基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析
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摘 要：篮球作为当今非常热门的体育项目之一，受到了全世界各大国家的广泛欢迎，在我国也对篮球项目的教育加以重视，篮球项目在高校体育选项课中是一门热门课。通过篮球运动，能够提高人的体能、力量、身体协调能力及协作能力，进而做好篮球教学工作，可以提高高校生的身体素质。本文就是对高校体育教学中篮球体能训练方面做出的简要分析，以及提出一些改进措施，以供参考。
关键词：高校体育 篮球 体能训练
中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）03（b）-0029-02
篮球运动是一种能够提高身体素质的球类运动，因为在运动中需要有较强的身体对抗能力、弹跳能力、耐力等，因此想要提高篮球水平，还需要从篮球体能训练提高身体素质做起。那么如何才能提高我国高校体育教学中篮球体能训练的训练效果，就是体育教育工作者需要重点研究的课题。
1 高校体育教学中篮球体能训练中的问题
1.1 影响体能训练的身体因素
篮球是一种身体对抗强度较大的运动，在篮球运动中是对运动员体能、力量、篮球技能的考验，所以想要提高篮球水平，具备良好的身体素质是重要的基础。但是我国对于国民身体素质的提高工作是一个漫长的发展过程，在高校体育篮球教学中，多数非体育专业的学生，平时缺乏相关的体能训练，因此身体素质较差，并且学生掌握的篮球技术水平也参差不齐。在进行篮球体能训练时，因为身体素质不达标，而影响正常体能训练的问题比较明显。比较明显的训练科目为长跑训练，在训练中发现，超过800m距离后，许多学生的奔跑速度出现下降，并且不具备完成全段路程的耐力。在冲刺能力的训练中发现，较多的学生因为日常生活中运动量不足，导致身体协调性不好。在体能训练中还发现，因为生长环境的不同，身体素质也有较大差异，来自乡村的学生，其身体素质往往比来自城市的学生要好。因此为了提高学生的篮球水平，必须注重学生的体能训练工作，提高学生的身体素质。
1.2 影响体能训练的心理因素
在对选修高校体育篮球课程的学生进行的调查中发现，存在学习目的不明确的问题，其中一些学生是因为没有明确的选课目标，而盲目的选择了篮球课程，这些学生因为对篮球的认识不够，不仅缺乏相应的知识，还缺乏对篮球方面的学习热情。在进行篮球训练时，因为缺乏篮球基础、体能不足，容易出现挫败感，并且因为要从基础学习，枯燥的基础练习容易让学生厌倦，这也是学生缺乏耐心造成的。负面的心理状态，不能帮助学生学好篮球，并且也不利于开展篮球体能训练，在教学中，应该优先改善学生的心理状态，引导学生提高自信心和耐心，调动起学生的学习热情，进而才能提高篮球体能训练的教学效果。
2 提高高校体育教学中篮球体能训练水平的措施
2.1 提高身体素质、科学控制训练量
在进行篮球体能训练时，应该将学生根据身体素质水平进行分组，合理的安排每组的训练内容，避免训练计划超出学生的体能强度，超负荷的体能训练不仅不利于学生的体能提高，还容易让学生产生学习压力，影响学生的积极性。并且因为高强度的训练，会给人体带来极大的疲劳感，想要度过疲劳期就需要延长训练间隔，进而达不到提高学生体能的目的，还会让学生的体能出现下滑。
比如：教师可以在进行体能训练前，对学生进行体能测试，通过耐力、力量、弹跳、爆发力这几个方面进行测试，耐力和力量方面作为主要的考察点，通过1000～2500m的长跑训练测试学生的耐力水平，将学生分为3组。将2500m的距离能够完成，并且速度无严重下降的学生分到A组;将1000m的距离能够完成，速度无严重下降，但不能够完成2500m距离的学生分到B组;将1000m距离完成困难，速度明显下降的学生分到C组。根据3个组不同的耐力水平制定相应的耐力训练计划，这样可以科学有效的提高学生整体耐力水平，在保持A组学生耐力水平的前提下，增加技能和力量的训练;制定相应训练计划提高B组和C组学生的耐力水平。
在进行力量训练时，对学生力量进行测试，根据不同的力量水平制定相应的力量训练计划。在力量测试时，应该加入对学生身高、骨量的评估，进而预测学生力量的提升空间，保证力量训练不会对学生带来伤害。力量的训练就是大量的无氧训练，训练目的是增加学生的肌肉群，减少学生的多余脂肪。通常依靠俯卧撑、引体向上、杠铃、仰卧起坐等方式，增加学生的胸大肌、背阔肌、肱三头肌等肌肉量。在进行训练时，教师还应该进行呼吸方式的教学，让学生在训练中养成正确的呼吸方式。力量训练应该根据肌肉训练位置进行划分，例如第一天在进行胸大肌方面的训练后，第二天应选择其他部位的肌肉进行训练，这样有效分配训练内容，可以让身体各部位肌肉得到轮流的休息。通常力量训练不应超过4d，在进行4d的力量训练后，应该让学生进行低强度的有氧训练。有氧训练和无氧训练的搭配，有助于学生体能的提升和恢复，也能避免过度力量训练造成身材比例失衡。
在进行弹跳训练时，应该制定科学的训练顺序，应该让学生做好充分的热身准备，再通过半蹲跳、脚尖跳、纵跳等训练方式，提高学生的弹跳能力。在进行半蹲跳时，需要学生保证蹲跳的方向为垂直方向，向上起跳高度根据学生不同的弹跳力，制定15～23cm的高度标准。在进行脚尖跳训练时，应该保证学生的脚跟不着地，并且膝关节和脚踝不可弯曲，保证只有脚趾部分与地面接触，脚趾用提下压，完成起跳动作，通过脚尖达到快速弹跳的目的，脚尖跳的弹跳高度以2～3cm为宜。纵跳训练需要用到的关节部位为脚趾和脚踝，与脚尖跳大致相同，在进行弹跳训练时，要保证膝关节不动，只通过脚趾和脚踝的施力来完成起跳。弹跳训练可以提高学生腿部的柔韧性，但训练量不宜过大，训练次数也不宜过多，应保持两节弹跳训练中间间隔一天休息的训练频率。这样可以防止学生的腿部关节出现劳损，让腿部肌肉群得到恢复。
2.2 改善心理状态、增加耐性训练
在体能训练中可以加入对学生心理状态的辅导，提高学生的耐受力，例如在篮球体能训练中加入游泳训练，不仅可以加强学生的心肺能力，提高学生的耐力，还可以让缺乏勇气的学生克服自己的畏惧心理，增强学生的信心。在训练中让学生适应水中的环境，克服对水的恐惧，在训练时对学生加以鼓励，对于表现优秀的学生，要给予充分的肯定。在进行耐力训练时，教练也应该多多加以鼓励，在篮球体能训练中，教师应该对不同身体素质的学生一视同仁，积极鼓励学生，应该客观的看待每个学生的表现，即便是基础水平差的学生，只要有显著进步，也应该加以表扬，让学生感受到别人对自己努力的认可，进而更加调动学生的积极性。
3 结语
综上所述，高校体育教学中篮球体能训练需要优先掌握学生的身体水平，根据学生的身体条件科学合理的制定篮球体能训练计划，保证身体健康的前提下，提高学生的身体素质，并且注意对学生心理状态的辅导，从身体和心理两个方面提升，最终达到提高我国高校篮球水平的目的。
参考文献
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