中职足球训练中的速度耐力水平提升分析
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摘 要：足球这项运动项目能够起到强健体魄、锻炼团队合作能力的作用。在中职足球训练中，为提高速度耐力水平，教师要结合实际情况，开展针对性训练项目，从而提升足球训练效果。本文将结合中职足球教学的关键性，研究在中职足球训练中提升速度耐力水平的对策。足球这项运动项目在世界范围内均均有巨大的影响力，被誉为世界第一运动，被许多人所喜爱。足球运动需要多人配合，要想在足球运动中取得良好的成绩，运动员必须具备良好的身体素质以及团队协作能力。足球作为中职体育教学中的极为重要的教学内容之一，为增强学生的速度耐力水平，任课教师要采取科学适宜的足球训练策略。
关键词：中职足球训练 速度耐力水平 提升策略
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（b）-0045-02
1 论中职足球训练的必要性
近年来，我国中职教学体系逐步深化改革，对课程教学进行了适当的调整和创新，以适应数字教育的发展形势，注重提升学生的综合素质，促进学生全面发展。足球教学作为中职教学体系中的重要组成部分，侧重于突出学生的主体地位，注重培养学生的运动能力。根据足球运动的特点，可知在开展中职足球教学具有突出作用，对学生长远发展具有不可忽視的影响，故而显得尤为必要，并在以下方面得以体现：第一，足球项目属于对抗性运动，强度颇高，开展中职足球教学，有助于增加体育教学的多样性，能够起到将强体魄，增强学生顽强拼搏的优良品质;第二，足球属于团体性运动，在中职足球教学中，学生需要相互配合，在展现自身实力的同时，与其他成员默契配合，有助于提升学生的团队协作能力，增强集体观念;第三，在中职教学体系中完善足球教学内容，有助于增强体育训练项目的多样性，培养学生的体育爱好，让学生树立良好的体育习惯，促进学生综合素养的提升。
2 速度耐力的概念
运动员能够发挥出自身最高速度运动，并保持到抵达终点之际，此为速度耐力。运动员的速度耐力受多种因素影响，既与运动员自身生理机制内无氧代谢情况相关，还于个人对缺氧的适应情况息息相关。足球运动员在赛场上的表现与自身速度耐力具有密切联系。为此，在中职足球训练中，需注重提升学员的速度耐力，有效提高运动员的速度，增强运动员的放松跑能力，让运动员的中枢神经系统和运动器官技能的灵敏度及灵活性大幅度提升。从速度耐力的能量来源上开看，经研究，在肌肉活动中，ATP即腺嘌呤核苷三磷酸能够为肌肉活动提供直接而唯一的能源。人类在开展肌肉活动时，分解为ATP的额能源是供应给肌肉收缩的主要而最优的能源，当能源充分释放之后，可以进行横敲反应摆动。在百米赛跑活动中，运动员的肌肉运作时间基本处于40～60s之内，在这一期间，肌肉主要为无氧代谢，需要在充足糖原的支持下，开展酶解运动，而由此产生的乳酸，会让肌肉迅速收缩。为此，在开展速度耐力提升训练时，需要注重增强肌体对乳酸的耐受能力。
3 在中职足球训练中提升速度耐力水平的策略
运动员在展现最大速度之后，在速度下降阶段产生的抗疲劳能力，被称之为速度耐力素质。在中职足球训练中，足球运动员的速度耐力是任课教师关注的要点，能够体现足球运动员的跑类素质。依据运动生化学的相关知识，一个人在运动时，运动强度对需氧量具有深远影响，呈正相关关系，即运动强度逐步增强，则需氧量也逐步增大，让无氧酵解供能的比例也随之增大。对于中职足球训练中的速度耐力训练，足球教练要重视抗酸，避免导致肌肉对酸性物质刺激的感知能力造成影响，以确保后程速度的维持以及技术的运用。
在中职足球训练中，为确保训练项目的有效性和适宜性，教练要基于足球项目的特征及要点，将提升学生的速度耐力水平作为训练要点，以优化糖酵解这一环节，让肌体的耐酸能力得到大幅度提升，并增强无氧乳酸代谢能力。一般而言，间歇训练对增强速度耐力具有积极作用，可以选择运动量不尽相同、运动强度不一以及不同类型的间歇跑，作为提升速度耐力的训练方式，以切实增强足球运动员的无氧负荷能力。
3.1 采用无氧速度耐力训练
在中职足球训练中，开展无氧适应性训练，与提升足球水平具有密切联系。在100～400m的范围内，开展高强度的偏度跑，并依据1200m的总距离计算重复频率。为了确保足球运动员能够尽快回复，增强训练效果，各个联系组之间的间歇需要保持在10min上下。
3.2 采用有氧速度耐力训练
开展有氧速度耐力训练，对足球运动员而言具有诸多裨益，在这种训练项目下，足球运动员集体的吸氧量能够有效提升，让肌体恢复的时间大幅度缩短，以延长训练时长。在开展有氧训练时，宜采用“低强度，长时间”的训练模式，让肌体能够吸氧充分，并有效提升肌体对于磷酸要素上的功能效果。对于此类联系的间歇时间，宜间歇偏短，将间歇时间控制在2～3min之间，训练强度大概处于高速度的四成左右。
3.3 开展增强无氧乳酸代谢能力的训练
足球项目属于高强度运动，在足球比赛中，运动员肌体常处于高乳酸状态。故而在开展速度耐力训练环节，教练要关注负荷量及强度这两个要素，让运动员肌体的糖酵解最大限度的得到提升，让血液内的乳酸自得到增加。在开展这类训练时，可以选择200～400m之间的反复跑，将强度科学控制在七成左右，训练时间以40min到一个小时为宜。
4 提高速度耐力的注意事项
在中职足球训练中，提升运动员的速度耐力水平十分必要和关键。在开展提升运动员速度耐力的活动时，需注重以下要点：其一，教师要基于运动员的实际情况，制定科学适宜的提升速度耐力的方案，通过综合分析运动员的运动成绩、个人特点等要素，设置针对性的负荷训练，依据运动员的受负荷能力，适当调整相应的训练强度，而不是笼统设置同一强度;其二，教师要采取循序渐进的训练方式，适当增加运动训练强度，采用多样化训练方式;其三，对于训练强度极大、训练符合偏重的项目，以每周最多一次为宜，不宜安排地过于频繁，否则不仅不能起到增强运动员速度耐力的效果，反而会让学生长期处于疲劳状态，不利于促进学生综合能力提升;其四，越是临近比赛，教师越是不宜安排极限强度的训练活动，应科学规划各个时间段的训练内容;其五，教师和医务人员要增进交流沟通，针对运动员的身体素质及机能开展细致严格的检测，在综合分析各要素之后准确评价，若发现不妥之处，需及时调整训练方案。
5 结语
足球教学作为中职体育教学中的重要内容，纵观当前足球训练现状，确实存在不少不足之处。为此，在足球训练中，体育教师要结合学生的实际情况，开展针对性训练，以提升学生的速度耐力水平，增强学生的身体素质。速度耐力水平作为影响足球运动员表现的重要因素，在中职足球项目中，任课教师要采用具有针对性的训练措施，科学运用“以短跑为主，长短跑科学结合”的反复变速跑，基于运动训练学及生物化学的理论知识，开展适宜的足球训练，从而切实提升学生的速度耐力，增强足球队的整体水平。
参考文献
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