刍议高山滑雪运动员专项能力培养

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　　摘 要：高山滑雪运动是一项别具刺激性的运动，也同样是一项对运动技巧要求相当高的一项运动。高山滑雪运动员要想保证自己在运动比赛上不受危险因素的威胁，就必须得通过平时的训练掌握更多的高水平专项技能。这里所说的有关于高山滑雪运动的高水平专项技能不仅仅是指要具备足够的体力，还有各种可以游刃有余的调整自己身体姿势的多种技巧。
　　关键词：高山滑雪运动员;专项能力;培养
　　一、身体姿态控制能力的培养
　　高山滑雪运动的刺激性就在于运动员并不安分于从起点到终点的追逐，而是在这个过程中力求做出多样花样动作，再加上滑雪道并不是直来直往的，斜坡陡坡错杂交融，在这样的情况下运动员必须具备极高的身体姿态控制能力才能达到做出自己想要的花样动作。
　　（一）控制飞跃时身体姿态的重要性
　　从高山滑雪运动的比赛现状来看，运动员们追求的花样动作越来越多，这些动作的难度也越来越大。通过分析滑雪运动员在崎岖不平的赛道上的受力来看，滑雪运动员只有良好的控制住自己在飞跃时的身体姿态，才能保证自己在受力多变的情况下维持自己身体的平衡，控制自己滑翔的速度。早知道，滑雪运动员在不能很好的控制自己身体的平衡和滑翔速度的情况下，比赛失败的几率是极大的。所以，对于滑雪运动员来说，最为关键的比赛技巧并不仅仅在于花样动作做出的多少，还在于如何更好的控制自己在飞跃时的身体姿态。
　　（二）身体姿态控制能力的培养
　　在高山滑雪比赛运动中，运动员的比赛成绩主要受动作的流畅度、难度、花样等多种因素的影响，而这些因素的控制主要受运动员对自身身体姿态控制的影响。经过一系列的科学分析后发现运动员在比赛过程中做出的多样动作都是姿势反射复合性参与的结果。当一个运动员在比赛的过程中通常都会下意识的将自己的状态调整到最高，并且时刻激励着自己，这时候高山滑雪运动员在做动作时就会时不时的闭眼或者抬手。闭眼可以将自己的感官能力变得更加敏感，姿势转变的速度也会不断加快，抬手是因为手部的胫骨前肌兴奋会利于运动员更好的通过手部维持自己身体的平衡。这些动作看似简单，但要想正在神经高度紧张的比赛过程中实现它是一件极为困难的事情，需要不断地进行生理机制的反应训练，让自己更加習惯于身体的变化以及更提前的预测到自己动作变化所带来的身体变化。
　　二、加强对高山滑雪运动员的力量训练
　　强有力的肌肉力量是高山滑雪运动员更好的完成滑雪比赛的基本条件之一，因此，高山滑雪运动员在平时的训练当中必须要格外注重力量训练。虽然力量训练对于高山滑雪运动员取得优异的成绩来说具有无法替代的重要意义，但力量训练并不是他们在训练过程中所要追寻的唯一因素，因为这只是一种基础性的训练。其实，高山滑雪运动员的力量训练是具有多种形式的，支撑阶段的静力性力量和高速下滑时膝关节屈伸需要的快速力量是两种最主要的形式。但不管哪一种形式的力量训练都必须让运动员接受基本的负重训练，只有通过加强负重训练，才能帮助他们获得最大的力量。负重性的力量训练也有其基本的要求，即负重量应不高于运动员最大负重量的95%，负重性的速度力量训练应不高于运动员最大负重量的80%，在科学的范围内采用科学的方法进行负重训练才能收获令人满意的训练效果，如若不然只会适得其反。高山滑雪运动员支撑阶段的静力性力量训练大多是采用负重静蹲的训练方式，从运动员的训练安全性角度考虑，负重静蹲的负重量不得高于运动员体重的5%，分组练习，每组负重静蹲的时间保持在20秒之内。不论是哪种形式的力量训练都要保持适度的训练频度。在运动员负重很大时，他们的神经会处在高度兴奋的状态之中，运动的速度就会因为神经细胞的活跃而有所减缓。如果在大负重以后紧接着进行没有任何负重的相同动作，神经系统仍然会释放很强的高频率的神经冲动，在目前的训练中，很多优秀选手采用力量训练后马上进行专项速度模仿练习，就是利用了这个原理。经过科研人员和教练员在实验室和训练实践中多年的摸索，确定了在一定负重下可能的最佳重复的次数。这些次数可以根据训练的目的和每组完成的速度进行轻微的变动。这种方法与传统方法的区别主要是在速度和密度方面的不同。一般根据项目对膝关节伸展速度的要求确定质量，高山滑雪项目大概在最大负重的60%一70%，每组12一16次，重复10组左右，每组间隔40秒。其他常用的主要方法还有两种，即等动训练法和力量反应能力训练法。等动训练法实际是借鉴了某些杠铃训练的原理，杠铃训练对运动员的膝关节伸展角度是由明确规定的，在150度角的负重训练下身体的负重能力能够明显的增强。将这个原理运用于高山滑雪运动员的训练当中去就能轻松的帮助他们保持在运动过程中膝关节伸展的角度不变。这样的训练方法实质是一种通过负重加强对肌肉刺激的应激性反应训练，目前高山运动员普遍乐于接受的等动训练器是液压式的等动训练器。力量发应能力训练法主要针对的是高山滑雪运动员的向心收缩能力与离心收缩能力之间的调节速度，因此它还是主要采用负重和跳高的基本训练形式。在跳高时让身体背负一定的重量可以让运动员的身体更加具有协调性和平衡性，同时可以加强腰腹肌的力量以及上肢控制身体平衡的灵活性，这对于提高滑雪运动员的成绩来说是极为重要的。
　　三、结束语
　　高山滑雪运动员要想在比赛中取得优异的成绩，就必须要在平时刻苦训练，习得过硬的专项能力，即极高的身体姿态控制能力与力量素质。只有在身体姿态控制能力和力量素质双过关的条件下，高山滑雪运动员才能在崎岖不平的赛道上做出更多另评委和观众为之震惊与喝彩的高难度滑翔动作，也给自己平时的刻苦训练一个满意的交代。
　　参考文献
　　[1]黄哲.我国高山滑雪运动员体能训练的现状与发展对策[J].冰雪运动，2016，38（4）：13-16.
　　[2]陈希.高山滑雪大回转项目运动员核心力量的训练研究[J].科学大众（科学教育），2012（11）：168-169.
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