背越式跳高教学中易犯错误及纠正方法
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作者: 杨西勇
摘 要：背越式跳高在学校教学中占有很重要的地位，它是各大高校体育系学生必须掌握的一门技术。但是由于背越式跳高的技术特点――动作速度快，节奏快，在背越式跳高教学中，学生在学习助跑、起跳、过杆和落地时会出现一些错误动作，而这些错误动作如不能及时地加以纠正，将会影响学生的成绩和教师的上课质量。本文旨在为纠正背越式跳高的错误动作提供一些借鉴。
关键词：背越式跳高 易犯错误 纠正方法
1 前言
跳高作为一种健身手段有着悠久的历史，18世纪时，德国一些学校就曾经用跳高来锻炼身体。跳高能有效地增强下肢力量、弹跳力，发展速度、灵敏等身体素质，同时，也能够培养学生勇敢、果断、顽强等优良的品质和培养他们积极进去奋发向上的精神。所以背越式跳高成为各大高校体育系必修的一门技术。但是由于其节奏感强、动作速度快等技术特点，所以学生在上课期间难免会犯错误。现在根据一些文献资料，并结合相关理论，对所犯错误动作进行探究，找出犯错的真正原因，并及时给学生纠正。
2 背越式跳高教学过程中易犯错误及纠正方法
2.1起跳点不准确。
背越式跳高的助跑一般分为两个阶段，前一阶段为直线助跑阶段（6―8步），后一阶段为是弧线阶段（3―5步）。初学者助跑的步数应适当地减少，通常前段和后段各跑3―4步。
步点的丈量方法一般采用直角丈量法，丈量路线分为三段，三段分别为五步、六步、七步。经过反复练习和调整，最后把自己的步点确定下来，使起跳点固定下来，离横杆投影线60―100厘米［１］。
2.2节奏感不好。
（1）教师在直道30到50米之间安放5个或者6个横杆，让他们练习跨栏跑，培养节奏感；学生还可以在出早操时，练习三步一跳或者四步一跳来培养节奏感［２］。
（2）教师在操场直道上不同距离放置多个铅球，让学生们在它们之间的空间跳。让学生们感受节奏，培养他们的节奏感。
2.3弧线助跑时身体没有内倾。
（1）教师在操场上画半径为5~6米的圆圈，使学生绕着所画的弧线快速助跑。在练习时教师应当时刻提醒学生身体向内倾斜，并且速度越快越好，倾斜度越大越好。刚开始用半径大点的圆圈，等学生熟练掌握了技术动作后，逐渐缩小圆的半径［３］。
（2）沿地面上的画线做8字形跑、S形跑、J形跑，在跑的同时教师时刻提醒学生身体内倾，使其能够控制作并变成上课时的习惯动作［４］。
2.4助跑速度过慢。
（1）学生可以通过弯道加速跑来提高助跑的速度。即是利用准备活动练习在弯道上进行加速跑，掌握内倾姿势，控制上体平稳，克服离心力［５］。
（2）学生可以在从直道跨步调转向弯道加速跑，感受高重心积极送髋，又体会由直道转入弯道自然放松的过渡技术。
2.5起跳时膝关节过分弯曲，形成屈膝、屈髋，蹲着起跳而跳不起来。
（1）教师要求学生在沿着弧线以尽可能快的助跑速度助跑3~4步，来触摸规定的高度，并要求有一定量，要求高重心、快节奏、快起跳。
（2）教师在起跳点处悬挂一个海绵包，学生练习5~7步弧线助跑，起跳手触摸高物。这个练习也可以在篮球场上完成，练习摸高。
（3）教师在起跳点上放上跳箱，要求学生借助弧线助跑完成快速蹬伸起跳腿，提肩拔腰，积极摆臂，摆动腿到最高点时，摆动腿踏上跳箱。
2.6上下肢用力不协调，身体过早倒向横杆。
（1）对于这种错误动作，教师可以采用助跑或者助跑和起跳相结合的技术要求，学生在沿弧线助跑后单脚起跳，用手、肩、头触悬挂物来练习。教师也可以降低横杆来消除学生的心理恐惧。
（2）教师在篮球场上让学生通过摸高纠正动作，用同侧腿和同侧手臂来够篮板，体会摆动腿和手臂协调配合用力的练习。
2.7起跳向前冲力太大，导致起跳向上的高度不够。
（1）教师让学生反复练习助跑、起跳，找出自己合适的助跑速度，调整助跑起跳节奏，熟练掌握起跳技术的基本功。
（2）学生在以5~6米的圆圈内做快速助跑和助跑起跳的结合练习，提高助跑结合起跳的速度。
（3）改进弧线助跑起跳技术（多做弧线助跑练习，即圆周跑），调整起跳位置，做积极性的起跳，掌握正确的起跳技术。
2.8送髋不够，在起跳时出现弓背、低头、臀部后坐的错误动作。
（1）教师可以让两个学生一组，一个学生托住另一个学生的腰，而后被托住腰的学生向后弯腰，练习下桥的动作，让学生体会背弓的感觉。
（2）教师在操场上放上高垫子，高垫子前放上踏跳板。学生按照助跑和起跳的动作技术，借助踏跳板跳上高垫，躺在高垫上感受背弓，而后再想想刚才完成动作的过程。在做动作的同时，教师用手及时托住学生的腰背或者臀部，以帮助学生体会挤压臀部肌肉的感觉。
2.9起跳后，横杆上不敢抬头，坐着过杆。
（1）学生身体单腿直立背贴勒木（距离因人而异），另一只脚向后放在适当高度的勒木横梁上，双手向后握在与头部同样高度的勒木上，然后向前方反复充分挺髋；或者两个学生一组，一个学生用左手拦住另一个学生前进的方向或者是用手卡在其胸前，右手拍打其臀部，练习躲闪，体会骨盆快速前移的动作。
（2）背对横杆站立，双脚起跳，在空中以充分的挺髋动作越过横杆，然后收腹举腿，最后以肩背落在垫子上。在每次跳前，教师不仅要以语言来暗示学生，而且要通过手拍打学生背部的方式来强化学生挺髋的意识。
2.10过杆后身体侧躺，纵轴没有沿弧线切线方向飞行。
（1）教师在上课场地悬挂一物，学生通过弧线助跑起跳后转体90°来反摸悬挂物。这样反复练习能够使学生在起跳时背对横杆。
（2）学生可以在足球场上通过弧线助跑起跳后转体90°反摸足球门来练习起跳时背对横杆。
（3）学生可以通过全程助跑起跳后转体90°坐或者后仰在垫高的海绵垫上，要求充分向上，防止过早倒体。
2.11臀部及小腿触碰横杆。
（1）学生屈腿仰卧在海绵上，双手放于体侧，先向上充分挺髋成桥形，然后在放髋落地的同时，向上收举大腿，当大腿屈收与上体成90°时，迅速上踢小腿，反复进行练习。
（2）踏跳板练习。学生背对着横杆，站在踏跳板上，当发力起跳时，学生用力踩踏跳板，而后借助踏跳板的力量，提高腾空高度及收腹举腿的动作要领。
2.12过杆后没有及时做低头屈髋动作，落垫后仰头，扭伤颈部。
学生按照起跳的技术要求，先用力向上起跳在倒体。落地时，以背先着垫或者团身着垫，然后再做个后滚翻。在做动作的时候，学生切记不要仰头，眼睛要始终注意横杆方向。
3 结论
（1）助跑过程中起跳点不准确；节奏感不好；弧线助跑时身体没有内倾；助跑速度过慢；起跳缓冲膝关节过分弯曲，形成屈膝、屈髋，蹲着起跳而跳不起来；上下肢用力不协调，身体过早倒向横杆；起跳向前冲力太大，导致起跳向上的高度不够；送髋不够，在起跳时出现弓背、低头、臀部后坐的错误动作；起跳后，横杆上不敢抬头，坐着过杆；过杆后身体侧躺，纵轴没有沿弧线切线方向飞行；臀部及小腿触碰横杆；过杆后没有及时做低头屈髋动作，落垫后仰头，扭伤颈部。这些是背越式跳高教学中的易犯错误。
（2）跳高技术教学应该抓住跳高的每一个环节，突出起跳这个技术重点，抓住助跑与起跳相结合这个技术难点，把完整练习法和分解练习法有机结合起来，精选教学手段进行教学。教师应该准确诊断出学生错误动作的原因，及时采取有效的方法、手段进行纠正。同时还应注意发展下肢力量、弹跳力、灵敏等身体素质，以便更好地完成跳高教学任务。
参考文献：
［1］孙庆杰.高等学校教材田径［M］.高等教育出版社，2000:181－188.
［2］张上民.提高背越式跳高快递技术能力的训练［J］.山西师大体育学院学报，2001，12(1)：25-26.
［3］汪大海.背越式跳高常见错误及纠正方法［J］.体育师友，2003，(4)：12-13.
［4］王建欣.背越式跳高教学中运用游戏教学手段的探索［J］.绍兴文理学院学报，2003，18(11)：15-16.
［5］樊向前.背越式跳高易犯错误及纠正方法［J］.体育教学，中国学校体育，2005.（3）：26-27.
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