培养良好心态 应对考试压力

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　　随着5月“三校生”高考临近，同学们的复习也已经进入冲刺阶段，面对父母的期望、同学间的竞争以及来自老师的要求，压力会莫名地增大，有时会出现情绪极度波动。但不要忘了，高考不但是知识和能力的较量，更是对身体素质和心理素质的考验，要想顺利完成考试，在养成良好作息的同时，务必要培养出稳定的心理状态和强健的心理素质。
　　科学用脑和保证睡眠
　　三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。
　　保持良好心态
　　要正确认识考试的意义，端正考试动机。高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想得太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。
　　调整焦虑情绪
　　针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略來调适：
　　（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。同学们可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式”，“这些单词和语法我再也不会忘记了”之类的话。
　　（2）情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。
　　（3）认知矫正：考前紧张往往是由担忧引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。
　　（4）放松训练：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静地呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。
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