体育运动与青少年身心健康的关系

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　　摘  要：学校教育旨在培养为新时代的中国进行现代化建设贡献力量的高素质人才，就学校体育而言，承担着提高青少年身心健康水平及运动能力等一系列的重要任务。本文对学校体育与青少年身心健康发展之间的关系方面进行了重点阐述，说明了学校体育对增强青少年的身心健康水平有着难以替代的积极影响。更为出色地发挥学校体育的促进作用，坚持加强学校体育的引领导向作用，对于促进青少年群体身体和心理健康发展具有非凡意义。
　　关键词：学校体育  青少年  身心健康
　　中图分类号：G80                                    文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）03（b）-0224-02
　　Abstract： School education aims at cultivating high-quality talents who contribute to the modernization of China in the new era. In terms of school sports， it undertakes a series of important tasks such as improving the physical and mental health level and sports ability of teenagers. This paper focuses on the relationship between school physical education and the physical and mental health development of adolescents， showing that school physical education has a hard to replace the positive influence on enhancing the physical and mental health of adolescents. Better play the role of school sports to promote， adhere to strengthen the guiding role of school sports， to promote the development of physical and mental health of adolescents has special significance.
　　Key Words： School physical education; Teenagers; The physical and mental health
　　伴隨着当今社会的高速发展，政治、经济、文化及科技等诸多领域都已发生了日新月异的变化，这一系列的改变对公民自身的素质标准相应的也提出了更高的要求。当今社会需要的是具有不断学习的能力，紧跟时代步伐具备创造力且身心健康发展的新时代人才。青少年时期是其生理和心理快速发展的关键时期，新陈代谢相对活跃，身体各个部位组织和器官的生长发育处于上升阶段，心理和智力水平的发展具有很大的潜力。因此，以青少年这一重要阶段为契机，积极鼓励与大力引导青少年参加学校体育运动，增强自身体质，对以后学习、生活中的方方面面以及社会参与适应等都有着积极的作用。
　　1  研究方法
　　1.1 文献资料法
　　结合自身掌握情况对所涉及的和论文研究相关的领域文献资料进行查阅整理，梳理掌握同类研究的内容进行现状分析，并学习借鉴优秀的理论成果及科研方法，为本文研究提供参考依据。
　　1.2 访谈法
　　对本地高校部分学生及教师进行访谈交流，采取电话、邮件、问卷等形式进行，调查学生在相对时间内参与体育运动的时长、所采取的参与方式，并就其身心健康发展水平进行调查研究，做好记录。
　　2  研究结果与分析
　　2.1 青少年身心健康的发展现状
　　2.1.1 青少年体质健康的发展现状
　　据调查显示，身心健康水平不断下降趋势在我国青少年群体中普遍存在。目前我国大多数青少年都处于一种亚健康的状态，熬夜不起床、不吃早饭、缺乏运动、手机不离身、游戏成瘾以及拖延症状已经成为日常[1]。近20多年来，我国大学生青少年身体素质不断下降，在一些体育项目，例如50m跑、立定跳远、仰卧起坐、1000m跑等中均出现成绩下降的状况。根据2018年调查所得的体测原始数据显示表明，大学生体质状况堪忧，肥胖率呈现持续增高态势。
　　2.1.2 青少年心理健康的发展现状
　　心理健康是身心健康极为重要的组成成分，对于青少年健康的保持有着不可磨灭的作用。青少年正处在生长发育、自身成熟发展的黄金年龄，学习、生活等各方压力都会使得青少年产生各种不同的心理健康障碍。现阶段青少年的心理健康问题较为突出[2]。国家有关部门对大学生以及部分高中生做了一次抽样调查中显示，有将近2/5的被调查者患有轻重不同程度的心理障碍问题。
　　2.2 青少年身心发展的特点
　　2.2.1 青少年的生理发展特点
　　处于青少年时期，生理这一方面会发生急剧性的转变。例如，身体的外部形态方面会发生差异性的变化，体重和身高也发生相应的增长。大脑皮层及神经系统的发育状况日渐转向成熟，就脑重量而言容积更多，与成人差异逐步缩减。由于性激素刺激，性器官与性功能愈发成熟，生殖器官相对进入一个快速发育时期。 　　2.2.2 青少年的心理发展特点
　　青少年身心发展不成熟，自我认知能力相对成年人而言较低。自我认知是个人在实践中对自身的生理、心理方面和社会活动以及与周围事物的联系等进行认知的一种表现[3]。青少年情绪波动起伏较大，易受外界干扰，会激发出叛逆和抵触心理。
　　2.3 现代青少年学生学习生活所面临的问题
　　2.3.1 生活方式不合理，遭受文明病困扰
　　物质生活水平不断上升，但是国民身体素质却呈现出逐年下降趋势，身体素质就年龄范围而言青少年下降幅度最大。《中国学生体质与健康调查》中表明：无论男女，青少年肺活量均有所降低，肺活量体重指数也呈现出大幅度下降态势，且男女均有涉及。
　　2.3.2 学业负担大，使青少年产生精神压力
　　学业困难会导致紧张无助心理[4]。在对国内外青少年睡眠时间比对的调查中可以得出：中国青少年由于课余作业负担较重，有效的睡眠时间明显不足8h;而对应的国外时间充足，每天睡眠可达约9h。中国青少年学生升学难，学业重，压力大。
　　2.3.3 缺乏健康正确的娱乐方式
　　由《中国青少年体质健康行为调查》可知，对于课余时间的安排，包括周末及节假日等空闲时间，我国青少年学生较为热衷于将时间用于网络游戏、看电影、听音乐，外出参加体育运动的人数比例不足1/3。青少年由于缺失自我控制能力，意志易动摇，缺乏有效的外部监管，时间一长会养成不健康的娱乐方式。从而会患上诸如近视、散光等视力问题，腰椎、颈部损伤等相关疾病[5]。
　　2.4 学校体育对青少年身心健康的影响
　　2.4.1 有助于调节身心紧张状态，缓解精神压力，得到放松
　　青少年参加学校体育运动有助于增进人际交流，愉悦身心，强健体魄，调控情绪，避免消极失落情绪的负面影响。经常参加形式多样的学校体育运动，可以改善人体机能，保持旺盛精力，保持身心健康和谐发展。行之有效的体育锻炼可以提升青少年群体的身体素质，也会对其心理状况进行了更为积极的调整[6]。
　　2.4.2 陶冶道德情操，提高个人的社会适应能力
　　青少年时期美好而又短暂，是自我世界观形成的重要阶段，是培养团队意识与合作精神、进行社会实践的重要阶段。对于适应当今社会环境，促进人与人之间的交流与沟通有着十分重要的作用。青少年作为参与学校体育运动的主体，在运动过程中能够在各种各样的体育活动中放松自我，愉悦身心，调解情绪，缓解压力。同时能够接触形形色色的人与事，极大地有利于锻炼自身人际交往能力，有助于自身人生观、价值观、社会观及世界观的正确形成，对青少年适应未来社会发展、提升自身生活质量以及增强社会实践能力具有十分重要的意义。
　　2.5 青少年在运动时应注意的问题
　　2.5.1 选择正确的运动时间和场所
　　对于健康的青少年来说，运动时段的控制范围并无严格的限制，早晨、下午及傍晚等空闲时间均可开展。然而，早晨的锻炼大多是在禁食空腹的条件下所进行的，因此，运动量过大、时间过长均会对健康造成损害。时间久了容易造成血糖过低，患有低血糖等症状，不利于身体健康。一般，人们都会选择下午进行锻炼，夏季运动时要尽量避免在烈日直晒下的炎热天气进行。
　　2.5.2 遵循体育运动规律
　　运动前一定要做好准备热身活动，尤其是踝、膝、肩、腕等关节以及身体柔韧性，进行充分活动，避免因运动量过大而造成运动损伤，运动结束后不急于离开，也要做好放松练习以让身体僵硬的肌肉紧张的神经得到放松。承受的运动负荷要遵循循序渐进原则，运动量由小到大逐渐增多，运动项目由少到多依次进行，动作由简单到复杂逐渐过度，不能跨度太大，急于求成。体育运动要不断坚持才可以取得良好效果。研究表明，锻炼停止一段时间之后，原锻炼所获得的增长将会慢慢消退，直至全部消失。
　　2.5.3 不良反应要特别注意
　　处于青少年时期尤其要注意青春期高血压、运动性晕厥、哮喘、贫血等由于运动而易引发的疾病。在运动过程中要使用科学的方式方法，遵循体育运动规律，遵循相应的原则。注意运动负荷的影响。在青少年的运动过程中采用动静结合方法，负荷不宜过重，持续时间适中，运动过程中多多休息，结束后及时进行放松整理活动。
　　3  结语
　　对于青少年身心健康方面的发展而言，学校体育运动能够发挥出较好的积极效果。体育运动可有效化解青少年身心疲惫和内心焦虑情况，消除紧张，削减负面情绪的影响。有助于自强、自信等坚强意志品格的形成，有利于健康心理和良好习惯的养成。学校体育是青少年表现自我的广阔平台，有助于拓展青少年的认知水平。学校体育运动项目繁多，如足篮排三大球，乒乓球、网球等小球运动，武术、散打等民族传统体育，以及游泳、田径等运动项目。青少年可根据自身爱好，结合实际情况进行选择，切实开展学校体育运动项目，有助于增强体质，提升生活质量，对于增强青少年身心健康，提高运动能力，具有十分重要的积极意义。
　　参考文献
　　[1] 邢莹.当代大学生身体健康素质教育探析[J].科技经济导刊，2019，27（25）：133-134.
　　[2] 刘巧.中职学生心理健康现状分析与教育策略研究[J].才智，2019（27）：81.
　　[3] 岳寶华.大学生自我认知发展和完善的途径探讨[J].陕西高等学校社会科学学报，2010（5）：100-101.
　　[4] 范晶晶.高校大学生心理健康问题分析及对策建议[J].科教文汇，2019（9）：27-28.
　　[5] 洪晖，刘炜浩.我国高校学生体质下降原因探析仁[J].体育文化导刊，2010（9）：113-116.
　　[6] 王伟明.体育活动对学生身体健康的应用研究[J].体育世界：学术版，2019（8）：192，194.
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