考试失利,我们该怎么办?
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作者: 李水兵
主持人：
我们从小学到大学毕业。要经历许许多多、大大小小、各式各样的考试，因此，谁也免不了考试失利。一些考试失利的同学会在一段时间内表现出不同内容、不同方式的不良情绪――有的情绪低落，有的难过伤心，有的后悔遗憾，有的唉声叹气。当然。也还有对考试失利无动于衷者。自暴自弃者……
这些不良的情绪。将会困扰着我们的正常生活和学习。严重的甚至会出现心理障碍。那么，我们该如何稳定考试失利后的不良情绪?怎样调整心态。以饱满的精神状态投入到迎接下一次考试的学习中去呢?
下面，请各位同学谈一谈你们在考试失利时是怎样的一种心情?又是如何调整考试失利心态的?
倪桂香：“胜败乃兵家常事”。我会用平和心态看待考试失利，把成功与失利看成是一件平常事。有了这种认识，考后的心态是平衡的。我会在平衡中寻找原因，如果是由于学习基础薄弱而造成考试失利，是我们实际水平的真实反映，考试能帮助我们检查出了自己的知识漏洞。从这个意义上说。考试失利并非坏事。如果是由于情绪紧张，或是严重粗心大意而造成考试失利。这是在提醒我们，自己的心理素质还有所欠缺。该注意提高心理素质了。应考的心理素质提高了，考试失利的问题也就迎刃而解了。
李想：考试失利后，我认为最重要的一点，就是要学会调节情绪，安慰自己，多给自己打气。也可以和同学、老师、家长谈谈心，让自己从不好的心情中解脱出来。还可以换个角度想，把考试失利的坏事变成好事，激励自己更加努力地学习。
邱球：面对考试失利，我会通过运动、听音乐、在空旷无人处大喊等方式释放自己的消极情绪，增强我的心理承受能力。因为我知道，考试失利，再伤心、再后悔，它都已经成为现实，于事无补，所以我要勇敢地正视现实、面对现实。并设法去接受它、改变它，既然牛奶已经打翻了，我们就不要一味哭泣。
江铭：我认为，提高自己的心理素质很重要，考试失利的现实必须接受，不必自寻烦恼。不良情绪可以运用合理的方式宣泄。然后端正自己对考试目的和意义的认识，回忆家长或老师曾经给我们讲述的那些经历失败而最终成功的例子进行自我劝勉，为下一次考试重新建立自信。
付伶俐：高一那次入学考试很不理想，给了我一个下马威，这是我做梦也没有想到的。当时，我郁闷到了极点，一贯好胜、从未失败过的我，眼里涌出了泪水，似乎变成了霜打的茄子。
“不能就此被打败!”我认真分析这次考试失利的原因，原来是在中考后过于放松自己，根本没有把这次入学考试放在心上。痛定思痛，我开始端正思想，时刻不忘考试对学习的重要性，“挤”时间多学、多问、多了解、多掌握，夯实基础。
沈春泉：有一次我听学校心理老师说，有相当一部分高一新生在第一次考试失利后，会出现一种从未有过的压力。而在高中毕业时再提及这次考试失利，他们却会变得十分平静，表示应该感谢这样的失利，因为它让自己变得清醒和理智。
谭晓彬：考试失利并不可怕，可怕的是不会正确地分析出考试失利的原因。我希望每一个考试失利的同学。在考后都能对自己的试卷作一点技术分析，包括：这次考试与以往相比自己是进步了，还是退步了?班上的平均分多少?最高分多少?最低分多少?自己的试卷中哪些是由于基础知识没有掌握而失分?哪些是掌握了基础知识却不会做而失分?哪些是掌握了基础知识发挥不好而失分?哪些是粗心大意而失分?哪些是因为紧张而失分?并一一在试卷中作出记号或记录，以备查用。也就是说，对于考试失利，我们要做到心中有底，心中有数。
刘菲菲：考试失利，只是说明了我们的过去，并不意味着我们的将来。我们的将来是迎接新的学习挑战――一般性的考试是这样，高考也是这样。因此，一定要满怀信心，要有“他人行，我岂能不行”的坚强信念。一个人，只有满怀信心地期待明天的挑战，才能成为生活的强者。作为学生，只有满怀信心迎接新的学习挑战，才能成为学习的强者。
刘昊：一次考试失利不能代表全部，所以不要轻易地让它把我们的自信给冲走。不相信自己的人往往会夸大自己内心的脆弱与不安，也夸大他人的力量。总觉得别人比自己强、比自己好、比自己聪明、比自己快乐、比自己更受人欢迎。不相信自己的人往往会用灰色的眼光来看待世界。对世界抱着否定、怀疑的态度，这样的人怎能自信起来?
唐亚明：是的，信心是考试成功的灵魂。信心是考试成功的精神支柱，信心也是考试失利后走出困境的精神力量。考试失利后首先要有信心，消除悲观情绪，正确评估自己的能力和水平。要积极应对，冷静分析，稳定情绪，重建信心。在这样一个过程中，越是冷静、理智，情绪越是稳定，想出的方法就会更加切合实际，更好地解决问题。
丁香：考试失利后，我就会去问问学长，听听他们的建议，学学他们的经验，让自己少走弯路。此外，我还会找老师谈谈心。倾诉自己的烦恼，寻求老师的帮助。如果你在第一次考试失利后能做到这些，那么，你也就可以在最短的时间内找到自己的症结，找到解决问题的良方。
李湘华：寻找失败的真正原因。只有心态安稳了，才能客观地评价自己。要以积极的态度认真分析自己在测验之前、之中的表现，重新对自己进行评价。
杨新文：要接受考试失利这样一个事实，是相当痛苦的。我曾一度和外界隔离，无法接受他人的关注，哪怕是爱护和劝慰，心情越来越糟。
庆幸的是，每个人都有自我疗伤的能力，只要你肯，就能从乌云中走出来。从8月初起，我说服自己，接受现实。规划未来，并从书中、网络上寻找榜样，告诉自己这样一个道理：生活还在继续，如果总是带着一颗悲观的心，那么，这次的“不幸”将会成为一生的不幸。这就好比一场长跑比赛，不慎摔倒了，咬咬牙爬起来，胜利仍在前方挥手；若是躺在原地，一个劲地想着完了完了，那么，就真的输了。
李俊晖：考试失利后，要正确评估自己，全面分析考试失败的原因，重拾信心，努力振作，尽快调整好自己的心态，给自己做一份规划，把握好机会，找到新的人生目标。
易肖扬：考试失利后，我们要静下心来细思量一明天将怎么办?
我的一般做法是：第一，找原因。如是学习方法不好，那就改正学习方法；如是学习态度不好，那就端正学习态度。第二，多问多练。不懂不会的地方要及时解决，问题积成堆了，再补就来不及了。第三，多请求家长帮助。平时就要多与家长沟通，不要等到出问题时再找家长。第四，习惯养成。积极培养乐于读书、勤于动笔、善于思考的好习惯。
费华民：考试失利后，我首先会宣泄情绪，调整自己的心情。其次会合理归因，肯定得分，分析失分。考试的失败，有很多的因素，不
一定是自己的能力、水平不够。如临场的发挥以及其他情况都会有影响，要客观具体地分析失败的原因，并且制订相应对策，积极应对。最后相信自己，多做自己容易做到、做好的事情，多看自己所做事情的好的一面。成功的体验多了，达到一定量和质，建立自信心。
胡晓敏：一个真正的人才。不是他做什么都没有犯过错。而是知道去更正自己的错误。考试的失利是我们每个人成长路上必须经历的，我们应该学会正视失败，并从中吸取教训，然后用心去改正自己错的部分。一步一步地将错的变成对的，将没有掌握的变成掌握的。将失败看得云淡风轻，相信自己不会被打败，就一定会打开成功的大门，夺得胜利得果实。
陈成：不要总想着已经过去的无法改变的事情，应该好好想下一步应该怎么做，分析每次考试失败的原因，一点一点改正，给自己定详细的计划，这点很重要!一定要相信自己，坚定自己的信念!即使我每次模拟考试都很差，我也一定能在最后的高考中让他们刮目相看!要踏实，既不能没有压力又不能压力太大。
唐芸芸：坦然面对失败。胜败乃兵家常事，世界上没有绝对的常胜将军，我们应该冷静、客观地分析造成失败的原因，找出造成失败的症结。如果觉得自己分析失败的原因不到位，可以找好友和老师、家长帮助分析。然后。明确目标，制订计划，积极行动。
吴梅芳：拿到试卷时，我大吃一惊――分数低得让我难以想象。看着老师用红笔打出来的分数，我难受极了，心里只重复着一句话：“我从来没有考过这么低的分数……”这时，另一个声音也在我心里响起：“考试不止一次，机会还有很多，不要因为这次太伤心了。失败一次怎么啦，难道就为了这一张试卷。你要放弃以后所有的机会吗?从现在开始好好努力，为下次考试做准备。坐在那里只会叹气，却不懂得努力，这不是我认识的你!”是啊，我怎么可以因为一次考试失败就丧失信心呢?我应该更加努力才对啊。
吴莉莉：在人生中，挫折无处不在，它总是以“讨伐者”的身份走进人们的生活，给人以打击。那次考试上帝给我一份意想不到的“惊喜”――不及格!我觉得自己很空虚，觉得每个从我身边走过的人都很快乐。我开始变得沉默，少言寡语，并开始在意别人的谈话，觉得每一句话都是针对我说的。
我多么想念以前那个让自己自豪的我。
是啊，考试只是对所学知识的一次测试而已。没什么大不了的。所以，我觉得可以不必把分数看得太重。我要把这次失利演绎成我高中生活中一道别样的风景线，而不是断档。于是我下定决心，扎扎实实地学，勤勤恳恳地练。
记住，只要尽了自己最大的努力，就无怨无悔――我们今天所做的一切都是为了明天的辉煌，只有这样才对得起我们的人生。
结束语：
每一个明天都是希望。现在的成绩和将来的成绩绝对划不上等号，满怀信心是一剂消除任何不良情绪的心理良药，有了自信才会学进去。
愿同学们都能满怀信心地不断接受新的学习挑战。新的生活挑战，做学习的强者!生活的强者!
明天，阳光灿烂!
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