浅谈体适能进小学体育课堂的优势

来源:用户上传      作者:

　　摘 要：据科学研究中国青少年体质已经连续25年下降，速度、耐力、力量、以及爆发力等各项身体素质全面下滑，近视和肥胖的比例仍不断上升。改善小学生体质与健康已经刻不容缓，所以积极开展体育课非常重要。为了让学生主动锻炼乐于学习，就要开展更适合他们全面发展的课程——体适能，从本质上提高他们的身体素质。
　　关键词：体适能 体育课 身体素质
　　一、体适能训练对小学生身体素质的优势
　　1. 青少年体适能测试及评估
　　“无评估不运动”每一名学生的身体素质都不可能完全一样，所以他们适合的运动项目和锻炼方式也不完全一样。做任何运动和训练前都要对每个学生进行测试和评估，包括心血管风险因子筛查、运动损伤与发育评估、身体成分测试、心肺功能、肌肉耐力、活动度、爆发力等方面。[1]其中除了心血管风险因子筛查、身体成分测试受条件影响比较大以外其他项目都可以在课堂上完成。
　　2. 心肺耐力
　　（1）传统体育课
　　平时的体育课上锻炼心肺耐力的方法多是“一跑到底”的模式，因为好玩是小学生的天性，如果一成不变的去操场跑圈，他们从心理上就会抵触，达不到预定效果。
　　（2）体适能课程
　　体适能的有氧耐力训练多选择有节奏、长时间、大肌肉群参与且强度不高的运动项目：如跳绳、快跑、有氧舞蹈、韵律操或几种运动方式相结合的训练方式从而提升了锻炼的趣味性，使学生乐于锻炼。
　　3. 肌肉力量
　　传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，而小学生正处于长身体时期，不适合做哑铃和杠铃的大力量型训练。俯卧撑和仰卧起坐对身体的综合素质要求高，仰卧起坐动作不标准反而会伤到学生颈椎和腰椎，俯卧撑动作不标准又起不到预定的锻炼目的。因此要为学生们寻找更适合他们自身发展的训练方式。而体适能课程正好结合普拉提和抗阻力训练，让学生尽量多利用自重去锻炼。其中动作不需要借助器械，且动作简单易行，更重要的是能更好地锻炼到目标肌肉。小学生不需要锻炼太多的大肌肉群，反而要加强小肌肉群的锻炼，普拉提正好适合这一目的。普拉提动作变化多样且可以不借助器械，满足了学生好奇的心态和缺乏训练器械的条件限制。
　　4. 柔韧性
　　柔韧性锻炼中的站姿体前屈、弓步压腿、侧压腿，这些动作拉伸的仅是两到三块大肌肉群，不能针对目标肌肉，如果每节课重复这些动作学生必定会感到枯燥，失去锻炼兴趣。而体适能课程可以结合瑜伽的基本动作帮助学生做到针对目标肌肉的针对性训练。瑜伽是所有的运动中最基础的训练方法，它是一种缓慢且温和、平静且非竞争性的运动。孩子如果在生长发育最旺盛期接触这些练习，找到最适合且正确的瑜伽体位练习，不仅助于他们全身韧带、肌肉、骨骼的健康生长，而且可以让身体更好的保持在一种良好的弹性状态，缓解紧张的学习压力，既有益身心，也能为提高学习成绩做好准备，同时可以培养孩子们的良好气质。且这些动作不需要任何器械，条件限制少、简单易行、动作变化多，会逐渐的提升学生们的学习、锻炼兴趣。
　　5. 灵敏性和协调性
　　灵敏性与协调性是相辅相成的，都是在中枢神经系统的控制下，与特定的运动或动作相关肌群以一定的时空关系共同作用，从而产生准确、平稳且有控制的运动能力。在平时体育课中经常利用立卧撑、变相跑等训练方式，活动量大，对学生的身体素质要求高，缺乏趣味性从而造成多数同学超负荷运动，少数学生做不了。而體适能训练中可以结合一些器械创造出千百种的训练方式，让绝大多数学生达到协调和灵敏性锻炼的目的。其中基本的锻炼方法包括：小栏架、灵敏环、标志桶、绳梯等训练法。根据不同训练目的安排合理的灵敏性和协调性训练。例如随着比赛、技术训练比重的变化，协调能力的训练就应相应的变化；但一般以变化多样的灵敏性训练为主。一种小器械可以延伸出三、十种甚至更多，学生不会感到枯燥反而时刻保持好奇心。
　　6. 爆发力
　　肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量来克服阻力的一种能力。在发展小学生爆发力时，要时刻注意他们正处于生长发育期，选择训练方法时要考虑他们的心理和生理特点以及身体承受能力。照搬成人的力量训练手段是坚决不可取的，因为小学生的骨骼骨化过程尚未最终完成，肌肉横断面和肌肉力量处在快速增长的阶段。如果进行适宜的快速力量可使肌肉的弹性、收缩与放松能力得到较快发展。[2]主要锻炼方法有：
　　超等长练习法：蛙跳、跳栏架、连续跳台阶等，练习的组数和次数可根据训练要求和每个人的具体情况选定。
　　快速用力法：小强度快速用力法（各类跳、健身球等）、中等强度快速用力法（实心球、哑铃、弹力带操等）。这些是在传统的蛙跳项目上演变而来的新的锻炼方式，可以提高学生们的学习热情。
　　二、体适能训练对青少年身心健康的促进作用
　　现代健康的含义不仅指身体没有疾病，可以更全面概括为躯体健康、社会适应良好、心理健康和道德健康，才算得上身心健康，才是一名真正健康的人。
　　1. 心理健康
　　在挑战中，增强自信，形成坚韧不拔的性格；在训练游戏中，释放压力，收获愉悦的好心情。
　　2. 社会的交往能力
　　课上进行团体训练和比赛时，使学生学会控制情绪，与人友好相处。
　　3. 提高身体素质
　　通过日常的体适能训练课，培养孩子的运动习惯，促进生长发育，增强了身体素质，提升运动表现。
　　4. 道德培养
　　在体育教师的专业指导和陪伴中，学会尊重；在团体活动中，增进感情，学会感恩。
　　5. 合理膳食
　　“三分练七分吃”健康而且合理的饮食习惯配合科学锻炼会让身体素质迅速提升，课上应不断讲授怎样搭配饮食，让孩子们养成健康的生活习惯。
　　结语
　　不是动起来就是适合孩子的运动，无论家长还是体育老师都要根据孩子的身体特点与年龄性别，设计合适且娱乐性强的运动方案，帮助孩子们科学的锻炼，为他们的身体素质体质带来有效的提升。通过丰富多彩，充满乐趣的体适能训练活动，激发小学生的运动兴趣，传授体适能知识和四维健康理念。培养青少年终身体适能健身意识和积极健康的生活方式。
　　参考文献
　　[1]李志宏，周振华，姜六平.浅析“体适能”概念对体育教学和训练的影响[J].消费导刊，2008（7）：100+175.
　　[2]刘生锦阳.浅谈体育教学中如何发展学生的体能素质[J].都市家教月刊，2017（7）：154-154.
转载注明来源:https://www.xzbu.com/1/view-14935937.htm