育者需要重视呼吸训练，主要内容有如下3点。首先，呼吸节奏要正确，在跑步过程中可以身体变化来调整呼吸方法，如“三步呼，三步吸”“三步呼，两步吸”“两步呼，一步吸”等。教育者应时刻提醒学生要正确呼吸，避免出现肋骨痛、喉咙痛以及胸痛等问题，造成他们不良的跑步体验。其次，呼吸深度要正确。通常情况下，人在跑步时的呼吸方式是由浅到快，这会增强呼吸肌群的疲劳度，并阻碍肺部的顺利通气。在途中训练时，教育者需要让学生了解到的是，想要达到良好的肺通气效果，并不意味着必须要大口呼吸，吸入大量的空气，而是取决于每分钟的肺泡空气数量。因此，教育者要让学生有意识的加深呼吸深度，感受到肺泡内的空气在不断增加，不断提升肺部的通气效果。最后，正确运用口鼻并用式呼吸方法。在途中跑训练中，为了能够让学生更好理解口鼻并用呼吸法的好处，教育者可以让学生先体会单用鼻呼吸时氧气不足的感觉，而后再让他们体会单用口呼吸时呼吸道的不适感。当学生有了切实体验后，教育者则可以教给他们正确的呼吸方式，在跑步过程中，应鼻部和口部同时呼吸，口部应呈半张开的状态。
1.3 加强趣味训练
归根结底来看，如果想要充分发挥出途中跑训练在耐久跑教学中的正向影响作用，教育者需要保证训练方法和训练内容的趣味性，让学生可以拿出更多积极性来参与其中。今后，教育者可以组织各种形式的比赛活动，以班级或小组为单位来进行途中跑比赛，以此来增强学生的集体荣誉感和责任感。笔者简要介绍如下3种比赛方案：首先，将学生分成多个参赛小组，各个小组的排尾学生加速跑到排头，所有组员都通过终点线的小组获胜。其次，小组对抗赛。各个参赛小组之间间隔100m，相互追逐，目标是追赶上前面的小组，以淘汰的方式来选出胜利者。最后，组组对抗。2个小组的龙头要努力拍到对方的龙尾，仍然以淘汰的方式来角逐胜利者。通过这些形式多样的比赛活动，耐久跑训练会开展的更加高效，学生的参与积极性也会更加高涨。
2 耐久跑教学中加强途中跑训练的影响分析
首先，在耐久跑教学中经常会遇到的问题是，由于学生的跑步基础和运动能力有所差异，因此需要教育者灵活设置训练节奏，有针对性的制定训练目标，让学生可以循序渐进的适应运动强度。而通过系统化的途中跑训练，可以有效锻炼学生的肌肉掌控能力，在训练过程中不断增强学生的大脑兴奋度，全面提升学生神经系统的灵活性。通过一段时间的途中跑训练，绝大多数学生的身体协调性都会有明显提升，从而在付出更少体能的情况下可以延长跑步时间。
其次，如果想要让学生的耐久跑水平有明显提高，教育者应通过途中跑训练来锻炼学生的动作协调性，从根本上减少不必要的生理机能浪费，让学生在跑步过程中有意识的控制节奏，让跑速更加均匀，避免对呼吸系统和心脏带来负面刺激。另外，当学生掌握良好的动作节奏感后，他们的呼吸节奏也会变得更加平稳，避免身体出现过早疲劳的状态，在短时间内得到更加理想的跑步成绩。
再次，相比较来看，初中生的特点是喜欢追求新鲜事物、好奇心与好胜心较强、自控能力较弱、本体感觉较差等。因此在日常的途中跑训练中，很多学生都会习惯于从本能角度出发，比较容易出现先快后慢的情况，总是在刚起跑时拿出全力，结果没有坚持多大一会儿就没有力气了。对于此种情况，教育者应在旁予以动态化指导，并培养运动能力较强的骨干学生进行领跑，不断培养学生养成良好的跑不习惯，树立起正确的训练目标，让他们可以合理安排适合自己的训练强度和训练节奏。从另一个角度来进行分析，有目标、有节奏的途中跑训练，可以让运动基础相对较差的学生更多的安全感，在跑步途中保持稳定节奏，将有利于学生更好克服疲劳感，从而增强自信心。在这里需要注意的是，教育者要用鼓励式语言代替批判式语言，应在途中跑训练中不断鼓励学生，让学生形成责任感与荣誉感，更加认真对待战术部署和每一次训练。
最后，之前所提及的对途中跑节奏的控制，并不是要维持节奏的不变性，而是要根据实际情况来灵活调整运动强度，让学生的器官和肌体能够在途中跑训练中得到充分的锻炼，以此来提升耐久跑训练效果。教育者要从学生角度出发，及时进行必要的运动量调整，让学生的机体代谢可以从有氧逐渐过渡到无氧，从而强化学生的身体负荷能力。
3 建议
首先，由于耐久跑教學中的图中跑训练距离较长，因此更加需要重视训练过程中动作能耗的经济性，避免为学生的肌体带来不必要的负荷。相对于快速跑训练来看，途中跑训练中的动作幅度应当尽量减小，同时可以通过增加后蹬角度来减轻强度。教育者应观察学生在训练中的动态化表现，控制好步频和步长，不断提升学生的节奏控制能力与稳定性。通过制定出不同的训练目标和训练强度，将会让学生的内脏器官活动处于健康状态，减轻跑步中的疲劳感，提升成绩。
其次，对于中学生而言，耐久跑教学应当先从慢跑开始，途中跑是首选的训练方法。为了提升训练效果，教育者应拿出一部分课程时间，向学生系统化的介绍途中跑的技术概念与重点要求。在实践中可以安排一些小的练习方法，例如：快走与慢跑的交替训练、慢跑与冲刺跑的交替训练、匀速慢跑训练、惯性跑训练、定距离冲刺训练等。
参考文献
[1] 吴洪春.初中体育耐久跑教学策略研究[J].青少年体育，2014（1）：95-96.
[2] 刘燕.花样跳绳在泉州市区初中女生耐久跑教学中的尝试研究——以泉州实验中学为例[J].教育教学论坛，2015（48）：218-219.
[3] 张卓君.小组合作学习在初中体育耐久跑教学的意义探讨[J].亚太教育，2015（13）：45-46.
[4] 白鹏，白艳丽.浅谈提高初中生耐久跑成绩的教学策略[J].当代体育科技，2015（5）：102-103.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-15069532.htm
