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下坡跑对体育特长生100米速度提高的作用研究

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  摘要:下坡跑是一种超速训练方法。本论文通过文献研究法;分组实验法;数据统计法;比较分析法;发现:下坡跑利于延长腾空时间;利于提高步频;利于提高跑速。
  关键词:下坡跑;100米;速度能力
  步长和步频是影响跑速的两个主要因素,在100米的训练中,如何达到这两个因素的最佳搭配,是教练员要解决的首要问题[1]。教练员为了提高运动员的100米成绩而采取专项速度训练与专项力量训练,在训练过程中,为了取得最佳的效果,往往运用一些辅助设备。为提高速度而进行的下坡跑其实质是一种超速训练方法,其速度超过比赛时速度,是一种高强度的训练手段。本文将探讨下坡跑对体育特长生100米速度能力提高的作用,旨在为针对体育特长生100米速度训练提供理论依据。
  1 研究对象与方法
  1.1研究对象
  博罗县杨侨中学体育特长生20人为研究对象。均为男生,平均年龄为17—18岁。训练年限平均为1年,实验分组后每组10人。
  1.2研究方法
  1.2.1文献研究法
  查阅了从20世纪70年代之今的训练学专著,利用中文期刊数据库搜索阅读了20世纪80年代至今的100米训练方面的科研论文成果,进行分析总结论证,为本课题打下理论基础。
  1.2.2分组实验法
  根据学生前侧成绩,将研究对象分成两个组,即实验组和对照组,各10人。
  为实验组制定每周包含两次下坡跑速度训练的训练计划,而对照组的训练全部在平地上。三个月训练后,再比较训练的结果,同时对实验组训练前后成绩进行组间比较。实验组的施加因素为下坡跑训练,其他条件均与对照组相同。整个训练过程,课时、训练时间、教练员都相同。
  研究设计。
  1.2.3数据统计法
  对实验得到的实验组与对照组的100米成绩(30m、60m、80m、)数据利用SPSS、excel软件进行整理,统计。得到一些描述性数理结果。
  1.2.4比较分析法
  对数理统计得到的结果,找出实验组与对照组的平均成绩增长的差异,分析差异产生的原因,进而得到对今后安排训练计划,监控训练实践有益的启发。
  2. 结果与分析
  2.1下坡跑训练对运动成绩增长的结果
  从表中统计结果发现三个月训练后,实验组与对照组比较,30m与80m成绩有非常显著性差异,60m有显著性差异,实验组比对照组30m平均成绩增长多0.06s,60m平均成绩增长多0.10s,说明下坡跑对学生成绩的提高有显著性效果。
  2.2 分析
  在下坡跑的训练中我们安排了40m平地跑接60m下坡跑和60m平地跑接60m下坡跑,这主要是发展运动员保持最大速度能力的,也就是加强他们后程的绝对速度,实验结果证明,这些训练非常有效。
  3. 结论
  3.1下坡跑利于延长腾空时间
  在实际观察中可以看到下坡跑的动作结构不同于平道跑的工作结构。平道时,支撑阶段比腾空阶段要长;而下坡跑时,支撑阶段比腾空阶段要短,其原因:由于人体沿斜坡运动时,重力对人体发生变化。当人体沿斜坡向下运动时,重力(P)对人体的中心发生分解[2]。因此,运动员在做下坡跑时,所获得向前的力较大,支撑腿的膝关节不再深度弯曲。因此,完成落地动作后能迅速过度到垂直支撑,从而缩短了支撑阶段的时间。
  3.2下坡跑利于提高步频
  本实验研究的结果认为下坡跑时,在下坡跑,身体重心有个向前的分力作用,为了维持身体平衡,脚就不由自主往前迈,这能使后蹬膝关节不充分蹬直,从而缩短支撑的时间,频率加快,能使大小腿以较小的角度快速折叠.大小腿折叠角度的大小直接影响前摆时阻力臂的大小.折叠角度越小,前摆阻力臂越小,而前摆时的角速度就大,那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快,步频随之加快。在有了高速度的成功体验后立即進行100米成绩测试成绩有所增长,这跟正确的肌肉运动感觉的建立是分不开的。
  3.3下坡跑利于提高跑速
  下坡跑比平地跑运动员承受更大的支撑反作用力,而且与制动力相联系的支撑反作用力前后的分力也自然发生了变化。由于跗骨和跖骨还承担着支撑反作用力垂直分力对地面的动力,因此这两个部位要特别注意保护。下坡跑所带来的积极效果的根据是,当运动员在倾斜的坡道上跑进时,沿跑动方向产生的分力可以补充运动员维持运动器官的肌肉用力。
  参考文献:
  [1]田麦久.论运动训练计划[M].北京投大学出版社,1999:19-25
  [2]伊藤章;孙玉禄.世界一流200米运动员的疾跑技术[J].田径科技信息,1994;12(5):18-23
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