如何提高农村学生身体素质
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摘 要：身体素质是个人行为的基础，也是国家发展的重要因素之一，由于应试教育的压力，农村学生的体育活动也越来越少，体育项目也越来越少，有的甚至被取消。因此，学生的运动时间少了，身体素质也在迅速下降，这直接关系到年轻人的健康成长和祖国未来的民族素质。
关键词：农村学生 身体素质 提高
身体素质是个人行为的基础。在民族意义上，它是一个民族繁荣的重要因素之一。在科学意义上，它包括速度、耐力、力量、灵敏性和协调性、柔韧性。由于应试教育的压力，农村学生也越来越缺乏体育锻炼，体育教育项目越来越少，经常被取消。因此，学生的运动时间少了，身体素质也在迅速下降，这直接关系到年轻人的健康成长和祖国未来的民族素质。因此，作为一名体育教师，我们有义务提高学生的身体素质。下面，笔者把重点放在农村学生的身体素质上，结合农村的实际体育教育，从以下五个方面来提高农村学生的身体素质。
一、发展学生的速度素质
速度分为位移速度、作用速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离。动作速度是人体完成一定动作的速度，反应速度是人体对外界刺激反应的速度。
1.发展跑速的基本方法
练习短跑是提高跑步速度的基本方法。例如：加速跑步、把学生分成几个小组，让每个小组从慢到快逐渐加速、反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。在平常的体育课中，接力赛经常被用来在班上进行团体接力赛。学生们有很强的竞争意识，喜欢追逐。通过接力赛不仅提高了他们的身体素质，而且也发展了他们班级的向心力和凝聚力。这为他们未来丰富多彩的生活打下了美好的基础。
2.发展动作速度的基本方法
动作速度的发展主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，如快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。
3.发展反应速度的基本方法
开发反应速度通常采用监听信号启动练习，在移动过程中监听信号，或根据标记快速改变动作方向和方式。例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度就会更认真、更灵敏。发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，搶接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿等等。
二、发展学生的耐力
在运动中，耐力是长时间运动的能力。耐力有助于抵抗疲劳并延缓疲劳。当肌肉工作导致疲劳时，移动速度，反应速度和灵敏度降低，耐力可以降低减少的程度。 充分发挥各种素质的作用。
在学生的日常生活中，锻炼耐力的有效方法是长跑，每天晨练就可以完成。每天早上让学生慢跑1000米-3000米。在此基础上，逐渐增加他们的负荷，使学生的耐力负荷逐渐超过以往的耐力水平。当然，有很多方法可以培养耐力。例如：球类活动、越野跑步、有节奏的活动和舞蹈。耐力的发展不仅可以培养学生的毅力和韧性，克服困难的定向障碍，还可以提高他们各种运动器官的功能，使他们有更强的身体来迎接更新的挑战。
三、发展学生的力量素质
力量是身体克服阻力的能力。力量的发展主要是肌肉力量的发展，肌肉力量可以分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。
1.发展学生的肌肉爆发力
教学中，由于场地、设备和身体素质的限制，农村学校的体育教学工作面临着巨大的挑战。因此，在教学中，我们必须采用最简单、最科学的训练方法来提高学生的肌肉爆发力。如跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。
2.发展学生的肌肉力量耐力
练习力量的方法有很多：双杠臂屈伸、哑铃练习等。当然，力量的素质还不够稳定。需要有规律的运动，学生的力量才会逐渐增强。
四、发展学生的灵敏性和协调性
灵敏性是人体在特定情况下快速、准确、灵活地执行动作的能力。协调性是人体各器官相互合作完成行动的能力。培养灵敏性和协调性可以采取学生喜欢的形式。例如：跳绳，可以用单跳、双跳，也可以用“踢键子”等方式。开发灵敏性和协调性的方法包括使用体操技巧、武术、游戏和全能运动。
五、发展学生的柔韧性
早上是学生们练习柔韧性的最佳时间。热身后，用髋部和腰部扭转，如正腿压、测腿压，需要直腿单脚站立、上身前弯、劈腿、摆腿、踢腿、摆动手臂做“桥”和垫上运动。最好的效果是劈腿和“桥”。不需要设备，只有一小片空间就可以随时练习。在劈腿的时候，可以做纵劈与横劈。如果是两个人一组，一个人可以慢慢的压在正在做动作的学生的肩膀上，使劈的力度逐渐增强，但不要过于激烈，否则会使韧带拉伤。做桥的时候，也可以两人一组的做，一人托着另一人的背，使他缓缓下撑，直到不能再支撑，由两人完成到独立完成。运动过程是渐进的，运动效果会逐步增加。
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提条件，是中华民族生命力的体现。体育老师要立足工作，善于总结，敢于探索、创新提高农村中学生身体素质的锻炼方法，推广到校外、城镇、社区、家庭。使每个学生在任何时间和地点都有一个简单、容易的健身方法。同时，加强学生锻炼认识。这样，学生就可以激发积极体育锻炼的主动性和自觉性，不断提高身体健康素质。
参考文献
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