排球运动员身体素质训练方法研究
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摘 要：作为一名排球运动员，不仅需要在日常训练中完成排球运动基本任务，具备丰富的运动知识，促进自身专业技能提升之外，同时需要全面提升自身体能，通过有形有效的基本素质强化，实现肌体的改善和整体素质的提高。目前，排球运动作为学校体育的重要组成推而广之，但作为竞技体育项目，相对运动员身体素质要求又极高，怎样提高技能、强化提质、推动发展，从而增强排球运动的群众性、观赏性，则对参与爱好者提出较高的要求。本文就当前在排球运动员身体素质训练中的特点、方法进行初浅的分析，立足学校体育，面对校队建设，推送优秀学员，增强体育效能，单一从排球运动身体素质提升方面谈些基层运动员培养的体会和思考，希望有所启发，略有裨益，为排球运动同行业教师、教练员、运动员在训练设计、提质增强、技术掌握等方面探究些参考、借鉴些不足。
关键词：身体素质 排球运动员 训练方法
中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（a）-0028-02
排球运动员作为竞技体育的引领者、排球运动的示范者对学校体育、全民体育和竞技体育具有极大的榜样作用和带动作用，作为该项目的运动员必须具备强健的体质、快速的反应、敏锐的判断和良好的心理，但体能是运动的基础、是根本，而体能的提高没有捷径，只有通过日积月累的科学化训练、体系化培养、技巧化指导方可真正成为一名来则能战、战则能胜的新时代名副其实的排球运动员。当然排球作为三大球之一的运动项目，先天体质参差不齐、训练条件千差万别、训练方法形式多样、普及程度也是各有千秋，今天只是从排球运动员力量、速度、体能、协调以及弹跳等素质训练方面做些浅析，与同仁共勉。至于运动员的赛前准备、临场发挥以及抗干扰能力等不做分析。
1 排球运动的训练特点
1.1 排球运动具有快速的特点
在排球运动过程中，其快速性是实施进攻、防御、反攻的关键因素，快速性要求运动员要在极短的时间内准确完成一系列应急反应和合理的行，即瞬间完成攻的有力，攻其不备;变的快速，变有应急;防的严密，防有预测，球类运动尽管凭的是临场、靠的是经验、赛的是技术，但没有快速的判断、迅速的应急、机智的反应，比赛将失去初衷，运动将更无指向。所以，从运动员的训练角度来讲，必须具备明对方、知自场、启动快、处理稳、攻防变、不乱阵的临场素质。
1.2 排球运动具有高度的特点
排球运动展开中具有的高度特点，排球运动员在日常的训练与比赛中自身的身高与实际弹跳能力较强，网上优势是双方攻守的焦点，且随着排球运动逐渐向职业化发展，对运动员身高与弹跳的要求也更进加严格。特别是在排球运动员的发球、扣球等动作中，实际的命中率与运动员的摸高能力有着密切关系，男排攻防转换更快、来回球少的主要原因就是因高度在继续，也成为运动员选材的最重要的指标之一。
1.3 排球运动具有全面的特点
排球运动对运动员技术要求越来越全面，排球运动前后排轮换的规则，确保每个人都能参与发球，各个位置所要求的能力不一样，后排队员可以在前排进攻，只是不能在前排起跳进攻，轮换性要求队员的综合素质较高，技术必须全面，运动员不仅要具备过硬的一传本领，而且还是出色的二传手，同时还是很好的主攻和助攻，以保证本队基本战略意图战术的实施。如技术单一，在比赛中暴露个体或局部的短板，很容易让对方攻其薄弱，挫其锐气，导致漏洞百出，最终满盘皆输。
2 排球运动员身体素质训练增强的方法途径
2.1 增强排球运动员的柔韧素质训练方法
排球教练员要对排球运动员身体素质采取针对性模块化训练。具体可通过动力性、静力性与主动性等分模块训练提升运动员的柔韧性。在实际训练中要在适当保护的前提下，通过有效的手段和方法帮助运动员改善韧带、肌肉、肌腱的伸张性和延展性。当排球运动员在身体素质训练中感觉到身体疼痛、酸胀等情况时，需要适当改变训练方式，经过短时间内不断的重复练习，以增加排球运动员的肌肉记忆性，提高柔韧素质的更好训练。
例如，排球运动员在腰部柔韧性可以通过绕环、甩腰、站立体前屈等方式实现柔韧性的提升。或是在四肢等部位柔韧性的训练中，可以与腰部的训练相结合，促进排球运动员在四肢柔韧性训练中身体素质整体训练的实施。
2.2 增强排球运动员灵敏素质的训练方法
排球运动员在训练过程中自身灵敏度受大脑皮层的神经系统影响，灵活性需具有极大的改变空间。教练员为实现对运动员身体灵敏度的更好提升，需要提高排球运动员的反应速度。具体可以通过击剑，体操类等多种附加形式的训练模式，强化运动员的灵敏度。在当前排球运动员的灵敏度训练方式采取中，日常主要是通过以下模式所展开。
首先，教练员要对运动员相应身体部分训练中出现的不适情况及时调整，要对运动员在实际训练反应进行询问，从根本上掌握肌体训练表现和训练效果，从而形成针对性的训练模式。其次，训练时做好适当的分组，以增强训练的密度，如不同的方向抛球训练、接球训练、扣球训练等，尽可能创设真实的训练环境，通过模拟实战，促进运动员速度的应急能力和处理球能力。再次借助特定的标志设置，实现大脑对参展物的记忆化，通过反复的练习，更好的促进运动员在训练过程中动作的快速反应与自身灵敏性的提高。
2.3 增强排球运动员的弹跳力训练方法
神经系统直接影响着运动的快速起跳，排球运动员在作用力的发出瞬间，会综合向下产生弹跳力，弹跳力是排球运动员关键因素。好的弹跳力为接球、拦防的配合提供了进攻瞬间的高度保障。在弹跳力训练时要注意措施的适当性和手段的科学性，同时应注重运动员兴趣性项目的应用，以此激发运动员神经系统的亢奋性，实现运动员训练的有效性，循序渐进地改善运动员肌肉的爆发力，增强弹跳力。
在排球运动员的弹跳能力训练过程中方式多种多样。教练员应根据运动员的实际身体素质在不同的训练阶段，采取针对性的训练方式。例如，运动员可以通过将跳橡皮筋，双线跨跳等动作相结合，将跨栏、纵跳等动作相结合，将跳台阶与高抬腿等动作相结合。除此之外，还可以在弹跳力的训练中适当增加运动员腿部的训练力量，或者是在上身负重的情况下进行弹跳力的训练等。
2.4 增强排球运动员的速度训练方法
促进对排球运动员速度提升的方法较多，教练员在训练过程中需要对其训练时间与速度提升频率进行合理的把控，以此确保训练效果实现最大化。例如，教练员可以通过侧滑步移动的运动方式，增强对排球运动员速度的提升。此外，还可以采取分组方式在调动运动员在活动参与积极性的同时，强化运动员与同伴的合作性，提高训练效果。
3 结语
综上所述，在排球运动员提升身体素质的方法训练中具有多种途径，因此在实际训练中需要排球运动员与教练员相结合，根据运动员自身身体素质的不同情况采取针对性的提升措施。教练员在过程中应该加强对训练方法的整体性重视，避免对训练强度过于支持，应该与运动员自身实际能力相结合，通过循序渐进的影响，促进排球运动员身体素质的提升。适当的训练把握能够更好的为排球运动员在身体素质的提升中奠定良好基础，为排球运动员技能水平的强化提供良好的条件保障。
参考文献
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