试论陈氏太极拳的特点和健身作用
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作者: 陈文华
摘要：本文运用文献资料、专家咨询访谈等研究方法，根据陈氏太极拳意识、呼吸、动作三者有机结合等特点，论述陈氏太极拳对调节人体身心平衡、使人体脏腑得到自我按摩、循环系统、呼吸系统、神经系统、运动系统的功能得到提高的健身作用，以及祛病延年、陶冶性情的积极作用。
Abstract:In this paper, the use of literature, expert advice, such as research methods interviews, according to Chen Taijiquan awareness, breathing, movement and other characteristics of the organic integration of the three, on Tai Chi Chuan Chen balance on the regulation of the human body and mind, so that self-massage of human organs, the circulatory system, respiratory system nervous system, exercise system to improve the role of fitness, as well as illnesses and Yannian, to cultivate the positive role of temperament.
关键词：陈氏太极拳 特点 健身
Key words:Chen Tai Chi Chuan; characteristics; Fitness
【中图分类号】G852 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7069（2009）-05-0113-01
一、陈氏太极拳的特点
1、陈氏太极拳把奥妙的内功和外功结合起来，完美地融为一体。陈氏太极拳把奥妙的内功（丹田内转法，周天开和法）和外功（构思特异，编排细腻，技击含义丰富的拳架）紧密结合起来完美地融为一体。它既注重肢体运功，每个动作必须要做到符合人体生理结构，同时也讲究内气循经运行，调和人体气血描述同人体奇经八脉。
2、陈氏太极拳刚柔相济、内外结合。陈氏太极拳内涵丰富，特别是继承了中国传统哲学《易经》的太极阴阳学说，处处体现阴阳之道，刚柔相济。刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳却把刚劲和柔劲糅合在整个套路中，一招一式刚中寓柔，柔中寓刚，打到刚柔相济。陈氏太极拳每个动作都是有开有合，都有运劲和落点。开则表现为柔，合则表现为刚；运动过程中表现为柔，运动落到则表现为刚。当一代宗师陈全忠先生说过：“松能生柔，柔能生刚。”
3、陈氏太极拳独特的螺旋缠丝的练习方法。陈氏太极拳是 一个圆运动。陈氏太极拳大师陈鑫老先生说：“太极拳，缠法也。”缠丝劲，就是上下浑圆，气脉贯通，缠绕拧捋的一种力量，缠丝劲的功夫深浅，决定了习拳者的境界所在。
4、陈氏太极拳的动作、呼吸、意识三者有机密切结合。陈氏太极拳作为内外兼修的内功拳，在走架子时，一举一动都是在意识指挥下，将导引、吐纳术和手、眼、身、步法的协调动作有机地结合起来，开呼蓄吸，顺其自然。练习时手到眼到气到，每一招式都是深邃意走，意行气行，气到意到。
二、陈氏太极拳的健身作用
1、气沉丹田、丹田内转使人体脏腑达到自我按摩的健身作用。陈氏太极拳独特的丹田内功和整体运动结合起来，练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，这使人体的脏腑得到自我按摩，使小腹内的性腺系统及消化系统等功能得到改善。陈氏太极拳，可以说是一种运气功，它的联系，意在动中求静。体外看起来动作快慢结合，又蹦又跳，刚柔相济，节奏鲜明。但在体内，气沉丹田，丹田内转，真气鼓动，使腹内脏腑震动，互相挤压，从而得到合理的自我按摩作用，促使器官的毛细血管得到扩张，组织得到充分的营养，使腹内脏腑、系统功能得到改善和提高。
2、陈氏太极拳刚柔相济，特有的“缠丝劲”练法，有疏通人体经络，提高循环系统功能的健身作用。陈氏太极拳一招一式柔中寓刚，刚中寓柔，练拳时必须全身放松，松能生柔，柔能生刚，处处走缠丝。“缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说。经络是气血运行的通道。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。这正是我们所说的痛而不通，通而不痛的原理。
3、陈氏太极拳的动作、呼吸、意识三者有机结合，有提高运动系统、呼吸系统、神经系统功能的健身作用。陈氏太极拳运动有开、合、虚、实与呼吸结合的要求。开、实为呼，合、虚为吸，一开一合即一呼一吸。这种动态变化是符合人体呼吸运动的生理规律，它有助于保持胸部正常的活动幅度和肺的弹性。在练习陈氏太极拳时采用“腹式呼吸”，要求保持胸宽、腹实的状态，姿势动作要求气向下沉，即“气沉丹田”。
陈氏太极拳要做到“意动身随”、“周身协调一致”、从起势一开始就要求“心静”，精神内嵌、思想高度集中、不存在丝毫杂念，这些都使大脑绝大部分进入抑制状态而获得良好的休息机会，使神经元得到从分的养料和氧的供给，为神经元的形态结构改变提供了物质基础，能促进中枢神经系统神经元形态结构发生良好的变化，改善神经系统系统的功能。
4、练习陈氏太极拳可以祛病延年。陈氏太极拳吸收了我国古典哲学《易经》的阴阳学、传统经络学以及我国古代养生术的精华。把静与动、刚与柔、快与慢、开与合巧妙结合在一起，使内气催外形，意念与动作互相协调。从而使思想得到安逸，系统器官得到锻炼，功能得到提高，元气得生，中气得充，惊奇得保，身体强壮，祛病延年。
其实从古至今，无论练习哪一家哪一派的太极拳术，寿命长短者皆有之。练习陈氏太极拳，在决定修炼者寿命长短因素中虽然并不是唯一的因素，但却起着非常重要的作用。我们不能像井底之蛙一样，必须以哲学的方法去理解，这样我们才能提高对陈氏太极拳的认识，提高对事物的认识能力。
综上所述，陈氏太极拳，刚柔相济，开合相寓，逆顺螺旋，快慢相间，对称和谐，处处想一个，无一不在阴阳匹配之中。它在健身、修身等方面有积极作用。因此，练习陈氏太极拳对现代生活节奏快、工作压力大的人们来说具很有大的健身意义。
参考文献:
[1] 陈正雷，陈氏太极拳[M]. 山西科学技术出版社，1998
[2] 褚宇帆，太极拳健身作用探讨[J]。 现代康复， 2001（11）
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