防控哮喘，让你一生都能正常呼吸
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作者:欣欣
哮喘是一种常见的呼吸道疾病。据世界卫生组织的最新数据，目前全世界约有2.35亿人罹患哮喘，我国哮喘患者已超过 3000 万人。哮喘最常发生在 45 岁以下人群，以儿童更常见，患病率超过3%。也就是说，10个儿童里面就有3个是哮喘患儿！哮喘很难治愈。如果按照科学方法将哮喘控制好的话，完全可以像健康人一样地工作、生活。但如果控制得不好，哮喘反复发作，不仅加重了经济负担，严重情况还有猝死风险！那么，控制哮喘、预防哮喘发作的方法有哪些？又该如何躲避让哮喘一触即发的种种隐患和险情？
哮喘究竟是怎么回事？
截至目前，哮喘仍是世界公认的医学难题，被世界卫生组织列为疾病中的四大顽症之一，它也成为仅次于癌症的世界第二大致死和致残疾病。那么哮喘都有哪些症状？哪些人属于哮喘高危人群？哮喘急性发作前，是否有预警信号？
什么是哮喘？
哮喘是一种发生在气道的慢性炎症疾病。气道是空气进出肺部的通道，当这些通道出了问题时，如某些诱因会使气道炎症恶化、肿胀，导致气道内部空间变小，同时，你的身体可能会产生额外的黏液阻塞气道，空气很难进入肺部并从肺部排出。这时你会感觉呼吸困难，气不够用，并导致喘息、呼吸急促。
哮喘可以分为外源性及内源性两类。
● 外源性哮喘：外源性哮喘是患者对致敏原产生过敏的反应，致敏原包括尘埃、花粉、动物毛发、衣物纤维等。外源性哮喘患者以儿童及青少年占大多数。除致敏原外，情绪激动或者剧烈运动都可能引起发作。
● 内源性哮喘：内源性哮喘患者以成年人和女性居多，病发初期一般都没有十分明显的病征，而且症状往往与感冒等普通疾病类似，有时甚至在皮肤测试中也会呈阴性反应。一般来说，内源性哮喘对药物治疗并没有外源性哮喘般理想，而且即使经治疗后呼吸管道也不容易恢复正常。
都有哪些症状？
哮喘主要症状是呼吸急促、喘息、胸闷、胸部有哮鸣音、反复发作、日轻夜重。但没有这些症状表现的也不是万事大吉，还有一些哮喘病人的症状不典型，比如胸闷或慢性咳嗽。事实上，有1/3的慢性咳嗽病人是由哮喘引起，这种叫咳嗽变异性哮喘，以慢性咳嗽为主要或唯一的临床表现。
如何区分哮喘高危人群？
目前认为，哮喘为多基因遗传与环境因素相互作用导致的疾病，而识别高危人群及认识导致哮喘的危险因素是哮喘病最有效的预防策略。
下面就是哮喘高危人群画像，你有没有躺枪呢？
1.有过敏性疾病家族史者。研究表明，父母中一方患有哮喘的儿童，其患哮喘的概率是正常儿童的2倍～5倍;父母双方均患有哮喘的儿童，其患哮喘的概率则是正常儿童的10倍。
2.肥胖者。多项研究发现，肥胖人群不仅更容易得哮喘，而且肥胖的哮喘病人比一般哮喘病患者病情更严重。杜克大学医学院学者称，四分之一儿童哮喘归因于肥胖。美国疾控中心发现，10名哮喘患者中有4名肥胖，而10名非哮喘患者中只有不到3名肥胖。
3.家养宠物者。宠物的皮毛和毛屑是常见过敏原。
4.出生时体重过低、非母乳喂养者。
5.吸烟和被动吸烟者。吸烟会增加患哮喘的风险，有强有力的证据表明二手烟也起了作用。在吸烟人群周围的孩子在生命早期患哮喘的几率更高。被动吸烟也会使儿童和青年人群哮喘和喘息发生率增加20%以上。
6.婴幼儿时期反复发生病毒性呼吸道感染者。儿時患有呼吸道感染性疾病，比如肺炎、气管炎、支气管炎、肺结核等，可能是哮喘发生的危险因素。
7.职业性哮喘者。由于接触职业环境中的致喘物质后引起的哮喘。
哮喘自诊
一般来说，如果出现下列这些情况的人，很有可能是得了哮喘，一定要及时去医院检查确诊。
● 呼吸困难，夜间或清晨尤甚，并导致觉醒;
● 症状可自行缓解，或经药物治疗后缓解;
● 反复发作喘息、胸闷、咳嗽;
● 曾经有咳嗽病史，且未找出其他病因;
● 症状可能由一系列因素引起：例如尘埃、冷空气、气候突变等;
● 患者的症状存在缓解期;
● 患者本人有过敏性疾病史（过敏性鼻炎，湿疹）或者患者家族中有类似的过敏性疾病史（过敏性鼻炎、湿疹、哮喘）;
● 运动之后出现胸闷和喘息;
● 在吸烟区，或者周围有强烈气味的地方，以及有很多宠物的地方，都感到憋闷、喘不上气来。
哮喘检查
一种叫做肺活量测定法的肺部测试可以测量你吸入和呼出的空气量，这个结果将帮助你的医生判断是否患有哮喘以及哮喘的严重程度。进一步的检查还包括血常规、肺功能检查、支气管激发试验、胸部X线检查等，医生也可能建议做过敏测试来确定哮喘诱因。
警惕！哮喘急性发作前的预警信号
有时，哮喘症状并不明显。你可能会咳嗽不止（特别是在晚上），难以入睡，无缘无故地感到精疲力竭，或者有些喘不过气来。虽然并不妨碍你的工作和生活，但它们可能是全面哮喘发作即将来临的警告信号！了解了以下这些哮喘急性发作的前兆，可避免哮喘的急性发作，迅速行动可以救你的命！
● 咳嗽不止：哮喘每次发作的前兆并不完全相同。某一次你可能发作前很少或根本不咳嗽;下一次，你却可能会咳到停不下来，晚上情况更严重。哮喘引起的咳嗽通常是干咳。如果你感冒症状消失后，还持续咳嗽，那就可能是哮喘。避免服用止咳药来缓解症状，它对哮喘没有帮助。
● 可监测的呼吸变化：峰流速仪是家用哮喘监控仪器，可以监测哮喘的发作。牢记反应自己呼吸最好时的（呼吸峰流速）基准值。 如果你的呼吸峰流速值是最好时的50%～80%之间，那么哮喘可能已经开始发作了。低于50%表示为紧急情况。这时应该使用救援吸入器，并立即寻求帮助。如果你因呼吸困难而无法行走或说话，嘴唇变成蓝色或灰色，请立即拨打急救电话。 ● 呼吸困难：在哮喘发作期间，气道周围的肌肉收缩，气道内壁肿胀。气道分泌过多黏液会阻塞气道和肺内的气管。空气阻塞在肺部，使你呼吸困难。喘息可能是你注意到的第一个症状。但是随着病情的恶化，你会感到胸闷和呼吸急促。最终，你可能会觉得无法得到足够的空气。
● 体位变化：有些人呼吸困难时，可能会身体前倾，只能往外蹦词儿，无法说出完整的句子，并且变得非常激动。随着患者呼吸困难的加剧，身体弯曲得也更厉害，患者可能会弓着腰用双手支撑着上身，也就是所谓的“三角架征”。
● 胸部和颈部挛缩：当呼吸困难时， 每次呼吸后，胸部和颈部的组织就会收缩，这叫做挛缩。挛缩表明肺部没有得到足够的空气， 同时这也是哮喘急性发作的症状。应马上拨打急救电话或者立即就医。
● 在儿童中，呼吸恶化的其他迹象包括：食欲不振、感到疲倦、不如平时活跃。
● 其他信号：感觉不到饥饿，睡眠困难，头痛，黑眼圈，运动时喘息，感到非常虚弱或疲倦。
● 嘴唇或指甲颜色变蓝：蓝色或灰色的嘴唇或指甲颜色，表明血液中含氧量过低。这种情况被称为紫绀。如果发生这种情况，应立即就医或拨打急救电话。
量身定制自己的平喘方案
哮喘虽然无法治愈，但大多数哮喘患者都能良好地控制自己的病情。关键在于和你的医生一起制定一个长期治疗方案，把哮喘发作的风险降至最低。那该怎样做呢？
治疗方案因人而异
哮喘病被划归入慢性病范畴，因此长期的合理的哮喘治疗方案将使你终生受益。它包括确定你的触发因素，列出你的日常药物，以及哮喘发作时的应对方法。并根据自己的病情需要，咨询医生后及时进行调整。研究人员普遍认为：轻症患者每3个月可调整一次剂量，但由于每个人的耐受程度不同，自身的感受都比较主观，自己觉得症状不重，不一定病情轻。切不可认为用药会有副作用，而擅自中断用药，自行中断用药是很危险的。减药、停药都必须经过客观检查，在医生指导下进行。
避免哮喘触发因素
这是控制哮喘的第一步。当室外PM2.5指数高的时候，尽量呆在家里，开着空气净化器过滤室内空气;买特殊的床上用品来对付尘螨;清除家中过敏原来源和它们聚集的地方：包括宠物、地毯和布艺家具、床上用品等;定期除尘，并使用带高效过滤器的真空吸尘器。
注射脱敏针和疫苗
如果你无法避免某些引起哮喘发作的过敏原，脱敏针会减轻你对特定过敏原的敏感性，并能减轻你的症状，减少哮喘发作的频率。医生也能帮你找出哪些疫苗对你有效。
长期服药
一旦确诊为哮喘，应尽早开始规律地控制治疗，才能取得最佳疗效。目前哮喘治疗的主要措施是吸入控制药物治疗。哮喘患者几乎不可能避开所有的诱因，而且得了哮喘后，气道炎症已然存在并且不可改变，如果不坚持长期用药管理，会导致气管壁不可逆地增厚狭窄，影响肺功能，最终会引发各种不良后果，治疗过程会更复杂。
哮喘药物主要有长效和速效两种类型
● 长效控制药物：对预防哮喘非常重要，使用这类药物时，可以控制气道炎症，改善气道高反应性状态。最常见的药物是直接吸入肺部的皮质类固醇。它们的工作原理是减少呼吸道炎症，使它们对空气中的过敏原和刺激物不那么敏感。
★ 推荐疗法：吸入疗法
吸入疗法就是指将药物以气雾或干粉等的方式吸入呼吸道治疗疾病的方法，不仅起效快，可以快速扩张支气管及对抗气道炎症，同时，药物不经过胃肠道，也不经过肝脏代谢，对消化道、肝脏无不良反应;进入血液中的药物少，对肾脏的毒性也很小。而且，吸入器体积小、轻巧、携带方便，也不像传统药片那样容易漏服，患者长期坚持用药管理也变得更轻松。
● 快速救援药物：即使你长期服用药物，哮喘症状还有可能会发作。救援吸入器通常有一种叫做短效β2激动剂的药物，能迅速放松气管周围紧绷的肌肉，疏通肺部空气，快速缓解哮喘症状。
★ 小提醒：正确使用药物能帮助患者过上正常而积极的生活。如果你不得不每周使用两次以上救援药物，说明你的哮喘没有得到很好的控制。一方面应该检查自己是否遵医嘱服药了，一方面应该积极咨询医生，寻找更好的治疗方法。
备一台家用峰流速仪
哮喘病人也要像高血压、糖尿病患者需要经常检测自己的血压和血糖浓度那样，随时用峰流速仪检测自己的肺功能，这样可以随时掌握自己的哮喘控制情况。呼吸峰流速值的变化也可以警告你哮喘可能很快就会发作。
7个常见的吸入器使用误区
1.使用前忘了摇晃药罐
吸入器中不仅含有帮助呼吸的药物，同时也是一个把药物送进肺部的“助推器”。摇动药罐混合药物就能得到正确的使用量，否则你吸入的药物浓度要么过高要么过低。
★ 预防方法：在使用前，要用力摇晃10次～15次药罐。
2.使用时没有对准目标
当吸入器的吸口向上抵着上颚或向下抵着舌头时，你都无法将大部分药物吸入肺部，而药物只有到达肺部才能发挥最大的作用。
★ 预防方法：把药对准你的喉咙后部，让它进入你的呼吸道。
3. 嘴唇過于松弛
如果含住吸入器时，你的嘴唇过松，就有可能白白浪费了药物！
★ 预防方法：确保你的嘴唇紧紧包住吸入器吸口。
4. 动作太懒散
当你弯腰驼背，尤其是“葛优躺”时，你的肺无法吸入足量空气，也不能将它完全排出。所以你也可能无法吸入足量的药物或腾出足够的肺部空间。
★ 预防方法：当你使用吸入器时最好能站直身体，至少要坐直。
5. 匆忙吸入第二次
如果你在第一次吸药几秒钟后又匆忙第二次吸入，那么药物和推进剂可能没有足够的时间正确地混合在一起，药效就会大打折扣。 ★ 预防方法：再次吸入药物前要等一分钟。
6. 吸入药物前没有先呼气
如果在使用吸入器之前你的肺部没有尽可能地排空，肺部也就没有足够的空间留住药物。
★ 预防方法：在吸入药物之前，尽可能多地呼出空气，使药物能够最大程度地到达肺部。
7. 吸入药物之后太快呼气
如果你在吸入药物之后立即呼气，药物就缺乏足够的时间产生作用。
★ 预防方法：在你使用药物后屏住呼吸大约10秒钟，这样会使得药物最大程度地沉淀在气管和支气管内。
防控哮喘，积极避险
每个哮喘患者都有不同的触发因素，也许是天气，也许是宠物皮屑，也许是某种过敏原，或者是冷空气……只有清楚识别自己的触发因素，积极做好防备工作，才能化险为夷。
天气因素
天气会使哮喘症状恶化。当气温下降时，哮喘发作的风险也可能会增加。极端潮湿或非常干燥的空气也可能是触发因素。
● 高温：不仅高温本身会让一些哮喘患者感到呼吸困难，当高温和阳光与空气中的化学物质混合时，也会产生雾霾等空气污染，进一步刺激已变窄的气道。
★ 预防方法：观察空气质量和天气预报。如果天气不好，就尽量少出门。空调可以让你保持凉爽，并过滤掉空气中的刺激物。
● 寒冷：当气温下降时，你的哮喘症状可能会恶化。较冷的空气会使气道中的组织变得干燥、敏感，还有可能发生闭合。
★ 预防方法：用一条宽而厚实的围巾裹住鼻子和脸颊，有助于加热你呼入的空气。你应该用鼻子而不是嘴呼吸。
● 潮湿：你可能会感到在潮湿的空气中呼吸变得困难。潮湿的空气也容易滋生霉菌和尘螨，它们都有可能对肺部有刺激。
★ 预防方法：空调或除湿器可使家里保持干燥。如果你需要去户外，最好早晚出门，这时通常相对干爽一些。
● 花粉指数高：各种各样的树木和植物都飘散出这种黄色的粉末，这也是许多人过敏和哮喘的主要原因。
★ 预防方法：如果花粉是你的诱因之一，你可能会注意到你的哮喘症状在每年的同一时间都会恶化。你可以看医生，找出自己的过敏原。防敏药物、脱敏针都对预防过敏有所帮助。
● 雷暴：强风暴会对哮喘患者构成特殊的威胁。雨水和闪电会击中花粉，使它分解成比正常花粉更小的颗粒。这些花粉颗粒会通过风的传播进入肺部，从而引发哮喘症状。这就是常见的所谓“风暴性哮喘”。
★ 预防方法：如果花粉是你的哮喘诱因之一，那么强对流天气最好关紧门窗，呆在室内。
● 天气突变：当突然变天时，你的哮喘症状也可能会突然发作。一些专家认为是大气压在起作用。但其他研究表明，湿度和温度的变化是罪魁祸首。
★ 预防方法：随时关注天气预报，这样你就知道什么时候会有大的天气波动。
● 下雨：阵雨对哮喘的作用有好有坏。好的一方面，它可以清洗掉空气中的花粉，从而减轻你的症状。但一场倾盆大雨也有可能会引起“风暴性哮喘”。尘螨和霉菌这两种触发因素则通常会在潮湿的天气里茁壮成长。
★ 预防方法：你可以经常更换空调滤芯来过滤室内空气，并确保厨房和浴室等潮湿的房间通风良好，或安装除湿机，以防止霉菌的滋生。
● 冬季：不仅仅是户外的冷空气会引发你的哮喘。这几个月也是感冒和流感的爆发期，感冒和流感可刺激哮喘发作。
★ 预防方法：流感疫苗可以降低生病的风险。室内最好不要用壁炉取暖，木烟也可能是一种刺激物。
● 夏季：更多的时间在户外，也意味着更多地暴露在增加气道压力的因素之下。夏季季节性的触发因素还可能包括户外烧烤的烟雾、游泳池里强烈的氯的味道等。
★ 预防方法：尽管天气很好，可以在室外晾晒衣物，但使用烘干机可以防止刺激物进入织物。从户外回家之后要洗澡、洗衣服，清理掉衣服和头发上的花粉。
其他因素
● 寵物：宠物身上的死皮细胞——皮屑会聚集在衣服、家具和墙壁上。当你吸入后，它能在15分钟内引起哮喘发作。对猫过敏的人会对猫唾液、皮肤和尿液中的蛋白质产生反应。这种蛋白质在空气中或物体表面堆积，可以在一些哮喘患者中引起哮喘发作。
★ 预防方法：最好避免养宠物，以减少过敏因素。如果无法放弃养宠物，就尽量不要让宠物进入卧室;经常用吸尘器清扫房间，保持室内清洁;定期给宠物洗澡。
● 空气污染：室外和室内空气污染会恶化哮喘症状。罪魁祸首包括烟雾、香烟烟雾、油漆烟雾和发胶等。它们虽不会引起过敏反应，但会刺激你的呼吸道，并被称为“非过敏性哮喘诱因”。
★ 预防方法：迅速躲开污染源，用空气净化器净化室内空气。
● 运动：虽然运动对你有好处，但也有可能会引发运动性哮喘。
★ 预防方法：有运动性哮喘的患者可以咨询下医生，是否需要在运动前使用一种叫做β激动剂的速效药。
5个预防哮喘的小贴士
1.蒸蒸桑拿：许多哮喘患者觉得温暖的空气可以舒缓病情。蒸桑拿可以帮助清除呼吸道内的黏液，缓解呼吸问题。不过需要注意一点：高温可能会使有些人的哮喘恶化，所以了解你的个人哮喘诱因很重要。
2.学会减压：当你处于压力之下时，你身体的所有肌肉都会紧张起来，包括胸部肌肉。控制这种紧张感可能意味着减少哮喘发作。冥想、瑜伽和太极都是很好的选择，有助于控制哮喘症状。
3.晒晒太阳：当体内维生素D水平较低时，可能更容易引发哮喘。应该检查下你的维生素D水平。如果日常饮食缺乏足够的牛奶、鸡蛋和鱼虾等食物，多晒太阳也助于产生维生素D。但要记住使用防晒霜，不要在室外呆太久，否则会增加患皮肤癌的风险。
4.深呼吸：特殊的呼吸练习技巧可以帮助你的肺更好地工作。 ★ 缩唇呼吸：可减慢呼气，延缓小气道闭陷从而改善呼吸功能，可有效地提高患者的呼吸功能：通过鼻子吸气，然后缩唇缓慢地呼气，呼气时间比吸气时间长2倍。
★ 横膈膜呼吸，也叫腹式呼吸：是另一种改善呼吸功能的呼吸技巧。
5.保持健康体型：胸部和腹部周围脂肪堆积会使呼吸变得困难，脂肪细胞也会引起炎症，从而影响呼吸道。应该减少卡路里和脂肪的摄入，坚持运动，减少脂肪堆积。
选对食物，规避风险
世界上不存在任何特殊的“哮喘饮食”可以消除你的呼吸问题。但是某些食物或饮食方法可能对你有好处，而某些食物则有可能会增加哮喘发作的风险。因此，吃对的食物很重要。
可能有帮助的食物
● 水果和蔬菜：它们富含抗氧化剂，如β-胡萝卜素和维生素E和维生素C等。这些物质有助于对抗被称为“自由基”的微粒，这些微粒会损害细胞，也可能引起肺部炎症。
● 富含维生素D的食物：大部分维生素D都来自阳光，但也存在于一些食物中。最好的选择是富含脂肪的鱼，如三文鱼和金枪鱼，其次是牛奶、鸡蛋和添加了“强化维生素D”的橙汁。这种营养素可以提高免疫系统的反应，增强人体对微生物的防御能力，并可以减轻呼吸道的肿胀。维生素D水平低也会导致更多的哮喘发作。
● 坚果和种子：它们营养丰富，尤其是维生素E中含有生育酚，这是一种可以帮助减少哮喘患者咳嗽和喘息的化学物质。扁桃仁、榛子和未加工的种子都是良好的维生素E来源，还有十字花科蔬菜，如菜花和圆白菜。
● 地中海饮食：地中海饮食是由许多水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果组成。一周至少吃两次鱼和鸡，限制红肉摄入量，用橄榄油或菜籽油代替黄油，用香料代替盐调味。以这种方式进食的人哮喘发作较少，而且一开始就不太可能患上这种疾病。
● 香料：大蒜、丁香和生姜等香料中含有抗炎症的化合物，可以缓解哮喘症状。你可以将其中一种或几种浸泡在开水中，像喝茶一样饮用，也可以做饭时候经常使用这些香料。
● 鱼：一些鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，如三文鱼、鲱鱼、金枪鱼和沙丁鱼这样的多脂鱼。ω-3脂肪酸有助于减少你身体产生IgE抗体——一种会导致某些哮喘患者出现呼吸问题的抗体。
● 西红柿：西红柿似乎对哮喘患者有好处。一些研究表明，它们能让你长期呼吸得更好。科学家们认为是番茄红素的作用，但还需要更多的研究。
● 饮食多样化：你需要大量的营养素和维生素来保持身体健康，让你保持足够的抵抗力，当你受到攻击时能够积极应对。当你就诊时，也应该告诉医生你的饮食方式有什么大的变化，因为它们会影响你的身体状况和你的药物治疗。
可能造成受伤的食物
● 干果：如果你有哮喘，你应该避免干果之类的食物。虽然水果新鲜的时候，尤其是橙子和苹果可以帮助控制哮喘，但干果中的亚硫酸盐防腐剂可能会使一些人病情恶化。酒精（尤其是红酒）、虾、腌菜、樱桃和瓶装柠檬汁也常含有亚硫酸盐防腐剂。
● 豆类：豆类食物会让一些人胀气，造成腹部肿胀、呼吸困难，甚至可能引发哮喘发作。你可以把豆子浸泡几个小时，然后换几次水后再食用，来减轻胀气的症状。其他让人胀气的罪魁祸首还有大蒜、洋葱、油炸食品和碳酸饮料。
● 咖啡：水杨酸盐是咖啡、茶、草药、香料，甚至阿司匹林等消炎药中天然存在的化学物质。虽然大多数人对它们没有反应，但它们会造成呼吸困难，特别是如果你已经患有哮喘时。
● 补充剂：一般来说，补充剂和食物中的营养素一样，无法保护你免受哮喘的侵袭。你可能听说过“大豆异黄酮”补充剂能缓解哮喘症状。但研究似乎表明事实并非如此。你需要告诉医生自己服用的任何补充剂，因为它们也许会影响你的药物。
● 液氮：你可能会注意到，很多饭馆、商场里时兴的一种很“仙”的美食—— 在鸡尾酒、甜点、冷飲或其他食物中盘旋而出的一股烟雾，这看起来很有趣，但最好离它远点！液氮可能会导致呼吸问题，特别是如果你有哮喘，它还有可能导致严重的皮肤，甚至内脏的损伤。
● 食物过敏：如果你有哮喘，则更有可能对某些食物过敏。食物反应会引起喘息和其他哮喘症状。在某些情况下，如果你在吃了某些食物之后进行锻炼，情况会更糟。你可以通过饮食日记的方式找到让自己过敏的食物，并尽量避免食用它。尽管每个人都不同，但容易引起过敏的典型食物包括坚果、奶制品、小麦和贝类等。
● 吃得太多：当你摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，你的身体会将多余的热量储存在脂肪细胞中。长期以往，你的体重也会不断增加。如果你变得肥胖（体重指数超过30），你更有可能患上哮喘，并会使你的症状恶化，常规治疗对你也没有太好的效果。
要运动，不要喘
是的，即使得了哮喘你依然可以锻炼身体。运动可以使你的肺更强壮，让你保持更良好的状态。但运动也可能是哮喘的诱因。所以，你应该遵循以下这些建议，安全运动，不要引发哮喘。
哪些运动适合你？
只要你的哮喘得到了控制，几乎所有类型的运动都可以做。但为了安全起见，在开始一项新的常规治疗之前，和你的医生谈谈，问问你是否应该在运动前服用药物。那么哪些运动适合你呢？
● 锻炼心肺功能的有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车、散步、跳舞——任何能让你心跳加快的运动对心肺功能都有所帮助。一定要放慢脚步，可以先从走路进入到慢跑，然后再渐渐加速。你应该坚持中等强度的运动，也就是一边运动一边还能说话的程度就可以了。
● 瑜伽和重量训练
这两种运动都有增肌作用，但也有可能会激发一种常见的哮喘诱因：压力，因此运动时需要保持中等强度。举铁时，一组动作重复10次～15次就可以，做动作或保持动作期间要正常呼吸，切勿屏息。
● 选择适合自己的团队运动
如果你喜欢团队运动，最好选择需要快速爆发力的团队运动，如棒球或橄榄球。而需要长时间跑动的团队运动，如足球、篮球或长跑则更容易引发哮喘。
● 游泳
这是一种很好的锻炼方式，因为游泳池里的空气温暖湿润。但对某些人来说，泳池里的氯会引发哮喘。你需要了解自己的哮喘触发因素，也可以咨询一下医生。
运动前后的重要步骤：热身和放松
运动从热身开始，充分拉伸肌肉，让身体做好锻炼的准备。完成运动时，不要突然停下来，减慢速度后再次做做伸展运动。每次运动前后各做10分钟热身和放松拉伸。
避开那些哮喘诱因
● 花粉：如果空气中有很多花粉，那么户外的好天气并不适合哮喘患者，最好在健身房运动。如果你有花粉热之类的季节性过敏，最好确保自己服用了防敏药物。
● 污染：运动时要远离拥挤的公路和工厂附近的区域。如果烟雾弥漫或者空气质量很差，就在室内运动，但也要确保室内空气清洁。
● 天气：如果外面很冷，要捂住口鼻，或者转移到室内运动。如果天气很热，最好也改在室内运动。
累了或病了，要及时休息
当你患有感冒、流感或其他疾病时，就不要运动了。如果再加上天气不好，这时锻炼身体更有可能引发哮喘。
遵医嘱使用哮喘药物
在锻炼前，问问你的医生你是否应该使用吸入性哮喘药物。确保自己遵医嘱按规定使用哮喘药物。最好一直随身携带救援吸入器。
告诉别人你有哮喘
告诉你的健身教练或者运动伙伴你有哮喘。这样，当你出现哮喘急性发作的症状时，能得到及时地帮助。
运动时哮喘发作过，还能继续运动吗？
你应该问问医生何时能够开始下一次运动，以及在下一次运动前，要不要服用救援药物。
坚持下去
经常锻炼可以减少哮喘发作的次数。即使哮喘发作，情况就不会那么严重。坚持下去，你还能够在哮喘症状较轻时做更多的事情，所以应该尽可能地保持你的运动习惯。
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