放松技术在短距离跑中的作用
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作者: 林宗首
摘要:运动员协调性和放松能力的强弱决定着100M跑的成绩的优劣。本文结合短跑实际,运用运动理论知识,从放松技术与100M跑的内在联系入手,阐明了放松技术在100M跑中的重要性。
关键词:田径运动;放松运动;100M跑
放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力,熟练地掌握放松技术,对速度的发展,运动成绩的提高有着积极的影响。
短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间,这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着决定性作用,所以在在短跑中,正确、合理运用放松技术是保持速度的关键。正如美国著名短跑教练温特所说:
“放松是迈向冠军的必经之路,而且对任何人早有成效。”本文就是对放松技术与100M跑的联系来展开探讨的。
1、放松技术在100M跑中的作用
1.1放松跑技术对100M跑速度结构的影响
当今世界100M跑速结构的影响加速距离的延长和最大速度的提高,也就是加速阶段,应通过放松跑技术来适当调控该阶段的加速节奏,避免全力加速,以减轻神经和肌肉的过度紧张状态。而在全面的途中跑中保持动作放松协调,形成良好的速度知觉,以利于协调肌、对抗肌的配合工作更加协调,减少组织器官的内阻力,从而减少内力消耗,节省能量。因此,100M跑中合理地采用放松跑技术,有昨于延长加速距离,并为获得高速度提供基础。
1.2放松跑技术对体能消耗的影响。
研究表明,无氧糖酵解能力对短跑距离的冲刺跑起很大的作用,在60M冲刺跑中无氧糖酵解供能约占70%,而影响无氧糖酵解供能的重要因素,是人体缓冲酸性产物能力的大小,肌肉放松能减少对血管的压力,使血液循环旺盛,能很快带走一部分肌肉的酸性产物,达到缓冲酸性产物的作用,如果这一阶段肌肉不能得到合理放松,就会影响后程度速度的发挥,如在100M跑中有94%左右的能量是由无氧代谢供能的。由此看来,ATP的无氧再合成,应包括CP的分解和糖酵解两种反应。其中,CP将随肌肉活动的进行而减少,而乳酸将肌肉活动的进行而增多,无法使ATP合成循持原来水平,导致肌肉工作能力下降。因此,在100M跑中,跑运动作的协调,可以保持体能的合理分配,促进体能消耗的有效性和经济性,利于充分发挥个人的速度。
2、放松技术对提高100M成绩的重要性
2.1短跑放松技术好,能减少能量消耗,提高速度耐力。
在短距离比赛中对运动员要求很高,运动员能否长时间维持高速工作能力,在一定程度上与能否合理地支出能量和运动的肌肉放松程度有关。众所周知,短跑是一项高强度的运动,学生在进行练习与比赛对无论从生理与心理方面都随承受较大的刺激和负荷,因而容易引起紧张,为此,应从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下收缩和舒张交替进行的过程,当工作肌肉只是一味地紧张收穷乡僻壤,而不能很好地放松舒张,就不能有效地发挥人体的运动潜力。从心理学方面分析,运动过程中的有关刺激都会给学生产生激烈的刺激和较高的心理负荷,因此必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控人体的肌肉运动。
我知道,肌肉在强烈的快速收缩运动过程中,能量是由三磷酸腺苷的分解提供的,而肌肉是在两测收缩之间(即肌肉放松时间)进行三磷酸腺苷的再合成,如果放松能力差,则影响能量的合成,同时还消耗更多的能力。因此,短跑运动员对肌肉“放松技术”掌握得越好,越能经济地使用能量,并越能尽快地补充消耗的能量,就会提高肌肉长时间高速工作的能力。
2.2放松跑有利于增大跑的步幅,提高跑速。
目前世界上优秀短跑运动的100M技术基本上是保持高步频,加大步幅。据统计,他们大多能在48步内跑完全程,成绩在9.9―10s之间。为什么现代短跑技术发展越来越明显地表明以增大步幅来提高速度呢?在训练和比赛实践中,我体会到大步放松跑的技术,不但给人以舒展大方的感觉,而且更为重要的是跑的放松、协调,有利于速度的提高,掌握快速跑中的放松能力是提高短跑水平的重要环节,是当代短跑技术发展的精华,放松能力的训练是当今训练领域的有机组成部分。短跑运动员必须做到“放松、放松、再放松”。如果不积极发展步幅而去追求更高的频率,必然要求肌肉在单位时间里收缩的更快,容易造成动作紧张,不利于运动能力的保持和提高。同时放松才是一个完整的用力过程,过分紧张只会导致用力不充分影响运动能力的发挥。
3、提高百米跑技术
3.1进行专项放松跑的训练
专项放松跑技术训练,是通过各种形式的短跑练习,来提高跑动中的放松能力,在训练中,首先反复强调放松技术短跑中的重要性,并要求运动以个人最大速度的90%―98%进行各种跑的练习。百米跑中的放松跑练习可采用斜坡跑、顺风跑、沙滩跑匀速放松大步跑等,让运动员在跑动中逐渐体会肌肉放松的感觉。另外,训练后,一宁要及时对肌肉进行放松,提高肌肉弹性。
3.2放松训练短跑的作用
肌肉放松能力通过科学训练是可以得到提高。研究表明,经过放松训练的运动员,肌肉放松能力比原来增长了8倍,而未经过放松训练运动员只增长了1.8倍。不同水平的运动员,其主要差别在于肌肉的放松能力。放松提高了肌肉的质量,使肌肉随意念而迅速地收缩和放松,这样肌肉就有高度的协调性,灵活性和柔韧性,爆发力强。正如美国著名短跑教练温特说的:“教会任何一个田径运动员掌握放松,会取得好的甚至惊人的效果,特别是对提高短跑运动员的成绩起很大作用。
3.3放松能够减少短跑中的伤害事故
短跑是田径运动项目中创伤发生最多的项目之一,受伤部位主要是下肢肌肉和韧带,其主要原因是由于极限强度运动时,放松能力差,造成大脑皮层中枢兴奋与抑制出现失调而造成的。如果运动放松技术好,则能减少此类伤害事故。
放松技术与100M成绩的联系是非常紧密的,放松技术是提高100M成绩的关键技术,要想在100M中取得优异成绩,必须要掌握放松技术。在100M跑中合理利用放松技术,以跑动中的运动员合理的体能消耗及步长、步频的优化组合,对发挥运动员的最大速度,提高运动员保持高速的能力起着积极的作用,并且放松技术能提高神经系统的灵活性,使运动员的心理、生理达到最佳状态,从而获得最佳的运动成绩。
参考文献:
1.李立群,百米跑的放松技术,中国田径协会主办,人民体育出版社出版,1999.7,1999.12。
2.冯晓劲,短跑肌肉放松的运动心理和生理研究[J],南京体育学院学报,1998.12。
3.王志强,对短跑技术理论的综述与分析[J]武汉体育学院,1997.3。
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