浅析体育课中的运动负荷及精讲多练
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摘 要：笔者经常听到教师说学生上体育课积极性不高、缺乏兴趣，其实这是体育教师不注意体育课运动负荷，没有做到精讲多练造成的。笔者从教体育学科二十余年，总结出一条教学经验：一节优秀的体育课，需要教师精讲多练，确保体育课运动负荷正常，如此方能有效提高学生的积极性。
关键词：运动负荷;精讲多练;中学体育
中图分类号：G40-013.9 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2019）26-0053-02
引 言
笔者于2017年赴外校参加了一节公开课展示，内容是篮球行进间运球。这节课在课后交流研讨时获得各方面的一致好评。该课给笔者留下印象最深的是课堂运动负荷合理、教师精讲多练。学生在整节课中练习热情高涨，教学结束后，学生纷纷表示收获很多。笔者将以这节课中的运动负荷及精讲多练为切入点展开分析。
一、课前准备，设计合理的队伍调动路线，保证课中运动负荷不降低
本节体育公开课，由于是外出借班上课，在教学计划中，力求学生位置调整简洁，以求相同路线能重复使用。因此，笔者设计了两种位置调整方式：一种是讲解时的密集队形，到原地练习时的松散队形;另一种是讲解时的密集队形，到学生延篮球场半场边线、底线、中线一路纵队跑步，辅之以这一相同路线的不同变化。这两种方式减少了多次位置调整的周折，保证了学生正常的练习时间，提高了练习密度，使整节课运动负荷少受队伍调动干扰。
二、准备部分运动负荷慢慢提高，让学生熟悉练习路线，为接下来的内容做好铺垫
准备部分一共用时12分钟，其中包括8分钟普通热身：整队、师生问好、简单讲解本课任务与要求、跑步、热身操。跑步路线：男生和女生分别延各自篮球场半场边线、中线、底线内侧跑。这一运动路线在接下来的教学中，只要稍做改动就可以有效提高篮球运球的难度，从而取得分层递进的教学效果。准备部分只要求学生熟悉路线，达到热身目的即可。
接下来进行4分钟专项准备活动：绕脚拨球、绕腿环球、绕腰环球、绕头环球。专项准备活动的运动强度由小到中，心率逐渐提高，由刚刚上课时的80次/分，提高到110次/分。
三、基本部分运动负荷逐渐加大，巧用中线，快速提高技能，学生积极性高
基本部分按由静到动，由原地到行进间，分别安排原地运球身体姿势练习，手按拍球练习，2～3分钟一次，练习2次，其中包括讲解、示范、纠错，时间共6分钟，运动强度中，运动心率110～120次/分。这一环节是为接下来的行进间运球打基础的，符合学习内容由简单到复杂的原则。
接下来笔者安排了8分钟的运球练习，含讲解示范、练习2次，运动强度中，学生运动心率达到120次/分以上，并逐步提高。在行进间运球时，笔者将学生分为一路纵队，沿篮球场边线、中线、底线内侧运球，男生和女生各自半场练习。
此时会出现一个问题：当男生和女生运球到中线时会迎面相遇，球场中线只有一条。之前热身时学生各自在这条线两侧通过，此时学生必然按原来的要求在线两侧通过。由于学生手中拍着球，对面有人运球过来，虽然在线的另一边，但总有个别学生基本功不扎实，运球时不注意抬头观察，不注意保护球，很容易出现球滚落或走偏路线的情况，对其他学生运球造成干扰。
学生迎面相遇，增加了练习难度，会主动调整技术动作，提高运球效率，客观上提高了运动负荷。当学生运球走到中线这一段时，路线周围没有干扰，学生会自动降低运球速度，适当调整休息。当学生再次回到中线时，必然注意改进技术。经过反复多次后，学生运球技术很快得到提高。
这时部分体力差的学生虽然略显疲劳，但兴趣依旧浓厚。此时学生运动心率达到140次/分以上。
为进一步巩固技术动作，笔者接下来安排了6分钟的迎面运球接力，目的是提高学生的运球速度，提升学生的练习密度。此时，学生运动强度大，运动心率达到160次/分。
学生对接力项目练习积极性很高，个个争先恐后。迎面接力时学生必须抬头观察对面来人，并加强对手中篮球的控制。练习一组后，笔者安排一次集体纠错，作为运动间隙的休息调整。
个别技术或体力较差的学生在此时出现问题，笔者会给予其个别指导。例如，有学生几个回合跑下来，脸色发白，笔者及时安排学生到场地外休息;有的学生抱着篮球先跑几步，然后再开始运球，笔者及时指出这是“运球违例”，必须先放球再跑。
四、拓展环节运动负荷适当降低，重点展示学习成果，气氛好、效果佳
笔者设计运动拓展环节内容：四角运球接力。男女生各分四组，各自以半场四个角为起点，绕半场一周，进行四角运球接力竞赛。由体育骨干带头，其他学生在骨干指导下进行小组竞赛，这一环节提高了学生参与的广度与深度，时間为8分钟，分3次练习，练习强度中，目的是检验学生的学习成果，激发学生对篮球运动的兴趣。
此时，为进一步提高练习的挑战性，教师要求学生直接踩着中线通过，遇对方来人互相绕过。这时就需要学生在运球时注意观察对面情况，适当变速与变向，提高对篮球的控制能力，人与球协调配合。学生面对挑战热情高涨，特别是部分技术好的学生，经常会有创造性的发挥，如遇到对面来人时，有学生进行背后换手运球。
这时部分体力差的学生虽略显疲劳，但兴趣很浓，学生运动心率达到140次/分。持续3分钟后，笔者看到学生的学习热情高涨，感到非常开心，想再多传授一些运动技术细节给他们。于是笔者要求学生原地休息，看笔者进行示范。笔者的示范动作与学生动作最明显的差别在于，笔者运球速度很快，手按拍在球的后上方，有明显的“吸球”动作，当跑速越快时，球的落点越靠前，球离自己越远，反之越近。 看完笔者的示范后，学生不由鼓起掌來。此时看到个别学生骨干跃跃欲试，于是笔者请他们依次进行展示。学生展示完后，笔者进一步启发学生完善运球技术细节，并和学生击掌鼓励，激发学生的学习积极性。
五、结束部分休息调整运动负荷减小，学生身心愉快
结束部分，笔者播放音乐让学生做拉伸放松操，使其运动心率逐渐降低，并回顾学习内容，点评技术要点，安排器材回收。这一环节时间为5分钟，运动强度小。下课后学生都感觉收获很多。
六、运动负荷和学生心理变化
综观整节课，运动负荷正常，练习密度达到40%，学生的平均心率达到120次/分，平均心率变化曲线层次分明，形态非常好。而从学生心理变化来看，学生在身体得到锻炼，运动技能得到提高的同时，感到非常愉悦。尤其是优秀学生的展示，不仅体现了教学成果，加强了学生的自信心、自豪感，而且提高了学生对篮球运动的热情。
七、面对各种突发情况，把握“精讲”时机，确保整节课教学有序开展，运动负荷确保正常
体育课中出现各种突发情况非常正常，有经验的教师会及时妥善处理。但有时处理时间过长，容易降低整节课的运动负荷[1]。如果运动负荷经常被降低，必然会造成大部分学生练习热情下降，长此以往，学生很可能会对体育课失去兴趣。例如，本课中，出现中线学生迎面相遇的问题。如果教师缺乏经验，很容易对出现的突发情况措手不及。当然在本课中，这一突发情况客观上提高了练习难度，符合练习需要，得到巧用。但如果是一位年轻教师上课，经验不足，自己又过于紧张，目的不明，思路混乱，也许出现的会是另一番景象。所以在体育课中，我们务必要重视运动负荷，同时紧扣学习目标，只有这样才能及时化解突发情况，化被动为主动。
此外，在这节课的拓展部分，学生的练习热情高，跃跃欲试，教师应为他们提供展示的机会。教师的一次示范胜过各种精彩的讲解。“精讲多练”正是如此，少讲、精讲，甚至不讲，通过一次适时的示范说明一切，留出更多时间给学生练习。
八、运动负荷和精讲多练要统筹兼顾才能上好体育课
很多教师对体育课运动负荷的重要性形成了一定认识。但在这次公开课中，同一内容由两位教师教学，另一位教师课中多次出现教师讲的时间太长，学生听得多、动得少，队伍反复集中，很多时间都用在队伍调动中，而且练习转换递进慢，如原地运球环节用了半节课的时间，忽略了本课的主要内容是篮球行进间运球，从而导致整节课的运动负荷曲线非常不合理。
没有精讲就不能多练，否则会导致运动负荷偏低。若教师在课前没有考虑运动负荷，课中便无法管控自己的讲课时间，一堂优秀的体育课，运动负荷和精讲多练要统筹兼顾[2]。
结 语
笔者从教二十多年来，从最初对体育课运动负荷的一知半解到现在的融会贯通，经历了无数次实践的检验。笔者总结经验为：精讲多练，练的时间得到保证，可以基本确保教学中的运动负荷正常。体育课运动负荷正常，再加上教师精讲多练，便可以完成一节优秀的体育课，并有效提高学生学习的积极性。
[参考文献]
毛振明，赖天德.如何看待体育课的运动负荷[J].中国学校体育，2006（11）：28-31.
杨清妍.科学安排运动负荷是促进学生身心健康发展的保障[J].中国学校体育，2016（04）：68.
作者简介：陈啸（1974.7—），男，江苏常熟人，本科学历，常熟市优秀班主任，苏州市家校联系先进个人。
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