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小学田径运动员的核心力量训练策略管窥

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  摘要: 核心力量训练是田径运动员训练的重要内容之一,对提升身体灵活性、平衡性具有重要的促进作用。小学生处在长身体的关键时期,做好田径运动员核心力量训练,对提升小学运动员的田径技能以及身体健康意义重大,因此应结合田径运动教学实践,以及小学田径运动员的实际情况,积极寻找有效的训练策略,促进其核心力量的进一步提升。
  关键词: 小学田径;核心力量;训练策略
  田径项目对运动员的力量水平要求较高,如何提高运动员的力量,尤其核心力量受到任课教师的广泛关注。其中核心力量是指肩关节以下,髋关节以上,包括骨盆在内的区域产生的力量,其决定着田径运动员的身体协调能力,力量爆发力等,决定着田径运动员的实力,因此小学田径授课中,应将核心力量的训练作为重点,不断总结以往授课经验,寻找并认真落实相关训练策略,不断提高小学田径运动员核心力量训练水平,为其田径成绩的提升做好铺垫。
  一、 小学田径运动员核心力量训练的重要性
  随着人们对力量训练研究的不断深入,发现核心力量在运动项目中发挥极其重要的作用。小学田径授课中应提高对核心力量的认识,充分认识到核心力量的重要性,将核心力量训练纳入授课的重要内容。研究发现,小学田径运动员核心力量训练的重要性体现在以下几点。
  (一)增强身体协调性
  身体协调性决定着田径水平,是小学田径授课的重点。核心力量训练可很好地提高人体“核心”区域的柔韧度、灵活性,使得关节、肢体相互配合得更加流畅,能根据身体所处的姿态,及时调整各个关节与肢体,确保身体处于良好的平衡状态,更好地适应田径运动训练。
  (二)磨炼运动员意志
  田径运动对运动员的毅力、耐力具有一定的要求,并且日常的田径训练较为枯燥,没有坚强的意志很难坚持下去。注重运动员核心力量训练,在提高其身体机能的同时,可很好地磨练其意志,尤其鼓励运动员发挥不怕苦,不怕累的精神,不仅能为他人带来积极影响,而且对自身意志的提高也有较好的帮助。
  (三)提高运动的效率
  田径运动对运动员的体力消耗较为严重,如何保持体力,提高运动效率,决定着田径训练与比赛的成败。授课中积极组织运动员开展核心力量训练活动,能很好地提高其机体的调节水平,避免机体能量的浪费,使其肢体之间相互配合更为高效。
  二、 小学田径运动员核心力量训练的原则
  小学田径运动员的身体处在发育之中,因此对其核心力量进行训练时,应注重遵守一定的原则,避免给其身体带来损害,顺利完成核心力量训练任务,不断提高其前进水平。
  (一)循序渐进原则
  核心力量的提升较为缓慢,只有制订详细的训练目标,做好训练各项规划工作,长期坚持才能有所收获,因此为获得预期的训练目标,小学田径运动员核心力量训练时应注重循序渐进,按部就班地进行,既要充分了解运动员的身体素质、田径技能掌握情况,又要根据运动员的身体发育实际,制订每节课的训练内容,尤其应把握训练强度,循序渐进,使运动员在训练中能够尝到成就感,获得训练的自信,激发其主动参与训练的热情。而后再进行难度较大的动作与技能训练,往往可获得良好的训练效果。
  (二)体现趣味原则
  核心力量訓练对运动员的体力是一个不小的考验。以往教学实践发现,一些任课教师教学方法较为单一,导致小学田径运动员认为训练仅仅是重复某些动作,没有新鲜感,训练的积极性不高,究其原因在于训练缺乏趣味性。为避免其产生枯燥感,提高其参与训练的积极性,训练中应注重体现趣味原则。可根据训练内容,创设相关的游戏情景,增强训练趣味性,使运动员在游戏中完成训练任务,实现核心力量的提升。另外,还可在训练的间隙,鼓励学生表演节目,缓解训练紧张感的同时,使其更好地投入到下个环节的训练中。
  (三)注重优化原则
  小学田径运动员个体差异较大,开展核心力量训练活动时应注重训练效果总结与反思,做好训练的优化。结合运动员核心力量提升情况,对训练活动效果进行评估,及时发现与改进训练中的不足。同时,注重与运动员交流,收集其对核心力量训练的意见,及时采纳有建设性的意见。当然还应抱着持续学习的态度,注重核心力量训练理论学习,并积极向经验丰富的教师请教,不断弥补训练中的不足,提升训练水平。
  三、 小学田径运动员核心力量训练的策略
  小学田径运动员核心力量训练时应做好充分的准备,认真学习核心力量训练相关理论知识,又要充分认识到小学田径运动员的特殊性。小学田径运动员核心力量训练中,为高效完成训练目标,应注重探寻与应用相关的训练策略,并在实践中积极总结训练中的问题,认真优化相关训练环节,使得训练水平不断迈上新的台阶。
  (一)制订详细计划
  小学田径运动员有着其自身的特殊性,身体尚未发育成熟,对田径运动训练时间与强度的承受力较差,因此在进行核心力量训练时,应注重制订详细的训练计划,保证训练工作按部就班地进行下去。首先,从整体上把握小学田径运动训练活动,结合不同年级段小学田径运动员的年龄以及身体发育特点,明确不同年级田径运动训练目标与要求,结合体育课课时实际,将训练目标做进一步的细分,做到每节课的训练都有针对性和目的性,满足小学田径运动员训练需求的同时,而不会对其身体带来意外的伤害。其次,详细了解小学田径运动员力量情况,可通过基础的体能训练,对其力量进行测试,并进行详细的记录,针对不同运动员构建专门的基础体能数据库,详细记录其身体以及体能情况,为开展核心力量训练提供良好的参考。最后,结合自身授课实践,详细掌握小学田径运动员力量情况,制订详细的训练计划以及每节课的训练内容,尤其为避免其产生枯燥感,更加主动地配合训练活动,应严格控制每节课的训练强度与难度,循序渐进,在训练中注重给予鼓励与表扬,不断提高其训练体验,充分调动其训练的积极性。
  (二)落实静态训练   静态训练是小学田径运动员核心力量训练的重要构成部分,关系着小学田径运动员田径成绩的提升快慢,因此授课中应认真落实静态训练活动,以增强运动员在发力时的平衡感。首先,针对性地训练其支撑力,充分利用体育器材,做好运动员单脚支撑,单臂支撑训练,要求其每个动作至少并保持30秒。同时,引导其做好训练过程中的呼吸调节,禁止在训练中憋气,尤其根据运动员的承受能力,逐渐增加训练难度。其次,注重静态下的爆发力训练。实践表明,做好静态下的爆发力训练,可很好地提高运动员的反应能力以及肌肉的灵敏度,使其在短时间内产生较大的加速度。授课中按照计划有目的地对运动员的某一肢体进行爆发力训练,通过其所处状态的变化,刺激肢体及时作出反应。最后,注重无负荷训练,即,要求运动员处于静止状态,通过拉伸操作有针对性地训练其中一边肢体。另外,静态训练中,教师应注重给予运动员相关点拨,使其掌握训练的技巧与方法,保证静态训练活动保质保量地完成。当然也可鼓励运动员之间在训练中相互监督,相互指出对方的缺点,实现共同进步,共同提高。
  (三)重视动态训练
  动态训练在核心力量训练中占有重要地位,能够使肢体更好地适应田径运动,确保在田径运动中运动员能发挥到最佳水平。为获得良好的动态训练目标,应注重以下内容的落实:一方面,合理安排动态训练项目。结合小学田径运动员的实际水平,在动作训练、自由训练、爆发力训练等训练内容上应合理安排训练时间,使每位运动员都能进行深入的训练。为避免其产生训练的枯燥感,这些训练可交叉进行,每项训练的时间应相当。另外,注重结合小学运动员的兴趣爱好丰富动态训练内容,如将一些体育器材应用到训练中,包括哑铃、悬吊绳、弹力带等。为运动员讲解这些训练器材的具体应用方法,充分发挥体育器材的训练功能。另一方面,注重给予运动员训练指引。为保证运动员认真完成训练任务,运动员训练中应认真观察其动作是否标准、到位,给予其针对性的指导,讲解训练中容易走进的误区,要求其提高认识,在训练中加以避免。同时,传授动态训练中的自我保护知识,避免其在训练中损伤的同时,提高动态训练效果,圆满完成核心力量训练任务。
  (四)创新训练过程
  为提高小学田径运动员参与核心力量训练的积极性,应注重创新训练过程,不断给其带来训练的新鲜感,提高其训练的满意度。实践表明以下措施可很好地激发学生的训练潜力,因此应结合具体训练內容加以针对性的应用。首先,认真学习核心力量训练相关理论,将新的授课方法运用到具体训练中,如除在课堂上要求运动员做好常规训练外,还可要求运动员充分利用课下的零碎时间进行训练,鼓励其相互分享在训练中的心得以及经验,结合自身实际,注重借鉴他人经验,不断弥补自己训练上的不足,以提高小学田径运动员整体水平。其次,众所周知,小学生对游戏充满兴趣,比较热衷于各种有趣的小游戏,因此在进行核心力量训练时应抓住小学生的这一心理特点,平时应注重优秀教学游戏的积累,做好具体训练内容研究,将训练内容与游戏加以巧妙的融合,增加训练趣味性的同时,保证训练活动的高效完成。同时,为运动员详细讲解游戏规则,使小学生田径运动员能够正确理解,在玩游戏的过程中完成核心力量训练任务。最后,训练中为激发运动员的竞争力,可在训练中组织小组间的比赛活动,即,可将其划分成若干小组,围绕某一核心力量训练活动进行不同小组间的训练比赛,看哪个小组能够取胜,以激发其不服输的精神,在紧张而又刺激的氛围中完成核心力量训练任务。
  四、 结语
  总之,做好核心力量训练,可很好地提高小学田径运动员的技能以及田径成绩,重要性不言而喻,因此应充分认识到核心力量训练的重要性,认真总结以往训练经验,结合核心力量训练目标以及小学田径运动员的实际情况,制订详细的训练计划,尤其应认真落实静态与动态训练活动,明确具体的训练内容,并做好训练中的指导,避免去走进训练的误区,使其掌握训练技巧与方法。另外,注重训练过程的创新,给其带来核心力量训练的新鲜感,不断提升小学运动员的训练体验,使其以高涨的热情投入到训练活动中。
  参考文献:
  [1]刘松.小学田径运动员核心力量训练研究[J].体育世界,2018(5):124+122.
  [2]李锦辉,栾鹏.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].当代体育科技,2017,7(18):47+49.
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