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浅析如何在小学体育课堂发展速度与耐力素质

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  摘要:近二十多年来,我国青少年体质健康水平的持续下降,已经引起了国家和社会的高度关注。提高青少年学生的体质健康需要社会各方面的共同努力。体育与健康课程是增进学生健康的重要途径,对于提高全民族的健康素质具有重要而深远的意义。体育与健康课程强调实践性特征,是帮助学生提高体质健康的重要途径,但现在的体育课逐渐演变成了“三无”体育课,即无强度、无对抗、无冲撞,故不能有效的提高学生体质健康。因此,加强青少年体质健康的促进研究,构建符合青少年学生身心特点的体育课是当前亟待解决的问题。本文通过在体育课堂中增加运动强度来增强学生的体质健康,为今后的学生体质健康增加理论依据。
  关键词:定向运动;小学生;体质健康;心肺耐力素质
  本文采用文献资料法、运用测量法、实验法、数理统计法,以131名五年级小学生为实验干预对象,通过校园定向运动为干预项目,在课堂中实时监控与干预运动强度,测试指标选取为50m和50m×8往返跑,经过2个月的运动干预,结果显示:实验组与对照组学生的耐力素质都有所提升,但实验组的效果显著好于对照组,说明运动干预对身体素质的提高具有有效性。
  一、研究对象与方法
  (1)研究对象。以我校小学五年级4个班共131名学生为研究对象。其中2个班的65名学生为实验组,另2个班的66名学生为对照组。
  (2)研究方法:A:文献资料法。通过中国知网、万方数据库等的检索、搜集整理与本研究相关联的文献资料,为本研究提供理论支撑。B:实验法。①运动安排。实验组是将课程内容改为定向运动,干预手段为课中运动强度的控制。运用现代科技PolarTeam3心率表进行设计实验,制定实验干预方案,对每次体育课进行实时监控和调节。对照组学生按正常的内容进行教学。②运动强度控制。为保证小学生的身体健康以及避免身体不良反映对实验的影响,避免过大运动强度对小学生带来的伤害,实验组学生均佩戴PolarTeam3的心率表,将数据连接到电脑,对其进行及时的监控与干预。本研究设定运动中心率在110~140次/min为中等运动强度,141~180次/min为大运动强度。实验时间为2个月,每周三节课,每节课40min。实验组的体育课强度控制为:准备活动为3~5min,基本部分活动中等强度为10~15min,大强度为10~15min,结束部分为3~5min。校园定向运动选取为百米定向,制作百米定向的路线图。
  根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》中选取两项身体素质指标进行测试,测试内容为50m跑和50m×8往返跑。
  (3)数理统计法。运用SPSS22.0软件对实验前后测试的数据标进行统计学处理,并对每个测试指标进行显著性检验。
  二、结果与分析
  (1)速度素质的分析。健康体适能包含肌肉适能、心血管适能等,其中速度素质属于肌肉适能的范畴。速度素质是指人体在进行活动时所表现出的快速运动能力,与健康有着密切关系。在日常的体育课程中,单纯的跑类练习缺乏趣味性,容易使学生产生厌倦心理。本次实验是将体育课的教学内容换成校园定向运动,其特点一是定向运动具有丰富的趣味性和游戏性;二是充满了竞争性,极大地激发了学生的运动兴趣。
  经过2个月的实验研究,体育课程内容换成校园定向运动,且在体育课中实施运动强度的实时监控与干预,再次测试实验前后的等级人数分布,就出现了较大的差异。校园定向运動需要学生在每两个点之间快速奔跑,以争取节约时间。持续的中大强度运动可以有效的增大肌肉体积,提高速度力量,发展肌肉协调性。50m跑属于动作速度,而动作速度的快慢取决于肌纤维的类型和面积、肌肉收缩力量、条件反射的巩固程度等。通过定向运动的锻炼以及运动强度的控制,可使条件反射巩固,动作愈熟练速度越快。
  (2)耐力素质的分析。耐力素质是健康体适能最重要的组成成分之一,耐力是指全身大肌肉进行长时间运动的持久能力,是体内心肺系统供氧给身体各细胞及其用氧的能力。根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》的要求,五年级学生需要测试50m×8这一项目,以此来检验学生的心肺耐力。
  经过2个月的实验,实验组学生的等级人数分布发生了较大的变化。其原因一是课程内容换成了校园定向运动后,随着点与点之间的距离不断加大,以及同学之间的比赛竞争压力加大,学生更加积极地投入到运动中,激发了学生的运动兴趣。经常参加体育运动,心肌收缩力增强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。二是通过运动强度的干预,在运动过程中实时监控运动强度,不仅可以预防运动伤害的发生,还可以持续有效地刺激学生的心肺系统,从而提高耐力素质。
  三、结论与建议
  (1)结论。经过两个月的实验,两组学生的速度素质与耐力素质均有不同程度的提高。其中实验组在运动强度的干预下,身体素质提高明显好于对照组,具有显著性差异,表明定向运动实验是可行且成功的,适宜的运动时间和频度的各种运动强度对健康都是有益处的,充分验证了运动强度干预的科学合理性,可以有效地提高人的身体素质。
  (2)建议。在体育课中可以依据教学内容、学生现状等进行科学有效的强度干预,使学生的身心获得持续性运动体验,促进运动效益最大化,通过课程内容的改革与创新,充分调动学生的积极参与。在体育课中贯穿运动强度的概念,使每位学生切身感受到运动强度带来的益处,全面促进学生身体素质的发展,培养学生终身锻炼意识。
  参考文献:
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  [2]许树勋,王健.运动生理学(第二版)[M].北京:高等教育出版社,2015.
  [3]邓建龙.体育运动与身心健康[M].武汉:武汉大学出版社,2015.
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