篮球项目前锋运动员体能训练手段与方法

来源:用户上传      作者: 杜赟

　　摘要：随着现代篮球运动水平的飞速发展，攻守对抗日益激烈，运动员的体能在篮球比赛中的作用日益凸现。而篮球前锋作为全队快攻和前场篮板球的核心，其体能的好坏直接关系到球队技、战术能否成功的实施。本文以科学化训练为指导思想，以运动生理学和运动训练学原理为依据，结合篮球运动的分工职责与技战术特点，提出篮球项目前锋运动员体能的训练手段与方法，为参与者提供有益的参考。
　　关键词：篮球 前锋 体能 训练 手段与方法
　　The practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical
　　Abstract：With the quick development of modern basketball，the attack-defense and antagonism become more and more intense，so the basketball athletes’physical are highlight in basketball matches．As the core of fast break and rebounds，the physical of forwards／strikers have direct relation with successful application of basketball technologies and strategies．Taking scientific training as the guiding ideology，taking exercise physiology and athletic training theory as basis，considering each basketball athlete’s function and the feature of basketball technologies and strategies，the author proposed the practical training tactics and methods of the basketball athletes’physical in order to offer useful references to participants.
　　Key words：Basketball；Forward；Physical；Training；Tactics and methods
　　随着现代篮球运动的不断发展，篮球比赛已不是单一的技术与战术的角逐，而是技、战术、体能、智能与心理状态等各方面素质的综合较量。在高水平篮球比赛中，运动员除了具备高超的技术和熟练默契的战术配合以外，尤其需要良好的体能作保证，才能在身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中取得主动。体能是构成运动员竞技能力的核心因素之一，也是运动员发挥技、战术水平的前提和基础，篮球前锋的体能突出表现在力量、快速力量(爆发力)和快速奔跑(速度素质)能力上。体能可直接决定与影响运动员技、战术水平的发挥与运用，它是篮球运动竞争能力强弱与比赛胜负的关键因素。
　　本文以运动生理学和运动训练学原理为依据，结合篮球运动的分工职责与技战术特点，参考国内外篮球身体训练文献，提出篮球项目前锋运动员的体能训练方法与手段。在篮球运动飞速发展的今天，重视和加强篮球项目前锋运动员的体能训练，提高其机体机能水平，对迅速提高篮球运动技、战术水平和运动成绩非常重要。
　　1、篮球项目前锋运动员的技术特点
　　篮球项目前锋运动员是全队快攻的加速器和前场篮板球的重要争夺者，同时，也是最主要的得分手。前锋运动员在比赛中运用最多的是跑、疾跑和跳、急停、转身、跨步等动作；其次是频繁的身体接触与对抗；另外，还需完成传接球、运球、投篮、抢篮板球等技术动作，这都需要运动员具备良好的体能来保证。
　　2、体能的涵义
　　体能是指人类进行各项体育活动而应具有的相应的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力。
　　体能是人体各器官系统的机能在体育运动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成。
　　3、体能训练的释义
　　体能训练即机体基本运动能力的训练，体能训练是运动训练的重要内容。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，前者是后者的基础。
　　从运动训练的层面上来说，体能训练并不等同于身体素质训练。体能训练包括身体形态、机能、素质三个方面的训练，其中以身体素质训练为主。通过训练使一些潜在的能力被发掘出来，从而表现出更强的综合运动能力。
　　4、篮球项目前锋运动员体能训练
　　篮球运动员的体能包括身体素质（力量素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质、耐力素质和柔韧素质）和人体的基本活动能力（跑、跳、投等）。篮球前锋运动员在比赛中表现出且必须具备的体能，主要体现在身体素质方面，包括力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质。
　　4.1力量素质及其训练方法
　　力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。力量素质是其他各种素质基础，也是篮球比赛中最重要的素质之一。要想在比赛和训练中争取主动，运动员必须具备良好的力量素质和爆发力。
　　发展力量素质一般采用负重抗阻力练习，篮球项目前锋运动员主要以12RM内的负重训练提高力量，组数一般为4组，组间休息3―5分钟，这种训练是最基本最有效的方法．通过循序渐进的练习，逐渐加大刺激以达到力量增长的目的。
　　另外一种前锋运动员的力量训练是肌肉加压法，这种力量训练方法首先对肌肉施加外部压力，然后用本人最大力量40％的低强度训练力量，其效果并不低于80％强度的训练，同样可引起肌肉横断面积的增大，肌肉力量的明显增加。其优点是可以有效地预防运动中肌肉微细损伤，加速肌体的恢复过程。
　　4.2弹跳素质及其训练方法
　　弹跳素质是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。弹跳素质训练一般常用的方法是跳深和单足跳，在训练时，应根据技、战术需要。不同位置的队员采取的训练方法应加以区别，前锋队员更多的是单脚起跳、单脚支撑，所以跳跃练习以单脚为主，在练习单脚或双脚跳跃过程中，还可直接跳起接球投篮、跳起抢篮板球、跳起盖帽、跳起抢断等。
　　4.3速度素质及其训练方法
　　速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应，快速完成动作、快速移动的能力。
　　速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。发展速度素质常用的方法是重复训练法；短距离速度耐力训练采用“递进负荷”训练，即负荷量恒定、间歇时间固定、负荷强度逐渐增加的训练方法。
　　4.4灵敏素质及其训练方法
　　灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。发展灵敏素质主要采用变换训练法。常用的训练多数是在篮球场上进行的，如各种变向跑、变速跑、转身、防守和摆脱防守等。
　　5、结论
　　5.1 篮球前锋运动员的身体素质训练必须与篮球技、战术紧密结合，针对篮球运动的用力特点，科学地安排运动负荷，合理发展身体各部位的力量以及速度素质，使身体素质的发展符合篮球技、战术和比赛节奏的需要。
　　5.2 身体素质训练应该具有针对性，做到因材施教、有的放矢。
　　5.3 力量素质、弹跳素质、速度素质应安排在运动员兴奋性高、训练课的前半部分进行．每周至少有两次专项身体素质练习，以保证获得的身体能力在更高的基础上得到提高。
　　5.4 篮球项目前锋运动员的弹跳训练还要与球结合进行，以提高起跳时的判断时机；或者在对抗的条件下训练，提高身体在空中的对抗能力与滞空能力。
　　5.5 在现代运动训练中，体能训练是其他各项训练的基础。体能训练的具体作用体现在促进身体健康、充分发展身体素质、保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要、有利于掌握复杂先进的技术和战术、创造优异成绩，延长运动寿命等方面。
　　
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