抵御新疲劳时代的来临

来源:用户上传      作者: ｒｏｓｅｍａｒｙ

　　为高学历高收入高职位奋斗多年，终于跻身中层、中产和中坚的行列。然而还没享受到如期的快感，一个新的阴影“慢性疲劳”已经笼罩在我们头上，新疲劳时代即将来临。每天工作超过10小时，每周超过48小时，睡眠不足6小时，三餐不定时。长年的超负荷工作，让我们的健康透支几近底线。今年初，中国健康协会针对北京、上海、深圳、广州等十大城市20-40岁人群做了长期疲劳问卷调查，结果显示，其发生率在10%-25%之间，其中深圳的情况最为严重，发生率高达25.6%，长期疲劳人群多集中在IT、科研、金融、新闻、广告等行业。疲劳已成为办公室内的新话题，而是否患有睡眠障碍、抑郁症和慢性疲劳，更被戏谑为评判事业成功的新标准。
　　
　　慢性疲劳综合症是近十几年来才提出的一个较新的综合疾病综合征。在美国，有超过1/4的成年人有持续两周以上的疲劳，而他们其中的59%～64%无临床上的原因。1987年4月，美国疾病预防控制中心通过专家鉴定，将一组以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合症(chronic fatigue syndrome)，并制定了相应的诊断标准。
　　如同时具有上述2项主要诊断标准和超过6项症状标准即可确诊为CFS。
　　目前，对治疗慢性疲劳综合症并无特效药，医生可对有焦虑、强迫、严重失眠表现的患者可使用适量的抗焦虑，镇静、安眠药物，以缓解病情。现今对预防和治疗慢性疲劳综合症的最佳方法是建立健康的生活方式，以及适当的辅助治疗。
　　
　　○生活节奏有规律
　　要抵御慢性疲劳的发生，我们首先要学会识别疲劳。最简单的方法是早晨醒来观察面色，这是因为从中医角度讲人的面色与人体内脏有着极为密切的联系。面部色泽的好坏，可以反映出一个人的健康状况的优劣。健康状况良好时经过一个晚上的休息，疲劳应消除，面色红润有光泽。如果面色晦暗、萎黄，口唇发紫，眼圈发黑情形出现，则是身体提示我们身体的疲劳没有消除。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，增加休息时间和营养。
　　
　　○全面均衡的营养
　　如果你已经感到疲劳，那么饮食要做一次全面的调整。首先，饮食习惯上，想预防疲劳的形成，必须保持血糖水平稳定，因为血糖过低会引致身体虚弱、焦虑和头痛。由于身体的新陈代谢机能，在养分不停地得到补充的情况下运作得最好，所以应养成少食多餐习惯，每天应吃早餐。其次，饮食结构上在保证摄取充足优质蛋白质基础上，加大蔬菜水果的摄入量。我们在紧张工作后，常感到肌肉、关节酸胀，主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物缓解疲劳。此外，水果蔬菜中的维生素C具有平衡心理压力的作用，天然谷物中的维生素B2 可加强体内废物代谢排出都对缓解疲劳都到大有帮助。
　　
　　○适度的运动
　　适当的运动可以令您更有活力，理由是运动可以促进身体的循环系统功能，减低精神紧张。此外，运动亦促使脑部释放脑内啡(脑内天然存在的若干物质或蛋白质之一)，与减少或消除疼痛以及提高愉快感觉有关)的分秘，使我们对事物抱乐观态度，积极面对人生。
　　
　　○平衡的心理
　　通过对临床病人的观察发现，心理因素是导致慢性疲劳综合症的第一大诱因。如果长期感到疲倦，很多时都是反映出我们不能处理压力问题的第一个先兆，常出现在失业、离异、丧亲之后。
　　
　　另外，最近流行的一些辅助疗法对抵抗疲倦也有帮助，因此不妨尝试：
　　瑜伽冥想法――在感觉工作劳累时，找一个安静不会被打扰的角落，不需要有座位，站直双手举过头顶合十，幻想一下您在一片葱郁的树林中或是清澈的瀑布下，深呼吸，1分钟后，您或会已感到全身充满力量了。
　　香熏治疗――香熏治疗可以令您减压，最简单的小方法，晚上泡澡时加6滴薰衣草精油，有失眠症状的还可以加上3滴洋柑菊精油。如果不方便泡澡，也可以在热水中滴几滴墨角兰油,用干毛巾浸湿,干了以后敷在感觉疲劳的部位上。
　　脚部按摩――反射作用疗法，脚底每一部分代表着身体不同之处。医师首先会了解病人身体不适之处，然后在脚底适当位置按摩施压，被施压的位置痛感，即表示身体相对的部分出现了毛病。

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