大学生不良姿势与运动干预分析
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摘 要：当代大学生由于长时间的学习、操作电脑和使用手机，缺乏适量的运动加上不良的生活习惯，从而呈现出高低肩、探颈、驼背、骨盆前倾等不良姿势。研究表明，通过各种运动方法的干预，能很好地改变大学生的不良姿势。为了纠正不良姿势并达到良好的姿势，应该改变大学生的日常生活和学习中的不良习惯与使用电脑、手机的方式，以及减少电脑和手机的使用时间，并加以合理的运动进行干预。
关键词：大学生 姿势 运动
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）02（b）-0017-02
姿势是指一个人整个身体排列出来的位置，也是别人看到这个人表现在外在的身体形态。在很多人眼里，姿势也描述出一个人为了美观而故意摆弄出来的姿态。想要有一个良好的姿势，需将身体的各个部位维持在一个正确的排列线上，并且能展现给别人一种自信、活力充沛、热诚、积极向上的感觉;往往一个人自身的肌肉关节疼痛、关节活动度受限或其他不适可能是由其本人的不良姿势引起的，并给别人一种没有自信、焦虑、消极悲观的感觉。大家都知道的不良姿势有探颈、扣肩圆背、驼背含胸、腰椎曲度过大、骨盆过分前倾等，把一种类似于军人的立正姿势，如身体重心在人体中轴线，整个人的立线向上，下巴平行地面，胸骨柄上提挺，肩膀向后展开，肩胛骨向下沉等认为是良好的姿势[1]。
一个人的姿势的正确和体型的协调，可以从外在体现在身体外形上，从内在体現在身体机能上，同时还体现了一个人是精神面貌。青年人特别是大学生是一个国家的栋梁，更是国家的未来。大学生的身体素质、形态和精神面貌能反映出我们中华民族的气概和精气神[2]。
1 研究方法
文献查阅法：以“高校、大学生”为主题词分别与“姿势、体态、运动干预、高低肩、探颈、驼背、骨盆前倾相、瑜伽”等组合在中国知网上进行搜索。
2 大学生不良体态
2.1 高低肩
高低肩是指两侧肩峰的连线与水平线不平行。高低肩一种是由于脊柱侧弯而引起的，另一种是由于两侧肩部肌肉张力不平衡引起的。肩膀高往往由那侧的肩胛提肌、上斜方肌紧张缩短导致，肩膀低往往由这侧的前锯肌上束过度紧张导致的;骨盆的高低也会引起高低肩。高低肩的形成与经常单侧背包、总是单侧提重物、跷二郎腿、斜着坐等不良的习惯有关。
2.2 探颈
探颈就是颈部前引，侧面观察这个人的颈部相对于身体总是推向前方，下巴也推向前方。探颈往往由于这个人颈部后伸肌如肩胛提肌被过度拉长且无力，颈部前侧的肌肉如胸锁乳突肌过度紧张且变短。现代社会，由于手机和电脑的长期使用，颈部肌群处于前屈姿态，导致颈椎曲度变直甚至反弓。马丹等在《大学生颈椎退变的调查和干预分析》中对500名大学生进行X光线摄片发现，77.8%的学生的颈椎生理曲度发生了改变，调查发现，长时间的学习和上网是导致大学生颈椎退变最大的原因，每日连续学习1～2h的学生占总数的95.6%，每日连续上网时间超过1h的学生占总数的95%，并且在学习和上网期间没有对颈部进行活动和放松;有74.4%的学生在平时已经表现出各种颈部的不适[3]。
2.3 驼背
驼背就是胸椎后凸曲度过大。个体前侧的肌肉如胸大肌和胸小肌长期缩短与肋间肌过度紧张缩短往往会造成驼背的形成。驼背体态的形成还常伴随上腹部的肌肉缩短与个体后侧的胸椎伸展肌、中斜方肌、下斜方肌和菱形肌的过度拉长并且无力有关。而且驼背的形成与个体长期不良的姿势有关，特别是坐姿，在长时间坐立工作和学习的时候，会把手放在身体前方的办公桌和书桌上，时间一长就会习惯弯腰驼背的姿势，从而影响到胸部、肩部和颈部的肌肉，进一步恶化会导致整条脊柱包括胸椎、颈椎、腰椎生理曲度的变化。驼背的体态往往与圆肩联系在一起，李英玲等人在对沈阳师范大学本科在校生的调查研究后发现，大学生由于学业的压力加上生活中的姿势不正导致圆肩驼背的情况发生，发生频率最高是大一学生达30%;发生率中度以上达到59%;经调查发现由玩网络游戏和手机、久坐学习造成圆肩驼背的概率分别达到59%和26%[4]。
2.4 骨盆前倾
骨盆前倾是指个体在站立或坐立时骨盆两侧的髂前上棘往前移动到耻骨联合前面的位置上了。当个体骨盆前倾时，腰椎的生理弧度也会发生变化，随着前倾角度的增加，相应腰椎前凸的角度也会增加，进而会影响到腰椎间盘后侧的压力增加。骨盆前倾往往会与这些肌肉有关，被拉长而且无力的腘绳肌群和腹直肌、被缩短的腰大肌和股直肌[1]。
3 运动干预
3.1 瑜伽
周勇等在对64名大学生颈椎病患者做的调查研究中指出，哈达瑜伽通过呼吸和冥想练习来引导身体从心理层面、生理层面、精神层面和情感层面进入一个良好的状态[5]。通过体式练习对颈部和背部相关肌肉进行各种拉伸来牵拉颈椎，通过对颈部肌肉力量的锻炼来稳定颈椎，通过对颈部肌肉的锻炼，来松解容易痉挛的肌肉，改善颈部的生理曲度、解除疼痛、恢复和增加颈椎的活动度。通过实验研究表明，推拿和药物治疗对恢复颈椎生理弧度有疗效，但哈达瑜伽对恢复颈椎生理弧度的疗效更为显著。
3.2 太极拳
李巧玲等通过发现太极拳中的抱球桩、开合桩、左右云手等动作对改善骨盆前倾有一定的作用。太极拳在运动过程中较长时间是处于骨盆后倾的状态，对腹部和大腿肌肉力量的增强有非常显著的效果，骨盆前倾是由于骨盆前后肌肉力量的不平衡造成的，通过对骨盆前面肌肉力量的锻炼，并使之平衡，就能调整骨盆前倾[6]。 3.3 体育舞蹈
王彦旎在《高校体育舞蹈形体教学中体态美的有效训练分析》中指出，对学生的头颈部、手臂、腰腿進行本体感知的相互协调性练习可以通过运用感觉训练的方法;在站立时保持正确的体态及肌肉的正确启动和控制力;在整个训练的过程中保持脊柱的延展，对学生进行不良姿势的改善和气质的培养，使学生得到真正的体态美的训练[7]。
3.4 普拉提
朱德生通过对20名青少年进行普拉提练习6个月前后的数据对比发现，通过普拉提对学生背部和胸部肌肉力量进行练习后，学生的体型变得挺拔，抬头挺胸;对学生腰腹肌肉的力量进行练习，不仅可以减脂，更可以使腰部围度变小;对学生臀部肌肉的力量练习，臀型改善，曲度优美;整体练习后学生的颈椎生理曲度和腰椎的生理曲度变大的情况得到改善[8]。
4 结语
大学生的不良体态如高低肩、圆肩驼背、颈前探和骨盆前倾的情况比较严重，可能与长时间的学习和操作电脑、手机有较大的关系。各类的体育项目通过对相关肌肉的练习对改善大学生的不良体态有比较明显的作用。建议大学生应该多进行各类体育锻炼，平衡肌肉力量、减少电脑和手机的使用、在长时间的学习中应安排一定的练习时间，对建立正确的姿势有着非常显著的帮助。
参考文献
[1] 简·约翰逊，著.姿势评估治疗师操作指南[M].张钧雅，译.新北：合记图书出版社，2014：3-6，105，113-114.
[2] 邓玉.合肥工大学生体态冠状观分析[J].安徽体育科技，1989（6）：59.
[3] 马丹，余姣，刘文亚，等.大学生颈椎退变的调查及干预分析[J].现代医用影像学，2015（8）：594-598.
[4] 李英玲，史策.沈阳师范大学学生圆肩驼背的运动康复[J].科技风，2017（5）：250.
[5] 周勇，张玉朝，曹瑞.哈达瑜伽对大学生颈椎病患者生理弧度的影响[J].北京体育大学学报，2008（10）：1372.
[6] 李巧玲，李继鑫.太极拳运动队改善骨盆前倾的对比研究[J].中华武术（研究），2017（10）：25-30.
[7] 王彦旎.高校体育舞蹈形体教学中体态美的有效训练分析[J].中外企业家，2019（7）：198.
[8] 朱德生.普拉提对青少年人体形态影响的实验研究[J].科技风，2016（5）：90.
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