核心力量训练在高校篮球训练中应用
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摘 要：篮球运动也是需要针对性的训练方法，本文将以高校篮球训练所存在的问题展开分析，并提出问题的合理解决之策。运用核心力量训练对高校篮球训练进行应用，能根据运动员自身的弱项进行针对训练，比如一些运动员身体协调性不足，就可以在核心力量训练的辅助下进行专业水平的提升，从整体上对运动员的体能、身体素质都进行了锻炼，从而促进高校篮球训练模式的创新。
关键词：核心训练 篮球运动 高校 应用
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）01（c）-0052-02
专业的篮球比赛最需要的就是运动员有良好的身体素质，因为篮球是高强度的运动，对运动员的体力、耐力、平衡、爆发力等都有要求，只有保证身体素质能够达到标准，才能在篮球场上驰聘。核心力量训练就是根据运动员自身的实际情况针对训练，让运动员能不断完善自身的专业技能，实现篮球运动上的更大突破。
1 核心力量训练的意义
1.1 概念
在欧洲国家，把核心训练称为核心稳定训练，因为它最初是应用于康复领域，随后才逐渐引用到体育训练中，也充分发挥了它的效果。人体的核心是由髋关节、腰、骨盆等构成一个区域。核心训练方式就是根据人体的核心部分来进行训练，盆骨、躯干、小肌肉群进行训练，有效提升人体部分的力量，保证运动中人体的平衡性，篮球训练是需要有跳跃、投篮、运球、急停等动作来进行协调稳定，所以核心力量训练对于篮球运动而言非常重要。
1.2 核心力量训练在篮球训练中的作用
篮球运动是当今比较火爆的运动，它也是剧烈体育运动的代表，在进行篮球比赛中，总能看到篮球运动员在赛场上快速奔跑，双方互相进攻与防守，时不时的身体碰撞，所以篮球运动对运动员的身体素质有要求，也只有身体素质良好的才能在篮球赛场上自由驰聘。高校篮球训练去强化核心力量的训练方式，是有诸多的好处。
有效提升运动员的身体敏捷度，篮球运动员在奔跑过程需要保持身体的平衡能力。以物理学的角度来看，奔跑中会产转动力矩，身体下肢的转动力矩是向前的，为了保持身体的平衡，身体的其他转动力矩要与下肢转动力矩相反，这样才能保证身体的平衡性，这样的过程是建立在运动员自身的身体素质来决定的，所以核心力量训练是必要的。
确保运动员躯体轴线稳定。人体的核心部分能充分维系上下半身的关系，能让运动员的姿势能做的规范，去调动运动员全身的转动点，以躯体为中心点，加强对全身肌肉的锻炼，让篮球运动员能按照相关的技术来完成动作。
能提升机体的效率。篮球运动员的核心肌肉群十分重要，因为四肢在摆动鹅过程中都依仗者核心肌肉群的能量，并将这种能量传递到全身。在短跑和跆拳道等运动项目中，不论是髋鞭打扒地还是后横侧踢击打等都离不开腰髋肌肉群的乏力支持，利用到了闭合运动链来进行能量的传递，将下肢和躯干力的转递速度进行了提升。核心力量训练能有效提升躯干的稳定性，让四肢变得协调，这样篮球运动员在做任何的姿势都能保证精准度，篮球技术动作将会一气呵成。
2 核心力量训练在高校篮球训练中的重要性
高校篮球训练应用到核心力量，是为了提升运动员的综合素质，保证他们在做运动时的协调性，肌肉力量将会在上肢与下肢间进行传递。
2.1 让动作更轻松完成
篮球运动即便普通人就知道它的特点，对运动员的灵活性、平衡力与身体素质都有要求，所以专业的篮球运动员都有过人的体质，也只有身体素质达到一定程度，才能保证篮球动作都能一气呵成，进攻与防守动作都能有效完成。篮球运动十分耗费体力，毕竟又是奔跑又是跳跃等，如果运动员体能耗费过多就会影响到他们的表现，严重的会造成各种比赛失误。比如正常的水平能投进一个三分球，但因体力消耗过多而无法投进。为了杜绝因体力問题而影响到正常比赛，应该对核心力量训练进行应用，这样的方式能促进篮球动作的高质量完成。
2.2 提升个体的效率
篮球运动是当今最热门的运动项目，每个人都可以拿着篮球进行着体育活动，以为这样就是正确的篮球比赛，其实篮球运动也需要方法与要求，只有体力达到篮球运动的标准，才能发挥篮球的真正效果。
3 高校篮球训练的现状
3.1 缺乏针对性
很多高校在进行篮球训练时都按照统一的方式来进行，而且篮球训练的方式比较单一，并没有相关的针对性，篮球的基础训练与专项训练都没有进行分开训练。教师教学方式也是一方面，很多教师都不懂得训练方式的创新，所以训练的效果一直停泄不前。没有相关的规划设计，学生在进行篮球训练中作战计划都不够新颖，容易被对手找到破绽。高校的篮球训练只在乎表面的形式，就是完成日常的教学，达到教学的目标，并没有考虑往更高的目标出发，这样就限制了高校篮球课程体系的完善与创新，高校学生的篮球技能也无法得到进步。
3.2 教学理念没有得到创新
如果高校篮球训练的理念没有随着篮球运动的发展进行着创新，就会造成高校篮球训练整体的结构发展不合理，这样的问题与高校篮球训练的课程教育与教育理念创新力度有着密切的关联。
4 核心力量训练在高校篮球训练中的有效应用
4.1 训练方法
在核心力量训练的支持下，篮球训练的方法将会进行着创新，变得更加丰富多彩，从而也多出来了器械训练与费器械训练。器械训练是针对不同的器械进行有效的应用，比如瑞士球这些，篮球运动员的训练方式也变得多样化，不是原来的单一方式;器械训练有针对性的特点，对于上肢的训练，有单手或者双手的方式支撑着地面来进行训练，对于下肢的训练，就采取下肢训练的方式来进行，比如单脚提起训练。在实际训练过程中，可以将不同的训练方式进行中整合，对训练的方式来进行不断的创新，可以去借鉴他人的训练方式，并进行经验的总结，保证训练的每一项步骤都够合理。
4.2 训练模式
核心力量训练的应用，让篮球运动的训练模式得到明显的改进与调整，高校在开展篮球运动训练时，应该以相关的专业性准则进行训练，并区分特定部位，对其给予足够的重视，在进行专业的训练。根据高校的篮球运动训练的实际情况能看出训练的效果，核心力量训练的主要目的是为了提高运动员的稳定性，让其变得规范性、标准化和协调性，在明确训练目标的情况下来展开核心力量的训练，这样的训练模式是需要根据运动员的实际情况来进行调整，在创新的模式下去保证训练的效果。
4.3 训练管理
核心力量训练的开展也具备一定的复杂性，训练工作要想有效进行，就需要对训练工作进行整体上的管理。实时结合篮球运动员的实际情况来进行知识的掌握，保证核心训练有一定的针对性。
5 结语
篮球运动的训练模式在不断的创新，这也需要各高校在这样的时代背景下，能及时对先进的理念与训练模式进行引用与掌握，从而提升核心力量训练在高校篮球训练中的有效应用。
参考文献
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