浅谈如何提高学生的身体素质

来源:用户上传      作者: 孙岁平

　　初中体育教学和课外活动练习中,学生的身体素质练习不但可以增强和提高学生身体体质,还可以缓解学生紧张的学习气氛。初中学生正处在生长发育的旺盛阶段,我觉得应抓住五个方面,通过训练,全面发展学生身体素质和基本活动能力,提高学生身体素质。
　　
　　一、力量素质的训练
　　
　　发展力量的训练。主要有两大类:即克服外部阻力的练习,如举杠铃、拉橡皮等;和克服本身体重的练习,如引体向上、俯卧撑。
　　1.重复练习:
　　 用80%～90%强度,重复1～5次,要求快速进行共2～5组,每组的间歇安排,以机体充分恢复为标准,这种练习用于发展绝对力量。
　　2.小强度间歇练习:
　　用30%～50%的强度,重复10～30次,以中等速度练习,做4～6组,每组间歇30～90秒,主要发展力量耐力。
　　3.大强度间歇练习:
　　用60%～80%的强度,重复5～10次,以爆发性速度进行,做4～6组,每组间歇2～5分钟,充分恢复后,再进行练习,主要用于发展速度力量。
　　
　　二、灵敏素质的训练
　　
　　灵敏素质是指人体在各种复杂条件下,快速协调,准确地完成动作的能力,促进运动成绩的提高。发展灵敏素质,和采用的方法是极其广泛的如:看手势定方向、反口令练习等。大量的研究表明,在13～15岁阶段是人的快速生长期,灵敏素质有所下降,在度过快速生长期后灵敏素质又处于稳定,并能逐渐提高。一直到成熟后又出现下降趋势,在这一发展过程中,存在着显著的性别差异,一般来说在青春期前,女生比男生灵敏素质稍好一些,在青春期后,男生的灵敏素质明显高于女生。所以,在青春期前,要抓紧对女生的灵敏素质训练。
　　
　　三、柔韧素质的训练
　　
　　柔韧素质是指人体各关节的活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力,它取决于骨的结构,关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。完成任何一项运动,都需要柔韧素质,它是掌握技术、提高运动质量不可缺少的因素,对某些运动来说,柔韧还有显示动作完美、姿态优美的作用,发展柔韧素质的练习形式,主要有两种:即被动练习和主动练习。
　　柔韧练习的最好时期是少儿时期,初一、初二年级学生生长迅速,身高增长明显。柔韧性下降,所以更要进行柔韧性训练,但强度宜少。
　　
　　四、速度素质的训练
　　
　　速度素质是指机体进行快速运动能力,或者说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力,速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性,对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用,同时速度对掌握运动技术,提高运动成绩有很大意义。
　　发展速度的方法有很多,如以最快的动作,最少的时间反复练习某一动作,利用一定的场地器材加快动作练习速度以及用突发来反应速度等。初中学生的大脑皮层兴奋过程占优势,神经过程的灵活性高,反应快,是发展速度素质的最佳时期。
　　
　　五、耐力素质的训练
　　
　　发展耐力素质的一般手段有:各种形式的跑;长时间进行一般的技术练习(如:球类比赛)。对初一学生来说,他们无氧代谢能力较差,不宜过多过早进行无氧代谢耐力训练,以免使心肌壁增厚,心腔变小,所以对他们主要是发展有氧代谢,改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。到初二可进行无氧代谢训练,但强度不宜过大,初三可进行大强度(75%的强度。心率170～180次)的无氧代谢的耐力训练。

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