普通成年女性蛙泳速成教学方法探讨
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摘 要：本文采用文献资料、对比分析等方法，对蛙泳速成教学方法的梳理，探讨普通成年女性蛙泳速成的教学方法，旨在打破常规教法，高速有效地进行蛙泳教学。认为，普通成年女性的体质随着年龄上涨而发生改变;常规教法短期内教学成效不明显。结论：普通成年女性蛙泳泳姿选择“平式”蛙泳较有成效;在普通成年女性初学者教学顺序上要打破常规思路，建立陆地学习和水中学习的双轨制教学方法，合理组织教学顺序;针对普通成年女性学习蛙泳时容易发生的问题提出纠正方法。以提高普通成年女性蛙泳学习的效率，不仅要在有限的课时内学会蛙泳，并且能将蛙泳技术得到进一步提升。
关键词：普通成年女性 蛙泳 速成教学 教学方法
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0227-02
伴随着经济和社会的飞速发展，普通年女性越来越注重自己的健康和形体。渴望通过游泳强身健体，紧致塑形，滋润皮肤的女性也越来越多，在炎炎夏日，许多成年女性会选择游泳作为有氧运动，许多不会游泳的成年女性选择学习游泳，学游泳也成为了一项热门。游泳是活动在与我们平时生活不同的环境中进行的一项运动，普通成年女性在初次进入水中时，对水的浮力和水的压力出现不适应，会伴有四肢体僵硬、呼吸难受、胸闷等情况和恐惧、无安全感、缺乏自信等一系列心理反应。教练要打破常规教法，建立陆地学习和水中学习的双轨制教学方法，合理有效的组织教学顺序。许多成年女性不仅想通过游泳进行减肥塑形等并且游泳也是自己的一项技能。学习游泳的途径有很多，目前，许多普通成年女性选择游泳俱乐部进行学习，课时在7d左右，本文通过查阅文献资料和教学经验，探讨普通成年女性怎样在有限的课时内学会蛙泳，并且熟练的掌握蛙泳技术。
1 普通成年女性蛙泳泳姿的选择
蛙泳是最普及的泳姿，是人们模仿青蛙游泳时的动作形成的泳姿，蛙泳在实际应用中也是十分广泛的，蛙泳较其他泳姿而言更省力，视野更好，也更简单易学。蛙泳可划分为“平式”蛙泳和“波浪式”蛙泳2种。“波浪式”蛙泳更适用于蛙泳运动员，对技术动作的要求也较高。波浪式蛙泳身体起伏较大，并且在蹬腿时，提肩、拱背、前冲和提臂等动作要求十分严格，十分强调蹬夹水的发力和整个腰臀的技术。“平式”蛙泳主要是手腿和呼吸之间的配合，身体位置更接近水平面，换气时通过抬头动作进行吸气，肩部不露出水面，身体没有更多的上下起伏动作可以减少阻力，游起来也更加放松省力。“波浪式”蛙泳除了手腿动作和呼吸之间的配合之外，更注重的是提肩、拱背和髋腰动作。
对于普通成年女性来讲，她们因学习或工作缺乏体育锻炼，随着年龄的增大，身体机能开始衰退，在运动中会出现体力缺乏，随着年龄增大，思考问题也较多，普通成年女性也会出现缺乏自信的情况。女性可以较男性有更好的理解能力和身体柔韧，“平式”蛙泳的动作更加简单易学，在面对普通成年女性这类初学者时，选择“平式”蛙泳进行教学，不能动作容易理解，而且在学习动作的过程中会有更好的自信。
2 教学步骤与方法设计
普通成年女性在学习的过程中需要循序渐进，根据普通成年女性特点，设计简单易学的教学方法，需要打破常规教学方法，建立陆地与水的结合，陆上练习为基础，再进行水中强化练习。教学内容将从4次课进行探讨。
2.1 课时一教学步骤与方法
初次进入学习环境，进行充分的准备活动之后，进行蛙泳的学习，教学步骤如下。
第一步：陆上的蛙泳腿动作学习。在陆上学习会减少学员的心理压力，刚开始学习动作，教练多以语言表扬为主，增加学员的自信和乐趣。在陆上学习俯卧学习蛙泳腿动作，建立初步的动作概念，对动作有一个初步了解，形成正确的肌肉记忆。教学时需要打破常规腿部动作教法，由“收”“翻”“蹬”“夹”4个动作的教学，简化成“收翻”“蹬夹”2个动作，动作要领：“收翻”时边收小腿的同时边翻脚背，动作速度要慢;“蹬夹”时勾脚尖蹬水，夹水并拢时速度要快，蹬夹完之后漂浮一段。
第二步：学习换气。在水中缓慢走走跳跳，回到岸边进行蛙泳换气的学习，换气可由嘴吸鼻呼和嘴吸嘴呼2种方法教学。动作要领：抬头时速度匀速缓慢，吸气时加速，低头时轻、快。嘴在水上吸气，在水下呼气，吸气下水后在水里先憋气5s再呼气，然后只抬头，肩膀及以下不抬起，进行嘴吸气，然后下水憋气后再呼气，由此重复。
第三步：独立飘浮和站立。先进行手扶池边漂浮和站立的学习。动作要领：低头，手伸直扶墙边，大臂贴紧耳朵，脚伸直并拢绷脚尖，身体放松。飘浮后教练提醒双膝并拢往腹前收，然后双脚往下踩站立起身抬头。独立飘浮时可先由手持浮板独立飘浮，独立收膝盖站立起身，过渡至独立飘浮独立站立，站立时双手贴身体往下压，经过大腿外侧往后滑，划手的同时往前收膝双脚往下踩，站稳安全后再起身抬头。
让学员学会独立漂浮和独立站立是第一次课的重点，学会之后加入蹬壁漂浮后独立站立起身，学生飘浮和独立站立练习熟练之后，學生心里恐惧就会减小，并且逐渐开始感受到游泳的乐趣，学习就会更加高效。
第四步：漂浮蹬腿蛙泳腿。扶墙漂浮做蛙泳腿，因为在岸上已经对动作有了初步的了解，在水中学习就会更快速，扶墙蹬腿练习较熟练之后练习漂浮蹬蛙泳腿。
2.2 课时二教学步骤与方法 第一步：陆上复习。充分准备活动之后，在陆上复习蛙泳腿的动作。
第二步：水中复习。下水复习第一次课的内容并且巩固练习漂浮蹬腿。
第三步：蹬腿和换气的配合学习。动作要领：蹬腿漂浮3s之后再抬头换气。抬头换气时，双腿并拢不动，低头时缓慢开始收腿，然后蹬夹水。若换气时紧张动作僵硬，可到池边双腿夹浮板手扶池边练习换气，身体不动只做抬头低头动作。
2.3 课时三教学步骤与方法
第一步：复习。充分准备活动之后，先在陆上练习蹬腿动作，下水复习第二次课的内容。练习蹬腿换气时教练可根据学生的情况减少背浮或浮板。
第二步：陆上划手和换气配合的学习。手臂和呼吸的配合是整个蛙泳节奏的关键。动作要领：“平式蛙泳”划手时要轻，肩膀尽量不要离开水面，先轻微的抬头之后再划手抱水，然后同时伸手埋头。
第三步：水中划手和换气配合的练习。在水中站立练习划手和换气后可利用背俘和浮棍完成漂浮划手和呼吸的练习，此步骤不做蛙泳腿。
第四步：陆上练习完整蛙泳动作。划手换气做熟练之后可加上蹬腿完成正确的蛙泳节奏。动作要领：蹬腿漂完3s之后进行抬头划手，埋头时缓慢收翻蹬夹水。一次蹬腿一次划手换气，抬头换气时动作要慢，蹬腿时速度要快。
第五步：水中练习完整蛙泳动作。可根据学生练习情况决定是否增减浮具。
2.4 课时四教学步骤与方法
第一步：陆上复习。充分准备活动之后，先在陆上进行完整蛙泳动作练习。
第二步：水中复习。水中复习蹬腿和换气的配合和手臂和换气的配合。
第三步：练习完整蛙泳动作。动作十分熟练和放松之后减去浮具练习完整蛙泳动作。
如果有更长的练习时间可练习长距离蛙泳，巩固练习蛙泳动作。
3 普通成年女性蛙泳易犯错误及纠正方法
3.1 蛙泳腿易犯错误及纠正
普通成年女性在收腿时，由于生活习惯和身体情况，往往会出现收大腿抬高臀部的错误动作，也有可能在陆上练习，换至水中时就忘记如何收腿。纠正方法：在陆上俯卧练习时辅助学生大腿往上抬高，并且在练习时教练提醒学生弯小腿，脚底抬高至臀部上方;在水下辅助练习时辅助学生脚底往水面上抬，但是不能露出水面。可以合理、有效地解决收大腿抬臀的问题。
3.2 翻脚蹬腿时易错及纠正
翻脚时没有正确地勾脚外翻导致蹬腿时蹬不到水，前进速度不够。纠正方法：在陆上练习时提醒学员双脚踝回勾，脚尖往上翘并且在收腿时脚尖朝向两侧，脚底朝上;在水中练习时教练可以辅助学生正确勾脚，纠正脚尖朝向，辅助学生脚后跟用力蹬夹水，可先由慢动作过渡至快速蹬夹水。
3.3 划手换气时易错及纠正
普通成年女性初学蛙泳手臂取掉浮具后，因为心里恐惧，担心无法吸气，导致划手时手臂用力过猛，往下按水太深，抬头太高或太快导致换气困难。纠正方法：在陆上学习划手时提醒学员，先抬头后划手，先有意识抬头后再划手抱水，抬头划手时动作速度要慢，且双手不超过肩膀;在水中练习时先站立练习抬头划手动作，动作熟练后再独立飘浮练习手臂动作。
3.4 換气后下沉错误及纠正
许多成年女性在练习蛙泳完整动作的过程中容易出现换气后下沉的情况，换气后身体下沉有很多原因，如换气后收腿过快、蹬腿不及时、蹬腿时速度过慢、蹬腿时同手同脚、蹬夹水方向错误、划手时用力过大、划手时太向下和向后滑，在水中吐气太久等都容易导致身体下沉。纠正方法：教练要根据学生出现的问题及时纠正错误动作，对症下药才能有效地解决学生的错误动作。
4 结语
（1）普通成年女性游泳时，心理障碍是首要克服的难点，对于能不能学会游泳缺乏自信，根据心理状况多进行鼓励和安慰。
（2）普通成年女性在认知能力上高于男生能够将教练讲解的动作更好的理解，并且在看动作讲解示范时能合理与自身联系在一起，教练在教学时可以在增加示范的同时可利用录像进行教学，让学生看到自己的动作，可更快地解决自身出现的动作问题。
（3）普通成年女性随着年龄增长体能逐渐减弱，教练要根据学员情况安排合理的运动负荷，在确保动作质量的同时快速学会蛙泳。
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