如何有效预防高校篮球教学中的运动损伤
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摘要：篮球在提升学生身体素质方面具有显著作用，是高校体育教学中的重要内容。然而，由于篮球运动具有较强的对抗性，所以运动损伤情况也时有发生。这制约了高校篮球的进步与发展。因此，高校篮球教学应明确运动损伤出现的根本原因，并依托科学和规范化的教学方法和预防措施，有效控制运动损伤发生几率，从而保证学生参与篮球运动的安全性。
关键词：高校篮球教学 运动损伤 有效预防 措施
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：1009-5349（2019）24-0194-02
篮球是高校普遍开设的体育课程，也是广受在校师生喜爱的运动。但由于篮球运动具有较强的对抗性，因此对参与者的耐力和身体素质也有着较高的要求。大学生由于缺乏自我保护意识，极易出现运动损伤的情况。因此，有必要控制与降低运动损伤的发生几率，推动篮球运动在高校顺利开展。
一、运动损伤概述
运动损伤简单来讲就是在体育运动中出现的偶然性的意外损伤。从大量医学案例可知，篮球运动的损伤集中在运动系统、神经系统和血管系统上。同时，由于各种激烈的比拼，膝盖和皮肤等成为损伤的主要部位。
二、高校篮球教学中容易出现的运动损伤
1.膝关节损伤
膝关节损伤是篮球教学中最常出现的运动损伤类型，这是因为篮球运动过程中想要持球突破就必须降低重心、下肢处于屈膝位的状态。同时，篮球运动需要不断前进，在身体重量和惯性的作用下，膝关节受到的冲击力大大增加，容易引起膝关节的运动损伤。
2.踝关节损伤
篮球运动中，踝关节损伤是仅次于膝关节损伤的又一运动损伤类型，通常在争夺篮球、跳投后落地或者踩在他人脚上时出现，属于急性扭伤的一种。
3.腕关节和指间关节损伤
在运动中，篮球的转移多数是依托传球这一动作来进行的。快速传球除了对速度有着较高的要求外，还强调动作的隐蔽性。因此，队友接球通常都处于腕关节或指关节非常态下，如果来球的冲击力过大，那么极容易使这两个关节受到损伤。
三、高校篮球教学中出现运动损伤的原因分析
1.防范意识不强
篮球教学中，教师的重要任务是引导学生规避损伤，然而在一些高校，对安全的重视大多停留在口头上，并没有采取有针对性的措施或开展相应的教育。学生的训练动作不规范，运动量也缺乏合理性，训练没有循序渐进地开展，学生在错误动作上用力过度，运动损伤也因此出现[1]。一些较为勤奋的学生通常利用课余时间训练，提升自身的球技，体能负担加大，如果运动强度安排不合理，那么运动损伤几率就会增加。
2.准备活动不充分
运动开始前必须有准备活动，准备活动能够放松肌肉、更好地进入运动状态，是后续高强度动作的基础。篮球涉及跑、跳等多种动作，所以热身运动必不可少，它是快速调整身体机能的有效方式。但是，这一环节常常被忽略，许多学生没有做准备活动就开始篮球训练，身体快速处于僵硬状态，既不能适应高强度运动，又会增加运动损伤的发生几率。
3.篮球基本功不扎实
在篮球运动中，学生篮球基本功不扎实，常出现一些错误动作，这是导致各个运动器官节奏紊乱、诱发运动损伤的最直接因素。此外，许多学生对篮球比赛规则不了解，在训练中将用手拉、身体冲撞等违规动作视为合理的身体接触，这些也容易导致运动损伤。
4.身体素质较差
篮球运动是由多个技术动作来完成的，如跑、跳、投等，同时具有较强的对抗性，这对大学生的身体素质提出了较高的要求。但是，目前大学生身体素质相对较差，不仅肌肉力量明显不足，而且关节韧带稳定性不理想，同时身体机能抵御外界的能力不高，使篮球运动中的多个基础动作完成情况不佳，进而导致运动损伤。
四、运动损伤的预防措施
1.加强师生的運动损伤防范意识
运动损伤的防范意识教师应具备，学生更应具备。教师应讲清安全技巧和相关内容，帮助学生掌握防止受伤的方法。学生要结合自身实际情况，科学、合理地制定训练计划，在提升自我防护意识的基础上有效减少运动损伤几率，这对推动篮球教学的顺利开展、确保教学进度具有积极意义。
2.重视运动前的准备活动
篮球教师要深入挖掘篮球运动的本质，在正确认知的基础上，遵循有的放矢原则，引导学生开展篮球训练[2]。这样既能强化学生专业技能，又能激发学生学习篮球的兴趣。热身准备与乳酸堆积有着直接关系，如果热身准备科学且充分，那么身体内的乳酸堆积将会显著减少，从而使因运动导致的酸痛疲劳等症状得到有效缓解，在提高学生身体机能的同时，有效预防运动损伤。
3.加强篮球技术知识学习
教师要结合学生实际情况开展篮球基本功教学，使学生对篮球基本功掌握得更扎实、更牢固。同时，教师在教学中要强调篮球基本技术动作的重要性，纠正学生基本功枯燥无用的错误思想，提升学生学习篮球基本功的兴趣，更好地掌握篮球基本技术[3]。在学生对正确技术动作有一定了解和掌握后，以此为基础向学生讲解篮球运动的相关规则，推动正确的“动力定型”的形成，依托人体生理解剖特征和运动力学原理，有效防止运动损伤情况的发生。
4.增强学生身体素质
在日常教学中，教师要将学生身体素质训练作为重要教学内容，并针对篮球运动中容易出现的踝关节、膝关节等损伤开展力量练习。例如，可以让学生进行俯卧撑、仰卧起坐训练或者单腿跳训练等，使大学生的身体素质得到循序渐进的提升，为顺利开展篮球运动与训练提供保障。
5.加强在体育道德方面和体育知识方面的宣传与教育
加强大学生体育道德教育，使学生在篮球运动中学会尊重对手，使发生在篮球运动中的暴力行为得到最大程度的降低[4]。同时，要讲授裁判法知识，使学生在运动中始终规范自身行为，防止因恶意犯规导致的运动损伤情况的出现。
五、结语
篮球是大学生较为喜爱的一项体育运动，在提升学生身体素质和心理健康水平的同时，还能深化学生间的交流，对提升学生社交能力意义重大。但是篮球运动也容易出现运动损伤，这制约了高校篮球的进步与发展。因此，高校篮球教学应明确运动损伤出现的根本原因，并依托科学和规范化的教学方法和预防措施，有效控制运动损伤发生几率，从而保证学生参与篮球运动的安全性。
参考文献：
[1]张琳.浅析高校篮球教学中运动损伤的预防途径[J].现代经济信息，2019（13）：467.
[2]苏笑朋，王鹏，穆培云.高校篮球教学中运动损伤的预防途径[J].当代体育科技，2019，9（8）：5-6.
[3]许瀚杨.浅议高校篮球教学中的运动损伤及其预防途径[J].新西部，2017（10）：157+111.
[4]殷娜娜.浅议高校篮球教学中的运动损伤及其预防措施[J].山西财政税务专科学校学报，2017，19（6）：65-67.
责任编辑：孙瑶
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