自己动动手 巧解便秘忧
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作者:王延群
便秘是指排便困难，排便时间延长。一般来说，便秘病人常表现为排便次数减少，大便干结，艰涩难出;但是也有少数人表现为大便并不干结，排便却很困难，大便后常有残便感。便秘可引起腹痛腹胀、食欲不振、头痛、肩背酸痛、皮肤粗糙、心烦易怒、记忆力下降等，有些人还会出现荨麻疹。由于大部分人的便秘表现为大便于结，故长期便秘还会引起痔疮、便血、肛裂等。
便秘对中老年人的危害尤其严重。在大便排出不畅时，过度用力屏气，会增加腹压，血压也会同时升高，可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑梗死等。另据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌，这可能是因便秘而使肠内致癌物质长时间不能排出所致。由此可知，便秘一症是不可轻视的。
防治便秘的方法有很多，除了养成良好的排便习惯，保持规律的生活和乐观的心情，避免久坐，多吃新鲜蔬菜水果，多饮水外，还需中医辨证予以治疗。导致便秘的原因比较复杂，需要对症处理。如对大便干结者使用开塞露，对气虚者进行药物治疗，对肠蠕动差者给予肠动力药物，等等。在做好上述措施的同时，还可进行按摩治疗。自我按摩疗法简便易行，且无药物治疗的副作用。自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。
抹任脉任脉的位置在两乳头之间中点到脐下一掌宽小腹的中点连线。膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点;中极穴位于下腹部，前正中线上，脐中下4寸（注：中医讲的同身寸，相当于自身中指中节的长度，下同）。按摩时患者仰卧或正坐，用左手或右手的拇指，从膻中穴沿着任脉（腹部正中）抹到中极穴，方向始终由上向下，操作20次，力量不宜过大，但是要紧贴皮肤。
掌揉天枢穴和大横穴天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。大横穴位于腹中部，距脐中4寸。按摩时将自己两掌平放于中腹，两中指正对于脐中，稍加用力后顺时针方向揉动，令腹内有热感为佳。
掌揉中脘穴中脘穴位于腹中線，脐上4寸处。按摩时双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30 - 50次。
点揉腹结穴和气海穴腹结穴位于下腹部，大横穴下1.3寸，距前正中线4寸。气海穴位于在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。按摩时将双手拇指指腹按压住同侧腹结穴后稍加压力，感到酸胀为佳，然后顺时针方向点揉1分钟;再用一手拇指点揉气海穴，力度同腹结穴，同样操作1分钟。
按揉关元穴关元穴位于腹正中线，肚脐下3寸处。按摩时用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30 -50次。
顺时针摩揉全腹将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹。摩动30 - 50圈，以皮肤发热为佳。注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动，这样才能促进肠道蠕动。注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。
拿捏腹肌用拇指与其余四指用力对合，边拿边拿捏腹部肌肉30 - 50次，双手可同时进行。
推腹外侧两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30 - 50次。
按揉肾俞穴肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩时两手叉腰，拇指向按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30 - 50次。
推揉腰骶部两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30 - 50次，直至腰骶部发热。
点揉尺泽穴和曲池穴尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。按摩时以一侧拇指指腹按住尺泽穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴操作同尺泽穴。
此二穴为上肢治便秘要穴，尺泽穴为肺经穴位，曲池穴为大肠经穴位，二者相配能有效促进大便排出，效果显著。
点揉合谷穴合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处（简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下便是此穴）。
按摩时以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
按揉支沟穴支沟穴位于前臂背侧，阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。按摩时以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
支沟穴是治疗便秘的特效穴，各型便秘均可使用。
按揉内庭穴内庭穴位于足背，第2、3跖骨结合部前方凹陷处。按摩时以一侧拇指指腹按住内庭穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内庭穴是泻胃火的效穴，此穴对年轻人过食酒肉辛辣刺激之物所致的便秘效果最好。
揉按足三里穴足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸处。按摩时两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30- 50次。
按揉三阴交穴三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。
三阴交穴是滋阴润燥的要穴。特别是用于年老体衰的便秘效果更佳。
以上按摩方法，便秘患者可视具体情况加以选用。但同时应注意配合其他综合防治措施。只要持之以恒，一定会有意想不到收获和喜悦。长久坚持，便秘会大大缓解或不药而愈。
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