高校空手道课程运动训练损伤与分析

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　　摘  要：空手道课程发展时间较短，学生容易在高节奏的训练下受到教学设施跟不上、学生自身身体与心理素质薄弱、教练员专业性不够等因素的影响导致运动损伤，通过文献资料法、专家访谈法等研究空手道运动中的损伤原理有助于减少和预防运动不当对人体的损伤，具有一定的运动防护保健意义。
　　关键词：空手道  运动  损伤
　　中图分类号：G807                 文献标识码：A            文章编号：2095-2813（2019）06（c）-0066-03
　　空手道借助东京奥运会东道主的优势与国际奥委会改革的机遇，成功进军2020年东京奥运会的正式比赛项目。在空手道的入奥成功背景下，大众空手道开始在国内进行普遍推广和发展，国内体育院校也掀起了对空手道学习的热潮，相比于在国内火了十几年的跆拳道，大众空手道正在等待全面绽放。在空手道训练提高运动员成绩和体质的同时，也需要预防在训练中发生的运动损伤，空手道损伤分为急性损伤与慢性损伤，慢性损伤多见于日常生活以及运动过程中的关节酸胀、疼痛，急性损伤。这是因运动不当造成的严重损伤严重时患者会丧失体育运动的能力，甚至需要手术治疗才能进行正常的人体活动。因此，如何预防学生在空手道训练中导致的运动损伤以及损伤之后怎样进行检查和保健，对于空手道训练者的运动生涯规划与身体健康有极其重要的作用。
　　1  空手道动作特征与运动损伤
　　1.1 空手道运动的动作特征简介
　　空手道是一项集拳法、腿法、步法、摔法为一体的格斗类项目，空手道的教学分为型的教学和组手技能教学。由于空手道的动作讲究的是实效性，在空手道组手训练中，前手拳、中段击等单个组手动作或组合动作都要运用弹心、失重心快速将身体往前送出，利用充分伸直的拳击中对手得分位，讲究的是拳的快打、快收。在比赛对抗中，运动员双方同时击打出的拳，谁能击中对方得分部位，并且更快收回，即为得分方。由于空手道技术动作讲究的是突然性，运动员必须以最快的动作初速度来完成攻防动作的启动，它要求攻防动作具有突然性，在不被对手察觉的前提下攻击对手暴露的薄弱部位;由于空手道动作的应变性，在空手道组手比赛中，运动员的各种技術运用都要根据对手的行动来进行选择与运用，整场比赛都是双方运动员斗智、斗勇的激烈对抗。
　　1.2 空手道运动的损伤
　　1.2.1 空手道运动的几种常见急性损伤
　　（1）击倒后导致休克。由于运动员技术运用不当造成过击犯规或对手撞击遭受重击而导致的运动员瞬间休克或昏迷。空手道动作技能分为拳法和腿法，其中拳部技术有上段冲拳、中段冲拳、上段或中段击打技，腿部技术有上段踢技、中段踢技。根据空手道动作技能来分析，受伤部位多出现在头部、颈部，患者易出现脑震荡、短暂的意识丧失，其次，裆部、腹部也易遭受重击，轻则皮肤出现擦伤或红肿，重则导致裆、腹内出血，内脏受损。
　　（2）扭伤和挫伤。挫伤是空手道运动中运用拳打、脚踢等易发生冲撞的动作造成的肌肉受伤，患者受伤部位多出现在手臂、脚踝、躯干、睾丸等。由于空手道运动的动作特征具有突然性和爆发性，运动员为了在最快时间内完成攻防动作获得胜利，取得有效成绩，其动作速度极快且转换迅捷，因此也极易发生扭伤。扭伤部位常见踝关节、膝关节、肩关节、肘关节、腕关节、小腿后群肌肉等。
　　（3）半月板撕裂。半月板是生长在胫骨膝关节面上的两块呈半月形、外厚里薄的纤维软骨，它像垫子一样衬在膝关节间，这样就增加了膝关节的稳定并有减轻运动时关节头和窝之间撞击的作用。半月板的损伤多是由扭转外力引起的。当一腿承重，小腿固定在半屈曲或外展时，身体及股部猛然的内旋致内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力。破裂的半月板部分滑入关节之间，会导致关节活动发生机械障碍，从而妨碍关节的伸屈活动。膝关节半月板的严重创伤是指十字韧带和侧副韧带的同时损伤。半月板损伤的部位可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体。
　　1.2.2 空手道运动的慢性损伤。
　　空手道是一项集拳法、腿法、步法、摔法为一体的格斗类项目，在长期训练中，力与力的反作用力极易造成关节部位的磨损而导致慢性损伤。
　　慢性损伤大多是由于长期局部负荷过大导致的关节劳损，空手道的学习无论是型还是组手都必须经历三个学习阶段，即泛化阶段，分化阶段，巩固和自动化阶段，为了获得运动技能必须长期的反复练习动作，在长期的运动训练下，极易引起踝关节，膝关节，肘关节，肩关节，腰椎关节等等部位的慢性损伤。还有一种慢性损伤是运动员原先运动损伤恢复后又再一次在相同的部位受伤的习惯性受伤，这种类型的运动损伤与原来受伤部位留下的后遗症有关。
　　1.3 运动损伤的检查
　　身体是革命的本钱，良好的身体健康状况是取得优异运动成绩的保障。空手道作为现在很受追捧的一项对抗性运动项目，它的运动特点是激烈、对抗的，在其运动过程中极易受到运动损伤。由于运动不当造成的运动损伤，通过按压疼痛部位来诊断运动损伤以及损伤的部位。在进行压痛部位检查时，用拇指由前往后沿着受伤部位边缘部逐点按压，感到显著疼痛的部位即为病变部位，这种方法对于初步诊断运动损伤有着重要意义。在运动中意外损伤，如没有会急救处理的在场人员，应在不加重病情的前提下将患者送往医院，由医生进行检查。
　　2  空手道运动损伤的外因
　　2.1 力量训练负荷量安排不当
　　由于每个运动员的身体素质、体型大小，学习接受能力有所差异，这就要求空手道教练员在运动训练过程中制定相对应的训练计划，采用循序渐进的方式开展训练，从专业角度让运动员吸收。切不可不根据运动员自身情况来开展练习，这会使运动员产生疲劳，从而导致运动损伤事故。 　　空手道运动组手中的前手拳、后手拳和中段击等技术的出拳速度要求很高。由于空手道运动项目的运动特点和竞赛规则的要求，教练员在空手道运动员的训练计划制定中，必须加强对空手道运动员的手臂、腿部力量的训练，只有力量素质的提高，才能提高空手道运动员的出拳速度。因此，教练员普遍用健身房的力量训练方法，利用负重举杠铃和负重弹跳来锻炼手臂和腿部力量，训练量过量或练习方式不正确等都极易损伤到膝关节，肘关节，肩关节，腰椎关节等部位。
　　2.2 运动场地建设不足
　　在组织进行空手道教学的训练前期，教练员需要对训练场地进行仔细的检查和研究，要观察训练馆地垫的弹性、防滑等场地器械是否合格，并且制定好教学大纲和教学内容，要对学生的训练过程全程监控并进行正确的指导，在课堂上碰到练习者有不良的行为要及时予以制止并纠正，这样才能为训练者提供有效的保障。在空手道运动前需要按照规定做充分的准备活动，根据空手道的运动动作特点，由教练员制定适宜的热身活动。尤其是在冬季训练中，膝关节的肌肉不易快速进入兴奋状态，必须进行充分的准备活动来保证关节的充足预热，从而减少运动中的意外伤害。
　　2.3 教练员专业性的薄弱
　　空手道运动是一项激烈、紧张、变化万千的对抗性搏击项目，高水平空手道运动员只有经过多年的训练才能达到必须具备的各项身体素质与熟练的运动技能。不论是大众空手道还是竞技空手道，运动员想获得优异的运动成绩，必须接受教练员合理制定的高效运动训练计划，并经历多年的训练。空手道主要有两种运动形式：一种是型（套路），一种是组手（对打）。其中对运动员身体有较大损伤的是组手。很多教练员和运动员是从跆拳道、武术、拳击等专项转到的空手道这个体育运动项目的，所以对空手道组手技术、战术和规则的知识了解不够丰富，由于对空手道技术的了解不够精准和全面，导致空手道运动训练极易出现专项运动损伤。现代空手道比赛的竞争越来越激烈，空手道的技术动作从开始起动到击中目标再到保持"残心"，都必须用最短的时间完成高质量动作，空手道技术动作的特点体现在"快"，教练员为了全面提高空手道技术水平，对运动员从速度、耐力、力量等身体素质方面加大训练量。由于国内大众空手道的发展还不全面，各地区空手道技术水平不平均，以及对空手道项目的理论知识学习不透彻和国内学者对空手道的运动损伤的研究不多，导致很多教练员、运动员对该专项的专项运动损伤防护了解不足。在不够专业的练习方式和不正确的教学理论下都极易损伤到膝关节，肘关节，肩关节，腰椎关节等部位。
　　3  空手道运动损伤的内因
　　3.1 运动训练疲劳导致
　　运动疲劳可分为运动身体疲劳和运动心理疲劳。空手道是技能主导类对抗性项目，运动员只有接受长期的系统训练才能在激烈的角逐中取得胜利，长久的训练会让运动员产生身体疲劳。身体疲劳主要表现为肌肉乳酸含量的上升，身体免疫功能的短暂下降，大脑的反应速度变慢等;心理疲劳主要表现在运动负荷过大而增加的消极情绪和减小了积极的情绪。教练员应进行相应的调整或减少运动量，避免运动员出现心理疲劳甚至造成不必要的运动损伤。运动负荷量过大或训练周期太长都容易产生运动员对学习的抵触与压抑心理，通常表现为易怒、焦躁的情绪，消极的学习态度会在运动过程中出现不规范的运动方式而造成运动损伤。
　　3.2 核心力量不足导致
　　人体的运动都是通过肌肉收缩来完成的，空手道运动的动作特征具有突然性和爆发性，要想准确且迅捷地完成攻防动作，必须提高动作速度，在空手道运动中，核心力量的提高是提高瞬间爆发力的关键，是空手道运动员很重要的一项专项素质，运动员核心力量不足会直接影响动作技能释放的质量，在激烈的对抗中，核心力量不足的运动员的肌肉疲劳耐受力和抗击打能力都不高，在遇到力量素质更好的对手时表现为抗击打能力不足，核心力量不足的运动员在完成运动幅度较大的动作时易造成急性运动损伤。
　　3.3 运动心理素质不佳
　　人的气质主要是遗传来决定的，胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质是人的四种气质类型。运动员的心理素质高低与人的气质类型息息相关，胆汁质的人性格热情，精力旺盛，战斗力强;多血质的人性格热情，反应迅速;粘液质的人能吃苦，性格踏实耐力强;抑郁质的人孤僻，反应缓慢。由于每个人的性格差异，教师在组织教学训练中，要更加关注抑郁质学生的心理状况，抑郁质的学生学习克苦，但敏感，且运动后身体疲劳的恢复较慢，教师要因人而异制定教学计划，胆汁质的学生因运动量过大而导致对运动训练的热情下降，精力耗尽的同时导致情绪的下降。不同的人有不同的运动心理素质，根据血质不同来科学分析运动员的心理状况。反应较快、运动意愿强烈的人情绪积极，在运动过程中运动反应更敏捷，注意力更集中，反之，敏感、身体疲劳恢复较慢的人更易出现过激的行为和消极的情绪，在运动中更易受伤。空手道是一项对抗激烈的格斗型运动项目，要求密切关注学生的心理状况，减少因消极心理造成的运动损伤。
　　3.4 食物营养摄入不足
　　营养摄入不足会导致肌纤维中糖原的水平不稳定，增加运动性创伤的发生率。空手道是一项体力消耗很大的运动，及时的能量供给能有效延緩运动带来的体力不足和疲劳，合理的营养能有效提高运动员的训练效果和竞技水平，合理的营养是恢复运动员机能的有效手段之一。大量运动之后，要及时补充水，维生素，矿物质，糖等等，合理的营养补充有助于剧烈运动后机体的恢复，不合理补充营养会导致机体生理功能的紊乱，影响运动能力，甚至产生身体疾病和运动创伤。
　　4  结语
　　空手道是一项适合所有年龄段人学习的运动项目，不管是大众空手道还是竞技空手道，运动损伤都是时刻会发生的问题。研究和学习空手道训练中运动损伤的内因与外因有助于教师合理设计教学计划，有助于学生了解自身身体素质，对空手道运动以及其它运动项目的规范练习有一定的指导意义。运动行为的规范有助于长久的运动训练，对运动成绩的稳定取得是非常重要的，对于空手道训练者的运动生涯规划与身体健康有积极重要的作用。
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