心理训练在排球训练中的应用研究
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摘 要：运动员心理状态的变化常常能够影响到运动员正常发挥，为竞技比赛带来严重的干扰作用，切实提升排球运动员训练过程中心理训练的应用，可以在很大程度上减少运动员消极心理的产生，为提升运动员心理素质，减少運动员训练压力带来良好的帮助。本文主要围绕着现代排球训练中排球远动员可能产生的不良心理活动，详细研究现代心理训练的内涵以及心理训练对于远动员心理调节的重要作用，为心理训练的落实提供切实有效的训练建议，帮助现代排球训练效率不断提升、不断发展。
关键词：心理训练 排球 训练
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0047-02
1 心理训练的内容
1.1 心理训练的内涵
心理训练是指通过外部干预对运动员心理进行纠正改善的一种训练行为，通过有目的地引导运动员朝着更加客观、理智的心理状态发展，培养运动员积极健康的心理品质。通过心理训练调整运动员的心态改变其不良情绪，消除不良心理对于比赛或者训练的影响，可以让运动员在训练过程中对比赛结果有一定的心理准备，减少运动员由于心态不稳影响发挥的情况产生。
心理训练进行过程中，教师应该遵循循序渐进原则，训练学生合理看待自身能力提升，对于部分激进成员，教练可以采取一对一指导，先调整其心态，再进行技能训练。心理训练中最重要的就是保证学员的积极状态，训练时要以积极的方式对运动员进行评价，切实发现并解决运动员的心理问题，让运动员身体素质训练过程中呈现一种平稳提升的状态。
1.2 心理训练在体育训练中的应用价值
1.2.1 有利于运动员心态平稳
现代运动员训练过程中，由于日常训练项目变化不大，一部分运动员呈现出机械性的训练状态，运动员心理活动较少，严重影响到其生理调节，造成运动员由于训练过度对身体组织造成重大损伤的事故产生，严重影响到运动员发展。此外，也有一部分运动员在训练过程中心理活动过于频繁，导致其在训练或者比赛当中由于自身心理问题产生紧张、沮丧的心态，不利于运动员正常水平的发挥，严重影响到运动员发展。因此，在当代的运动员训练过程中合理加入心理训练，在训练的过程中加入可以提升运动员训练效率的心理，减少运动员消极心理的产生，适当激励让运动员发挥最好的水平。
1.2.2 有利于动作和技巧的掌握
排球运动员在训练过程中，不仅要训练运动员的体力，更是要让运动员应用自己的智慧掌握排球比赛中应该掌握的技巧，将所学的技巧运用到现实比赛当中，才能达到事半功倍的效果。现代的排球训练过程中，运动员大多更看重技能训练而忽略了心理训练，一部分运动员在训练过程中缺乏良好的心态和冷静的思考，在比赛训练过程中受情绪和心理问题的影响，发挥失常或者是影响技能掌握。在运动员训练过程中加入心理训练可以帮助运动员调节不良心理，帮助运动员以更加平和的心态接受训练，在训练过程中不断加强对自己排球水平的了解，在此基础上不断加强，实现长久发展[1]。
1.2.3 有利于排解压力
运动员的体质训练一般是高强度、高运动量，运动员在运动过程中若是不注意自我调节，就会产生退缩心理，身体在长时间的训练当中持续疲劳，也不利于运动员正常发挥。在体能训练中加入心理训练，教练根据训练强度和训练量定时为运动员进行心理辅导，适当让运动员放松心情，教会运动员排解压力的方法，运动员能够自我调节，也就更有利于训练效率的提升[2]。
2 心理训练在排球训练中的优化方案方案
2.1 身体素质训练中加入心理训练
运动员身体素质训练过程中，心理活动的变化会为运动员训练带来一定的影响，通过加强心理训练的方式排解运动员的压力，可以很大程度上减少运动员由于心理压力过大造成抑郁心理的状况产生。身体素质训练中加入心理训练，需要教练和运动员共同配合，首先，教练需要充分分析运动员在训练过程中可能会出现的不良心理，针对不良心理教练可以采取不同的训练方法，如训练过程中运动员若是产生巨大的心理压力，教练就可以通过加强学院心理负荷训练提升运动员的心理承受能力。这种训练方式是在相应的身体负荷下进行，教练采取语言刺激的方式，对一部分训练过程中产生失误的运动员采取惩罚措施，在日常训练中为运动员施加一定的心理压力，教会运动员自我调节压力的方法，那么运动员进入到赛场之后就能更客观、冷静地面对对手，发挥出其应有的水平。除此之外，运动员自身也需要不断对自己加强心理训练，利用自我暗示和放松训练的方法，养成良好的运动习惯，注重劳逸结合，将心理状态调节到最适合竞技的状态，保持高水平的发挥。如运动员在比赛时，若是发现自己有紧张和焦虑的心理状态产生，运动员可以选择深呼吸，并且暗示自己只要正常发挥就可以，默念已知的技术要领，将精神专注到比赛当中，才能避免失误的产生，为提高排球发球的稳定性和准确性将心态调整到最理智、最冷静的状态[3]。
2.2 技术训练中加入心理训练
运动员在训练过程中，心态的变化极有可能为运动员技术技能的学习产生一定的影响，通过加强心理训练，在训练过程中加入心理引导，帮助运动员养成良好的学习习惯，运动员自我审视多了，自身能力也就提升得更快。加强运动员技术训练中的心理训练，需要教练加强与运动员的交流，在交流过程中，教练能够更加直观地发现运动员的性格特点，在交流当中，教练也能加强对运动员内心想法的了解，通过了解到的信息，教练再将其融入到技术训练当中，培养运动员养成良好的学习习惯，提升其学习自主性，实现运动员长久发展。运动员自身也要注意自我调价，训练过程中可以采用念动训练法，通过加强意念控制，以意念控制自身肌肉，从而提升训练效率提高排球发球技术[4]。
2.3 战术训练中加入心理训练
排球运动员训练过程中，心态的变化极有可能影响到团队协作效率，由于排球运动是依靠团队协作才能完成的体育竞技项目，队员之间的团队凝聚力的提升有利于高水平的发挥。在战术训练中加入心理训练，通过加强对远动员心理活动的管理，帮助运动员调整好心态，运动员要以团队利益的保障作为自身发展的基础，才能促进团队和谐，减少矛盾冲突。要想提升团队凝聚力，加强战术训练效率，首先教练就需要加强对于运动员团队合作能力的培养，加强运动员技术训练当中的心理训练，可以采用模拟训练的方式，将运动员分为几组，每组队员在参与训练中需要不断观察训练中自身技术上的问题，也要观察小组整体技术上的问题，通过不断地反思寻找出最高效的发球技巧，并且在交流反思中不断完善自我提升团队协作力。
3 结语
综上所述，心理训练在排球运动员日常训练当中的应用有利于运动员自我心态调节能力的提升，更能帮助运动员摆脱不良心理的干扰，减少运动员心理压力，为运动员个人能力提升提供良好的的帮助。完善运动员心理训练，需要教练和运动员两方共同努力，切实改善排球训练模式，在体能训练、技术训练、战术训练中，分别加入相应的心理训练，切实解决运动员心理活动影响水平发挥的情况产生。
参考文献
[1] 于雅光.心理训练在高校排球教学和训练中的应用研究[J].青春岁月，2017（1）：126.
[2] 汪佑生.简论心理训练在高校排球教学与训练中的作用与应用[J].运动，2017（23）：92-93.
[3] 韦波.青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨[J].当代体育科技，2017，7（17）：64-65.
[4] 陈朝晖.心理训练在高校排球教学与训练中的意义及应用[J].文体用品与科技，2017，6（6）：195-196.
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