学习自我疗愈 忧郁熟男找回快乐

来源:用户上传      作者:吕雪萱

　　案例故事1：厨师“老陈”与老板不对盘，不满情绪积压，经常借酒浇愁，但他酒品不好，常几杯黄汤下肚便怒摔东西或骂妻子，有时更直接找老板吵架，隔天酒醒才懊悔，家庭被他搞得支离破碎，最后才在女儿劝戒下勉强就医。
　　案例故事2：“小张”在公司当总务长，一人之下，万人之上，不意后来公司倒闭，顿失收入，三五年来靠喝酒解闷，家庭关系每况愈下，陷入恶性循环，变成重度忧郁，就医时对着医师哭得稀里哗啦，至今还在住院。
　　一、怕被说脆弱习惯性压抑情绪
　　病例：门诊发现这类“忧郁熟男”不少，尤其是出现在中年失业或因公司人力紧缩被当好几个人用，工作负荷变大，压力沉重的男性身上。
　　解析：一般人以为自律神经失调、焦虑、恐慌是女性的“专利”，其实男性也会，只是男性容易压抑本性，因而被忽略。男性怕被人看到脆弱的一面，遇事多半不会轻易倾吐，搁在心底直到承受不住，变得容易生气、暴躁、不耐烦，有的直接酗酒或滥用物质。
　　二、男性空巢期找不到家庭定位
　　病例：有名老板关掉铁工厂后，换妻子打零工扛家计，每次孩子要钱买东西，他就觉得是在乱花钱，夫妻常为此发生冲突，最后孩子負气离家。妻子怪他一回到家后整个家都乱掉，他则认为家人都瞧不起他，开始有胸闷、头晕、恶心、呕吐等症状。
　　解析：这是另类男性空巢期。过去妇女把家庭当作“天地”，五六十岁时，儿女相继到外地工作或念书，产生“空巢”现象。而把生活重心摆在职场的男性，则可能因为失业而产生“空巢感”，回归家庭后找不到自己的定位，格格不入，变成压抑。
　　三、不是不就医就是挂错科
　　病例：有些中小企业老板想收掉工厂，但怕影响到上百个员工家庭而犹豫;有大学老师为了招生、写论文晋升职称等而苦闷。但男性多不会倾吐心事，只能靠亲近的亲友察言观色。
　　解析：遇到中年危机的男性不快乐，有些人情绪低落到影响日常作息，糟的是这些人毫无病识感。精神科医师表示，当发现伴侣注意力不集中、吃睡不下、思考迟钝、恶心、呕吐、手抖、胸闷、血压不稳、肩颈僵硬、尿不出来、恐慌、盗汗，烦躁、忧郁、性功能变差或有罪恶感、灾难性思考，就得小心。
　　很多出现身心症状的男性不是压抑不就医，就是挂错科，找胸腔科、心脏科、肠胃科求治，甚至挂急诊，反复检查都正常，但症状就是没改善。
　　四、中年男的快乐解方
　　中年危机也许不可避免，学会趋吉避凶，就能找到快乐的解方建议忧郁熟男更要正常作息、规律运动，并找出自己的问题，正面因应。
　　1.找到自己的兴趣
　　建议忧郁熟男们多做自己感兴趣的事，例如听音乐、下棋、看书、到户外踏青，或寻求宗教力量抚慰，当志工做些重复性工作，都能让心灵平稳些。万一努力仍无法改善，就是就医的时刻了。
　　2.学习自我疗愈
　　学会安排生活，忧郁自然就不会找上门。平常也可做做精油按摩、跳韵律操、跑步，放松自己。推荐“3M理论”，就是借由感兴趣的行动（MOVEMENT），把当下（MOMENT）美好的记忆（MEMORY）保留下来，让情绪发泄，心灵获得洗涤，就是一种自我疗愈。
　　3.运动提高血清素
　　一般人长时间焦虑失眠，体内的血清素就会下降，神经传导物质中的正肾上腺素、血清素一旦缺乏，就会影响身体运作。而运动可提高人体血清素，分泌脑内啡，让身体感到愉悦。
　　4.家人支持倾听
　　当然，家人的支持更为重要。许多40岁以上的男性没有纾压的兴趣，也没什么知心朋友。当老婆或亲密的另一半发现枕边人经常叹气、失眠、恍神，不妨在晚餐后约他牵手散步，一来可增加些血清素，再则让他有宁静思考、倾吐心事的时机。此时老婆无需给任何建议，只要倾听、陪伴，顺着老公的话给予同理心即可，这样老公会觉得老婆懂自己，倾吐得愈多，进而纾解掉压力。
　　 编辑：修远 xdyszzsb@sina.com
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