小学体育大课间特色游泳操的创编

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　　摘  要：小学生广播操是学校体育大课间的重要活动形式之一，它能有效地增强学生的身体素质，在学校体育中得到广泛的认可及应用。但是，学生长期地重复一套动作练习出现了诸多问题。随着宿迁市苏州外国语学校的发展，该校根据自身情况，从而创编了特色游泳操《泳无止境》。本文主要对游泳操动作内容进行创编，为广大体育教育工作者在今后特色操的动作创编上提供理论的依据。
　　关键词：体育大课间  游泳操  创编
　　中图分类号：G861.1                               文獻标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0161-02
　　该校体育工作非常重视《国家中长期教育改革和发展规划纲要》相关要求，把学校体育1h锻炼纳入重要议事日程，鼓励学校以提高学生体质为目的，充分开展各项体育活动项目和体育游戏项目。在大课间创编和实施游泳操，积极开展大课间内容资源的开发，以彰显该校校本课程及特色化课程建设。
　　1  研究对象与方法
　　1.1 研究对象
　　本文以宿迁市苏州外国语学校游泳操《泳无止境》为研究对象。
　　1.2 研究方法
　　本文主要采用文献资料法、逻辑分析法、对比分析法等。
　　2  游泳操基本动作内容分析
　　宿迁市苏州外国语学校游泳操《泳无止境》是以4种竞技游泳的动作为基础，配合韵律操的特点创编而成。本套游泳操由3个部分组成，分别是热身部分，预备节为2个8拍;主体一部分，1～4节为蝶泳、仰泳、蛙泳、自游泳的动作基础各8个8拍;主体二部分，5～8节亦为蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的动作基础各8个8拍。
　　2.1 热身部分
　　（1）预备节（8 拍×2）。
　　（2）第1个8拍（1×8）：左脚开始原地踏步，两臂自然前后摆动。
　　（3）第2个8拍同第一个8拍。
　　（4）要求及注意事项：①踏步放松，手臂前后摆动;②动作要缓慢。
　　2.2 主体一部分
　　2.2.1 第一节：蝶泳运动（8拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1拍左脚尖前点地，同时两臂前平举，掌心向下，拇指相触。（2）第2拍两手掌心向两侧45°拨开与肩同宽。（3）第3～4拍收回左脚，两腿半蹲，同时两臂稍弯经体侧向后举。（4）第5～6拍左脚向左迈出，同时两臂经体侧上举，拇指相触。（5）第7～8拍左脚收回，同时两臂经体侧向下，还原成直立。
　　第2个8拍：同第一个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1～4拍两手正叉腰，两腿弯曲髋部向前至臀部向后成站立2次。（2）第5拍起落踵1次，同时两臂侧平举，拳心向下。（3）第6拍起落踵1次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头。（4）第7～8拍起落踵1次，同时两臂经侧向下，还原成直立。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）步伐和手臂动作连贯协调;（2）提踵明显。
　　2.2.2 第二节：仰泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～2拍左脚尖后点地，同时两臂前平举，掌心相对。（2）第3～4拍还原成直立。（3）第5～6拍两腿半蹲1次，同时左臂经体前上后环绕1圈，掌心由向内到向后，还原成直立。（4）第7～8拍两腿半蹲1次，同时右臂经体前上后环绕1圈，掌心由向内到向后，还原成直立。
　　第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1～4拍两脚跟依次上提4次，脚尖不离地，同时，两手正叉腰。（2）第5～6拍左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经侧平举，右臂胸前平屈后振，拳心向下，还原成直立。（3）第7～8拍右脚脚跟前点地，左腿屈，同时右臂经侧平举，左臂胸前平屈后振，拳心向下，还原成直立。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）两臂环绕时身体向同侧略旋转;（2）半蹲时膝盖有弹性 ;（3）两臂后振需用力。
　　2.2.3 第三节：蛙泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～2拍左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。（2）第3拍头左转90°同时两臂胸前平屈后振。（3）第4拍两臂前伸掌心相触。（4）第5拍两手掌向两侧45°，两臂拨开90°。（5）第6拍两手下压抱水至胸前击掌。（6）第7拍两臂前伸掌心相触，同时低头，两臂夹头。（7）第8拍还原成直立。
　　第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1拍两手叉腰，同时左小腿后曲勾脚尖，大腿稍分。（2）第2拍左腿侧蹬直，快速还原成直立。（3）第3拍右小腿后曲勾脚尖，大腿稍分。（4）第4拍右腿侧蹬直，快速还原成直立。（5）第5拍左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。（6）第6拍右腿前踢，同时两臂下摆后振。（7）第7拍右腿后撤一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。（8）第8拍左腿后撤一步，还原成直立。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）上踢高度约90°，身体重心平稳;（2）蛙泳手的划水抬头吸气，低头伸手吐气动作;（3）蛙泳腿的收翻蹬夹。 　　2.2.4 第四节：自由泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～2拍左脚向侧一步，同时两臂侧平举，掌心向下。（2）第3～4拍还原成直立。（3）第5～6拍两腿半蹲1次，同时左臂经体后上前环绕1圈，掌心向下，还原成直立。（4）第7～8拍两腿半蹲1次，同时右臂经体后上前环绕1圈，掌心向下，还原成直立。
　　第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1～4拍两脚跟依次上提4次，脚尖不离地，同时，两手正叉腰。（2）第5～6拍跳成左弓步，同时两手叉腰，跳成并步。（3）第7～8拍跳成右弓步，同时两手叉腰，跳成直立。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）蛙泳手的划水抬头吸气，低头伸手吐气动作;（2）蛙泳腿的收翻蹬夹。
　　2.3 主体二部分
　　2.3.1 第五节：蝶泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～2拍左脚尖侧点地，右腿前屈，同时左手侧上举至头顶，手心向前，右手叉腰，还原成直立。（2）第3～4拍同第1～2拍，但方向相反。（3）第5～8拍同第1～4拍。
　　第2个8拍：同第1个8拍。
　　第3个8拍：（1）第1～4拍左脚向侧一步，同时左臂经体侧前平举，掌心向下，低头，还原成直立。（2）第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。
　　第4个8拍：同第1、2个8拍。（1）第1～4拍左脚向侧一步，同时两臂经体侧前平举，掌心向下，低头，还原成直立。（2）第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍 同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）脚尖侧点地，身体重心平稳;（2）掌心向下压。
　　2.3.2 第六节：仰泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～2拍左脚向侧一步，同时左手经前平举于胸前，右手叉腰。（2）第3～4拍左臂经上后环绕270°，掌心向后，还原成直立。（3）第5～8拍右脚开始原地踏步4次成直立。
　　第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1～2拍左脚向侧一步，脚跟着地，右腿直左腿屈，同时双手抓左脚脚尖，低头。（2）第3～4拍右脚上一步成直立，方向向左。（3）第5～6拍右脚向后一步，同时右臂经体前上举，身体旋转90°。（4）第7～8拍左脚并右脚，同时右臂经后还原成直立，掌心向后。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）两臂环绕时身体向同侧略旋转;（2）注意重心的移动及身体平衡的掌握。
　　2.3.3 第七节：蛙泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～2拍两臂前平举并掌，同时低头。（2）第3拍两手掌向两侧45°，两臂拨开90°。（3）第4～6拍两手下压抱水至胸前击掌3次。（4）第7拍左小腿后曲勾脚尖，大腿稍分。（5）第8拍左腿侧蹬直，快速还原成直立。
　　第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1～2拍左脚向侧一步，同时胸前击掌上举至头顶。（2）第3拍两手掌向两侧45°，两臂拨开90°。（3）第4拍两膝并拢，同时两手下压抱水至胸前击掌。（4）第5～6拍直立，同时并掌上举至头顶。（5）第7～8拍左脚收回，同时两臂侧下，还原成直立。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）蛙泳手的划水抬头吸气，低头伸手吐气动作;（2）蛙泳腿的收翻蹬夹。
　　2.3.4 第八节：自由泳运动（8 拍×8）
　　第1个8拍：（1）第1～4拍左脚向侧一步，同时两臂经侧至头顶击掌，还原成直立。（2）第5～8拍全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头，还原成直立。
　　第2个8拍：同第1个8拍，但方向相反。
　　第3个8拍：（1）第1～4拍左脚向左前方一步成左弓步，同时左臂经侧外指向斜上方。（2）第5～8拍左臂胸前平屈，小臂下壓，还原成直立。
　　第4个8拍：同第3个8拍，但方向相反。
　　第5～8个8拍：同第1～4个8拍。
　　要求及注意事项：（1）调整呼吸，提臂吸气，压臂吐气;（2）动作节奏慢、注意放松;（3）弓步要稳。
　　3  结语
　　本套游泳操以基本体操为主线，动作简单易学，方便普及，能够激发学生参与的兴趣。它根据小学生年龄阶段的学生身心特点和4种竞技泳姿来确定每套操不同的动作、音乐的内容与风格。体现向上、健美、青春、竞争、拼搏的特点，符合小学生的心理特征和精神追求。整套操的动作从简单到复杂，由浅入深，逐步提高。在结构和动作设计方面，突出了基本体操的特点和功能，把4种竞技泳姿动作合理融入动作之中，充分体现了该校的特色。充分考虑学生进行锻炼时运动负荷的适宜性和身体部位锻炼的全面性，属于有一定运动强度的有氧代谢运动，符合小学生身体发育的实际和有氧代谢的特点，在规定的时间内可以有效地达到锻炼目的。
　　游泳操动作编排应该是弹性的，运动强度可根据不同年级学生有所变化，实施方案也应根据各学校的办学特色来动态调整。
　　参考文献
　　[1] 郭楠，蒋兴建.浅谈中学生课间操兴趣的培养[J].体育师友，2003（5）：30-31.
　　[2] 朱华伟，李伟成.特色课程建设推动学校特色化发展——以广州市普通高中特色课程建设实践为例[J]. 中国教育学刊，2015（9）：42.
　　[3] 余斌.中学生广播操创编与实施效果之研究[D].武汉体育学院，2010.
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