田径体能训练要点分析
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摘 要：体能训练作为提高田径运动员水平的重要因素，在整体训练中占据重要位置。本文分析了田径训练过程中体能训练的要点，提出提升我国田径运动员体能训练水平的建议，以期为我国田径项目的发展提供有利参考。不仅在一定程度上影响着运动员体能水平的发展，同时也不利于运动员在比赛中发挥实力获得更好的成绩。因此，需要积极地对田径体能训练过程中的体能训练进行适当创新和改革，促进我国田径比赛成绩的稳步提升。
关键词：田径 体能训练 要点分析
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）03（a）-0014-02
1 田径训练过程中体能训练的要点解析
1.1 力量训练
利用高强度的蛙跳训练能够有效促进运动员力量和耐力的提高。蛙跳训练是田径运动员日常体能训练中较为常见的训练方式之一，并且蛙跳能够促进大腿肌肉、小腿肌肉、腹部肌肉以及髋关节肌肉力量的增长，是田径运动员提升比赛成绩的重要训练内容。具体而言，一组蛙跳可以根据运动员水平的不同设置在15～25个不等，一次练习可以设置为5～10组之间，每组完成后运动员休息时间为40～80s，一次练习结束后需要休息10～20min再进行其他项目练习。在利用蛙跳进行体能训练的过程中，需要运动员注意的是，训练时期不可出现长时间的间断，一次最少完成3～5组;与此同时，运动员还需要注意，体能训练中的蛙跳应该是半蹲蛙跳，切记不可进行深蹲，因为长时间的深蹲蛙跳训练极有可能对运动员的膝关节造成负面影响。并且，蛙跳的距离需要适中，一般在80～120cm即可。此外，利用蛙跳方式进行体能强化，需要日积月累采能看到成效，田径运动员绝不可急于求成进行超负荷训练，避免影响自身身体健康，使体育运动失去强身健体的本意。
1.2 速度训练
速度和力量作为田径运动员的基本训练要素，两种素质具有着较为相似的生理学特点，可以在相同的训练项目中得以完成，然而值得注意的是，大部分速度与力量的双重训练模式均需要将速度放置于力量前进行训练。在田径运动员速度训练的工程中，需要训练者具备较高的兴奋度，完成速度训练后再进行力量训练，继而不至于对力量训练造成负面影响。反之，如果首先完成力量训练，然后进行速度训练，极有可能导致运动员的大脑皮层发出疲劳指令或抑制指令，使运动员失去兴奋状态，最终造成速度训练达不到应有效果。在实际的速度训练过程当中，需要由浅到深的提升田径运动员的步幅和步频训练强度，将训练分为30m、60m、80m、100m、150m、200m、400m等专项跑。
1.3 柔韧性训练
在生理學的角度，田径运动员的柔韧性指的是关节活动的幅度，以及肌肉组织、皮肤组织、韧带组织等的伸展能力和弹力，简单地说就是运动员关节可以活动伸展的范围，柔韧性的优劣对于田径运动员的成绩可以造成直接影响，坚持进行柔韧性训练能够稳定提升运动员抵抗伤病、预防伤病的能力，并且可以使自身的运动变得更加轻快、敏捷。在各种体能训练开展前的准备阶段，均需要进行一定的柔韧性练习，能够有效防止运动员由于高强度的体能训练受伤;在训练结束后的整理活动中加入柔韧性练习，能防止肌肉僵硬、缓解疲劳。在科学合理的柔韧性训练模式下，生理年龄越小的运动员，柔韧性水平进步得越快，同时也更加容易获得成效，反之年龄越大的运动员，训练效果、进步速度也将随之缩减。具体的柔韧性训练内容包括踢腿、压踝、压腿、摆腿、转腰等多种方式，在选择训练方式的过程中需要以训练目的为出发点。
2 提升我国田径运动员体能训练水平的建议
2.1 加深专项体能训练认知
体能训练是田径各种项目训练的前提和基础，也是运动员的硬性条件，唯有将体能训练做的科学合理，才能以此作为基础，促使体能与技术等其他要素的共同发展。要做好体能训练，一方面，教练员应从自身做起，提高体能训练理论层面的认知，尤其是专业理论能力。因此，在国家组织的多项培训外，积极参加各个种类的学习活动，关注国内外体能训练发展趋势和动态，为自身训练指导提供坚实的理论依据。另一方面，教练员还需要具备将理论转化为实践的能力，在实际操作的过程中检验理论的合理性和可行性，对不符合运动员体能训练需求的地方进行适当调整或剔除，对能够促进运动员体能发展的理论进行优化处理，使其作用更加明显。
2.2 加强与外部的沟通交流
为实现我国田径水平的整体发展，各个队伍的教练员之间需要加强合作与交流，摒弃传统互相保密的思想观念，利用合作交流探讨会等方式，立足于国家利益至上的大局观，形成一种可以促进全国田径水平综合发展的良性竞争环境。在国际层面，田径管理部门应落实内部联动、外部引进的全新模式，为国内教练员营造出国交流学习的机会，或者积极引进国外经验丰富、水平较高的体能训练教练员、学者专家进入对内进行战略指导。
2.3 积极创新体能训练方法
美国作为世界级田径大国，在体能训练器械方面，具有能够完成从手指到组合肌肉群训练的各种类训练器械，可以有效促进运动员肌肉力量、心肺功能水平的提高。然而，此类器械的能动性依然较低，运动员可以利用此类器械完成体能训练，但是却不能够保证训练成绩的稳步提升。因此，仅靠单一性的器械训练是远远不够的，需要以灵活的方式制定组合训练方法，以不同的组合使体能训练的效率、质量达到最优化。与此同时，我国田径运动员的体能训练主要集中于传统的力量房，手段种类、方式方法也较为多样化，但是专项发展仍然没有直观性效果，因此，教练员必须提升自身创新意识，以促进运动员体能发展和成绩提升为根本目的，构建更加科学合理的体能训练体系。
2.4 加大田径体能训练的科研投入
加大田径体能训练机构和科学研究机构的横纵联系，使二者之间的互相转换元素增加，建立二者之间的有机结合模式，使科研力量更加高效的转化为训练内容，使训练内容为科学研究提供实践性材料资源，唯有这样，才能实现我国田径体能训练的可持续发展。首先，田径队伍需要为科研机构提供经验基础和各种情报信息，科研机构可以指派专人长期入驻于田径队伍当中，以实地考察的方式获得运动员生理生化信息和训练感受等。其次，还需要提升各个主管部门的科学素养、科学意识，继而使其增加田径科技投入、建立科学化管理模式，不断优化科技与体能训练相结合的管理机制。
3 结语
综上所述，体能训练作为田径运动员提升自身竞技能力和成绩的核心训练内容，是一项需要运动员长期锻炼和坚持的系统性工程，运动员必须由浅至深的一步步进行。教练员需要针对运动员不同的体能水平，实施力量、速度以及柔韧性等方面的训练计划。同时，为提升我国田径运动员体能训练整体水平，教练需要加强自身体能训练认知，队伍之间需要提高交流合作频率、积极创新训练方法，田径队伍和科研机构之间需要建立密切的合作关系。
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