中学体育训练中巧用“砖头”训练增强学生身体素质
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作者: 杨贤富 卢 伟
摘 要: 利用剩余的砖头进行训练,确实是有效发展学生身体素质的好方法。作者在此介绍了巧用“砖头”训练增强学生身体素质的七种组合。
关键词: 中学体育; 砖头; 训练方案; 组合; 技术方法
中图分类号: G633文献标识码: A文章编号: 1009-8631(2010)03-0106-01
许多地方在完成基建任务后,总会留下许多建筑材料,砖头就是其中的一种。在学校房屋建设完成之后也是如此。作为在中学从事体育教育的教师,笔者发现利用剩余的砖头进行训练,确实是有效提高学生身体素质的好方法,可以弥补训练中体育场地、器材不足的困难,一定程度上开拓了训练器材的资源范围,丰富和方便了师生的训练,缓解了体育教师的训练压力。利用废旧物质做成体育器材,在西部地区的农村中学、城镇中学,对于提高中学体育的质量和普及率,具有十分重要的意义[1-2]。现结合笔者多年的训练实践,将摸索的一套训练方法和训练方案整理出来,供各位同仁参考,以起到抛砖引玉的作用。
一、砖头的重新美容
把砖头用胶带包裹起来,分成各种重量,两两组合,或多个组合;用布袋进行美容,同样分成不同重量的组合。还可以利用砖头、绳子、木棍组合做成比较牢固、实用的“千斤棒”。原则是便于操作,安全、美观。
二、训练方案
(一)组合A:双手各持一块砖头原地徒手训练方法
运动员双手各持一块砖头做前后摆臂练习、推举、体前平举、侧平举、前平举、俯立侧平举、扩胸、前臂屈伸、双臂环绕等动作。
技术要求:练习时两手位置尽量不要重叠在一起,教练安排负荷量的大小要根据运动员的水平来定。
作用:发展学生上肢力量,上体各部分肌肉力量,解决了没有哑铃的尴尬。
(二)组合B:巧放砖头练习立定跳远,立定三级跳
方法1:将一块砖头平放或者竖放在立定跳远的起跳线前,一块放在落地线处,让运动员从起跳线砖头前起跳,跳过此砖头,落在落地线砖头前。
技术要求:在砖头上跳过,不得踩碰砖头,对能力较强队员也可以将砖头重叠放两层或三层在起跳线上,增加练习难度。
作用:增强学生腹肌力量、提高收腿高度,有效提高立定跳远的成绩。也可以用于立定三级跳训练中,不同的是将一块砖放置在第二步的位置上,帮助学生明确目标,有意识地抬腿收腹,提高腾空高度,间接提高立定三级跳远的成绩。
方法2:在熟练掌握方法1以后,将4块砖头重叠平放,高度约30-40厘米,放置在起跳点和落地点的中间位置上,具体情况要根据运动员的能力来确定。
技术要求:高度视队员的实际水平进行相应的变化,初学者可以从最低高度练气,逐渐增加高度。
作用:锻炼学生腾空时的收腹折叠腿的动作和起跳蹬地的力度,增加练习难度,提高立定跳远成绩和立定三级跳远的成绩。对于立定跳远成绩较低的学生,大部分是起跳高度不够,瞄准的目标远度太近,通过放置砖头来强制学生在起跳时必须增加起跳的角度和高度,合理调整落地目标远度,以期取得令人满意的训练效果。
方法3:可以用砖头来(约长25CM)丈量成绩,以确定运动员成绩标准。如:对初三学生而言,拟定男子立定跳远2米、2.25米、2.50米分别为及格、良好、满分标准,运动员只要知道砖头的长度就能轻松算出标准,然后自己就可以丈量第一关及格线(1X8块砖)、第二关良好线(1X9块砖)、第三关满分线(1X10块砖)。
技术要求:队员可以先量出一定的距离如:6块砖或8块砖的距离,并做好标记。
作用:直观方便的测量方法可以使运动员在不受场地限制下情况下进行立定跳远,跳完后立刻就会知道是否合格,达到标准,此方法有利于激发运动员的练习兴趣和提高训练的质量。
(三)组合C:原地投掷与滑步投掷的徒手训练
方法:将2块砖头贴在一起成一字放置,运动员把左脚抵在砖头前,砖头与左脚形成两条平行线,形成模拟投掷线。也可以将两块间隔2米左右砖头平行放置,左右各放置一块砖,左边第一块砖模拟投掷线,这样形成整个模拟投掷区域,运动员在模拟投掷区域2米内进行滑步投掷的徒头训练练习。
技术要求:练习时不要踩到砖,防止受伤。
作用:提高原地投掷的徒手练习的真实性,有模拟比赛的感觉,更易于动作的掌握。
(四)组合D:持砖头匀速跑
方法:运动员听到信号后,持砖头做匀速跑的练习。
技术要求:强调摆动腿与两臂的协调配合。
作用:增强运动员的上肢力量,增强两臂的摆臂协调能力,正确地掌握跑的技术,对强化短跑的摆臂技术动作至关重要。
(五)组合E:持砖头“摸石过河”
方法:每人四块砖头,自己蹲在两块砖头上,另两块砖放置前方,运动员听到发令信号后,快速移动砖块的位置,教练员根据不同的运动水平来定距离。
技术要求:脚不能离开砖头直接踩到地面,砖头交替移动,身体呈半蹲或全蹲状态,快速进行。
作用:训练运动员的上下肢的力量及全身的协调能力,这个项目使全身都得到训练。整个过程中有效刺激了肌肉的工作强度,可以提高相关肌群的收缩速度和力量。通过练习,可着重发展大腿的伸肌、屈肌力量和髋关节的灵活性,从而提高了学生跑的频率。
(六)组合F:推砖
方法:两腿半蹲,两手拿砖,拇指在上,四指在下,小臂抬平,收于腰际。右手用力旋转将砖推出,之后以拧拉旋转之力收回腰际;左手按右手的要求重复,推出,收回。
技术要求:马步站立,推砖时大臂伸直抬平(拳背朝上)。
作用:训练运动员的下肢稳定性、上肢的力量及全身的协调能力。训练能有效刺激肌肉的工作强度,可以提高相关肌群的收缩速度和力量。
(七)组合G:拧“千斤棒”
方法:身体直立,两脚分开,与肩同宽,两手抓握“千斤棒”,两臂伸直抬平,交替用力拧砖。
技术要求:沉肩运气、马步站立,拧砖时着重用腕力。
作用:训练运动员的下肢稳定性、手腕的力量及全身的协调能力。可以提高腕关节肌群的力量。
三、使用代用器材要重视安全教育
自制器材材料的选择、外观的设计、内部的结构、使用的方法、使用的过程等都必须严格以“安全第一”为标尺来衡量和评价,教师要根据学生的年龄、性别、能力的差异,指导学生自制符合实际的体育器材,并在运动中注重安全教育[3],对砖头的使用也是如此。在练习开始前,教师要加强对学生的安全教育,提高学生的安全意识;认真做好准备活动,按照科学方法来训练,听从教师的指挥安排,避免因为操作不当引发拉伤、挫伤、碰伤、砸伤等意外伤害事故,造成对受训者身体的伤害,影响训练的进度。为此,在训练场地,应该有教师在场指导,禁止抛扔砖头,提倡轻拿轻放;教师要绷紧安全之弦,讲清技术要领,做好示范。让学生明白,安全是科学训练的基础,安全的训练是巩固训练成果的需要,是保持良好训练优势得以继续的前提,不能掉以轻心。
参考文献:
[1] 胡毅.西部中小学体育器材自创与研制的意义[J].考试周刊,2010(6):153-154.
[2] 武联强.变废为宝巧制体育器材[J].体育教学,2004(2):56.
[3] 左永慧.农村中学自制体育器材的五个原则[J].中国学校体育,2009(4):85-86.
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