论中学生心理问题分析及心理调适
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作者: 殷 雄
现在的中学生基本是独生子女，从小娇生惯养、生活自理能力差，从小就承受着学习的压力，家长对子女期望过高，望子成龙，望女成凤，成为大部分家长的心愿。子女考试分数的高低成为了分水岭。这种无形的心理压力，导致了学生的心理承受力十分脆弱，导致了身心发展扭曲变形，所以重视中学生的心理问题及心理调适尤其显得十分重要。这有利于全面推进素质教育，有利于学生的身心健康和全面发展。
一、中学生的心理问题
人的健康包括两个方面：一个是身体健康，无疾病；一个是心理健康，心情舒畅。两者健康，才称得上健康，缺一不可。二者相互促进。身体健康会使人精力充沛，充满朝气、充满信心。反过来，心理健康会促进人身体壮实，活动能力增强。人的心理因素活动和人的生理功能之间存在着紧密的内在联系，良好的精神状态和面貌，可以使生理功能达到最佳状态。反之，则会降低或破坏生理上的某些功能，从而使人的健康受到影响，诱发疾病发生。特别是情绪因素，不良的情绪会引起身体键康的躯体障碍，如血压上升、心率过快、冠心病、胃肠功能失调、糖尿病、皮肤病、湿疹、神经系统障碍等。现在中学生存在着心理问题有以下九个方面：
1.学习压力感。这个问题相当普遍。学生生怕考试成绩不好，无颜见江东父老，心理压力过大。
2.适应性差。由于生活自理能力差，如同温室的花朵，难以适应环境的变化，不适应学校生活和老师的指导方法及团队活动。
3.情绪不稳定。随着考试的成绩好坏，情绪忽高忽低、心理十分脆弱。
4.人际关系敏感。与别人不合群，同学之间、邻里之间、亲戚之间情感不能沟通，性格内向、孤僻。
5.焦虑现象。遇到困难时或考试前，显得精神恍惚，紧张不安。
6.抑郁、自卑现象。受到挫折后，表现出情绪低落，孤独感、自卑感严重。没有一点上进心。
7.心理不平衡性。常常忌妒别人学习成绩比自己好，别人各方面比自己强。忌妒是一种可怕的心理，是一种痛苦又十分有害的心理。
8.敌对现象。在受到批评时，容易产生抬杠，产生敌对情绪。
9.偏执现象。以自我为中心，在家庭中及班级里，处处都以自我为中心。
二、心理调适的方法
人的正常心理健康应当是和谐的，有序的，平衡的。以下谈谈心理调适的八种方法。
1.学会微笑。微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情与人的内心体验是一致的，没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打采、眼神呆板。一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使人忘却忧愁、摆脱烦恼。要学会微笑、体验微笑这种美好的心理感受。这个办法既简便又十分有效。当你长年累月逐渐养成微笑的好习惯，你就会觉得内心充满力量、充满信心。
2.多想自己开心的事。每个人都有成功或失败的一面，都有开心或不开心的事。多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自己的信心，就是力量的源泉。心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。
3.语言调节法。语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪，也可以引起人的消极情绪，既可以引起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。当你遇到紧急情况时，心里反复默念“镇静”二字；当你遇到大喜的事情时，心里应默念“不要激动”；当你遇到愤怒或刺激时，应默念“息怒”二字；当你要发脾气时，心里应默念着“忍!忍!”
4.深呼吸身心放松法。古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气。”静神养气对人的身心十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当好的调适作用。当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念“静神养气”四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。
5.想象放松法。有自卑感的人评价自己，总认为自己在学习生活、工作中，这个不行那个也不行。越来越没信心，越来越没劲。克服这种心理，应树立信心、牢记李白的诗句“天生我才必有用”。用默记的积极暗示心理，逐渐有了信心的力量，别人做得到的我同样也能做得好。用想象的方法，做到人与大自然的融洽和谐。
6.欣赏音乐法。一首健康的音乐的乐曲能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。当人受到挫折或遇到困难时，情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的音乐欣赏，能帮助人振奋精神。
7.团队精神生活。团队的精神是积极向上的，是一种凝聚力，经常参加集体团队活动，可以消除同学之间的人际关系敏感和心理不平衡性以及敌对情绪。可以形成一个团队成员互相友爱、关系融洽、密切合作，建立良好的人际关系，同学之间彼此亲近，让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。
8.将心理健康寓于体育教学之中。身心健康的重要性在体育教学中更为突出，应试教育中学生学习负担过重，在推进素质教育全面发展的过程中，体育、美育显得更加重要。如足球、篮球、排球、拔河等，逐渐与同学相互沟通感情，建立良好的人际关系。遇事急躁、易怒，容易冲动的学生，应多参加太级拳、越野、射击等动作缓慢、持久的项目锻炼，有利于帮助他们调节神经中枢系统，增强自我控制能力，稳定情绪，对缓解和改善急躁、易怒、冲动等不良情绪均有裨益。
以上是本人对心理问题及心理调适的几点看法，希望我们每个人都应该记住普希金的名言：“假如生活欺骗了你，不要忧郁，不要愤慨，不顺心的时候，要暂且忍耐，相信吧，快乐的日子会来到。”
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