克服弱科恐惧的“三C法则”

作者:未知

  面对自己的薄弱学科,同学们的自然反应是焦虑和恐惧。有的同学表现为心烦意乱、坐立不安、六神无主、忧心忡忡等;有的同学则谈“考”色变,对考试有莫名的恐惧,并伴有食欲不振、夜不能寐等症状。在考场上,有的同学双腿打战,手哆嗦得几乎拿不住笔;有的同学头昏脑涨、面红耳赤,盯着考卷,脑中却一片空白,不知如何下手。那么,面对弱科,出现这些反应时,我们该怎么办?
  法则一:Communication(沟通)
  沟通——遵循情感发展规律,选择接受而不是抗拒。
  在心理调节中,掌握與自己交流的技巧至关重要。我们不仅要了解情感发展的规律,更要说服自己去接受这种发展规律,而不是抗拒它。
  面对自己的薄弱学科,出现恐惧心理实属正常。人的情绪变化有它的规律,情绪的自然变化过程一般呈现为“山”形曲线,一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦虑的感觉上,视之为必须排除的异物,并采取压抑和对抗的态度,结果必然会影响状态。这些情绪体验被你人为地加强,导致你陷入焦虑的漩涡中。如果你选择顺其自然,不予理睬,这些情绪反而会逐渐消退。
  法则二:Confidence(信心)
  信心——保持自信,相信自己。
  信心,代表着一个人的精神状态和对学习的热忱。有了信心,学习起来才会更有热情,更有冲劲。当然,就自信而言,更重要的是对自己的能力有正确的认知,也就是说,要了解自己的优点和缺点,明确自己的目标,能够清楚地感知身体和思维的反应能力。
  害怕薄弱学科,说明你很清楚自己的强和弱。既然一直偏科却还未纠正或未纠正过来,说明偏科对你的人生意义影响不大,跟你的人生目标的关联性不强。知道自己害怕的想法以及相应的身体反应,则说明你完全具备掌控自己的能力。所以说,偏科证实了我们的自信而不是让我们失去自信。那么,我们应如何增强自信和掌握自己呢?
  一是直接认识并接受现实。不要告诉自己“我的数学必须考好”,而是对自己说“我希望数学能考得更好”。强求的意志、严格的自我控制都是让你紧张和焦虑的原因,这些做法常常会导致你精神紧张,进而造成身体紧张。紧张总是从思想上开始的,然后反映到身体上,身体反应仅仅是内在紧张在外部的表现形式。所以,放松思想是解决紧张和焦虑的关键。
  二是改写“内心的声音”。在我们每一个人的身上,都有诉说的一面和倾听的一面,能不断做自我解释的就是“内心的声音”。无论是白天还是黑夜,这种声音都随时存在。我们会时常受到内心声音过分检查的干扰,它对我们说“注意”“千万不要出错”“小心”等。这些警告有时是很有意义的,但在大多数情况下,它们只会限制并阻碍我们去充分发挥自己的潜力。考试临近,我们需要将内心的这些提示、告诫的语言删除,换上“所有问题都可以解决”“相信自己”“集中注意力,你就能成功”等积极的语言。
  三是在薄弱学科考试前,集中精力思考自己应试的具体方案,然后用一句话提炼出来,如“放松”“认真”“80分”等,将其写下来可以帮助你明确目标。
  法则三: Creation(创造)
  创造——为所当为,积极应对。
  在心理调节中,不能没有创造性思维。创造,除了知识的积累,还需要我们打破守旧的观念,提升思维的深度与广度,并不断地在调节方法中注入新的、合乎逻辑的、有创造性的技巧。这样做,相信会对你的心理调整有极大的帮助。
  对于薄弱学科,我们应该如何把注意力集中在现在的行动上呢?
  行动一:学习考试策略。你要先熟悉自己薄弱学科的考试题型、每种题型的分值以及评分规则,然后明确自己在哪些知识点上有得分优势,同时明确自己在哪些题型上拿不到高分,最后根据自己的实际情况选择考试策略。
  行动二:学习放松方法。如果你在考试的前一天晚上睡不着,那你应该学会放松自己。学会放松可以降低机体的唤醒水平,减轻焦虑和恐惧,使人保持放松状态。对大多数人而言,读闲书、听轻音乐、睡觉或闲逛等可能都是惯常使用的放松方法,但这些方法只是使你感到放松,并不能用来应对压力。我们可以诱导出放松反应的常用技巧,包括呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松,或者重复简单的词语、句子或动作等。你可以根据自己的喜好学习一两种方法,多加练习就可以在考试时以最快的速度让自己放松下来。
  (责任编校/周峰)
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