羽毛球中的快与慢
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摘 要：运动中的“快”与“慢”是相辅相成的，二者同具重要性。初学者对羽毛球的认识往往停留在“快”，常忽略了其中的“慢”。羽毛球动作中快慢的变化形成高质量的动作一致性，同时也具有很强的欺骗性。羽毛球对抗中的快慢合理结合，有利于减少多余的动作，避免消耗过多的体力，从而达到更合理的跑动节奏。在对抗类项目中节奏是个非常重要的问题，既是绝对速度的较量又是相对速度的较量。训练中的慢体现出局部的控制与稳定，快则需要通过整体的协调性及爆发能力体现，以最快的速度联动全身的力量。巧妙运用羽毛球技战术中的“快-慢”结合，实现赛场上的最佳运动表现。
关键词：羽毛球 动作 节奏 技战术
中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）09（a）-0054-02
快、准、狠是羽毛球运动留给大众的基本印象。初学者对羽毛球的认识往往停留在“快”，却忽略了羽毛球运动中的“慢”。再快的速度都有节奏，在速度的快慢变化中，节奏的变化，时快时慢，给人一种厚积薄发，徐徐来之又不失气势磅礴之感。在运动中处处蕴含着“快”与“慢”这一看似简单又深奥的道理。
1 动作中的“快”与“慢”
在打羽毛球的过程中，快慢结合的地方有很多，例如引拍挥拍和启动回位时的快慢结合。后场击球时，若减慢引拍动作，只是突出最后击球一刹那间挥拍的速度，会让对方不好判断你到底要打什么球，而挥拍击球时，利用手腕和小臂的瞬间爆发力击球，即可做到出其不意的效果。而又比如当后场收吊网前球的时候，快速引拍，则给对方造成要打杀球的感觉，最后击球的一刹那减速挥拍收力，做到轻吊网前的效果。这些快慢的变化形成高质量的动作一致性，同时也具有很强的欺骗性。
关于启动和回位，虽说快启动快回动固然有利于下一回合击球，但是考虑到体力分配和对方假动作等一些情况，另外，自身的启动是否接上对方的出手，快启动固然必要，因为那样就能保证足够多的时间将动作做到位，占据主动优势。另一方面，慢速出球让运动员有充分的时间慢回动，从而提供了观察自己的回球质量和判断对方的回球线路和落点所需要的时间，从而减少多余的动作，避免消耗过多的体力，从而达到更合理的跑动节奏。
2 节奏中的“快”与“慢”
首先快与慢的关系：先有快，先得到一定的速度，最起码要先跟得上对手的速度，才有机会掌握节奏才有时间慢。在对抗类项目中节奏是个非常重要的问题。比如在一场羽毛球比赛过程中，当自己处于被动状态时，可以提出换球、擦汗、擦地板等请求来调整自己的心态和策略，让对手在场上一直得分的快速节奏慢下来，改变自己的被动地位。就像一个控制与反控制的过程，既是绝对速度的较量又是相对速度的较量，而快与慢正体现于这个相对速度上面。
再比如在田径赛场上两位平时成绩相差不多的5000m运动员在进行运动会比赛时，途中跑到3000m时，领跑的运动员提前加速，跟跑的运动员也跟着开始增加速度，于是跟跑运动员的比赛节奏完全被打乱，以致最后成绩相差甚多。由此可见，在长跑运动中，有时候盲目地快也不一定是好事，重要的是找到自己的节奏点，让快的速度能够保持的更长远，把握好自己的快慢结合。
3 训练中的“快”与“慢”
至于说“慢”是局部的控制与稳定这一点，我们可以从各类体能训练中感受到。要提高对某一特殊肌群感受度以及控制能力，“慢”动作训练是必不可少的。比如说引体向上的练习，大家都知道是背部发力将身体拉上去，但许多人甚至感受不到背阔肌的位置和作用，以至于在体测的时候找不到发力点，身体扭曲，希望借助惯性甩到及格就行。而正确的训练方法与动作要领，要求我们放慢拉起放下的速度，感受背部对手臂的牽拉，稳定躯干，在控制的缓慢离心收缩中提升背部的力量，由此才能得到提升。
在跑步训练中，练习之前要先做好准备活动然后进行慢跑，让机体克服生理惰性，达到最佳运动状态;在做力量训练时，先用轻量级的重量刺激肌肉，再循序渐进地增加训练强度。根据人体的生理发展规律，大部分情况下，一个好的训练模式（特殊情况除外），应该是低强度占80%，中强度占10%，高强度占10%。当积累足够多的训练基础后才能增加高强度训练的比例。其中原因，一方面给运动员足够的心理优势，其次若没有一定的训练基础就进行高强度训练，极大提升了运动伤害风险。
在控制利用好“慢”的要领，打好基础并提升了本身体能之后，“快”便成为了首要目标。对于运动员而言，整体的协调与爆发能力是必不可少的，要能以最快的速度联动全身的力量，达到最好的比赛表现。所以频率快、高强度的训练在运动员的日程中必不可少，目的就是锻炼快速的协调与爆发能力。比如说快速短距离往返跑，波比跳，原地纵跳等。更快、更协调的运动员往往能够在比赛中取得更好的表现。
4 技、战术中的“快”与“慢”
（1）技术：先耐心慢慢学会各单项基本技术，才具备各种战术的构架，为什么说“慢”是基础呢？笔者认为“慢”应体现在运动员的日常训练上。与比赛时追求速度不同，在日常训练时，应强调每一个动作每一个细节做到标准，形成完美流畅的肌肉动作记忆，从而在比赛对抗中实现动作的行云流水，且快速且标准。要达到这一目标，在训练的时候就应当“慢”下来，甚至将动作细节进行分解训练，感受和熟悉每一个细节的动作要领，而不是仅仅为了追求次数或是表面上的成果。例如，高远球作为羽毛球入门最基础的技术之一，却常常被很多人忽视。初学者往往认为自己会打高远球，看着球飞过来便朝着它拍，只要球打回去了便是，从不或不认真去沉下心练习，体会慢动作细节。如此急于求成，被球牵着打必然导致回球质量低，启动速度慢，浪费体力等问题，而一旦错误的动作成了习惯，往往事倍功半。
（2）战术：到了可以具备运用战术的层面，就是比较谁的战术运用的更合理。战术层面上不管那一方都想比对手快，如何实现真正的“快”？首要条件是和对手达到一个对抗水平的层面，否则对方随便几个回球都接不到何谈快慢。其次，在水平相当的情况下，若移动的绝对速度比对手快，每一拍动作快于对手方能实现绝对的压制。反之，若跟不上对手的速度，总是处在被动追球跑的节奏中，则应想办法让对手慢下来，只有对手先慢下来才能实现局面反转，这就要通过战术的调整来达到目的。再有，对抗双方速度相当，就要比谁的出球线路和出手节奏更合理，若场上主动方因为出球线路不合理把球打到了对手回球的最佳位置上，反而转为被动或是造成直接丢分。
总而言之，运动中的“快”与“慢”是相辅相成的，二者具有同样的重要性。一名优秀的运动员需要兼顾这两点，“慢”打基础也是一种战术，“快”求提升是致命的攻击手段，结合取得最好的表现。对于“快”与“慢”而言，无论什么运动中都需要相辅相成，无论是因为环境的变化还是自身体力的考量，或者是战术上疲倦和激进，都是快与慢紧密关系的体现。
参考文献
[1] 李春雷.中国国家羽毛球队备战2012伦敦奥运会体能训练设计与实施[J].北京体育大学学报，2016（5）：86-91.
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[3] 吕轶.2017年苏迪曼杯团体赛男单前四名技战术分析[D].山西大学，2018.
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