关于有效预防体操训练中运动损伤的方法研究
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摘 要：在进行相关体操项目训练的过程中，经常会有运动损伤的现象发生，运动损伤不仅严重影响了正常的训练要求，更为重要的是给运动员身体造成了严重影响，严重的运动损伤可能会对人体易造成运动功能上的影响，所以我们应该在体操训练的过程中从各个方面来注意训练过程，降低运动损伤的发生概率，有效保障训练人员的身体健康，切实推进体操事业的向前发展。
关键词：体操训练 运动损伤 有效预防
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0035-02
在运动员训练过程中可能会因为各种原因而导致运动损伤，面对当前体操运动的技术发展情况我们可以发现，体操运动相较于之前不仅在技术要求上提升加大并且在相关技术动作难度上也相应提高，这就让运动员必须在训练过程中不断加强自身动作训练，在训练过程中，可能导致运动员受伤的原因比较多，在训练过程中我们严格遵守相关训练规定，保障科学训练，有效减少运动损伤的情况发生，本文将根据运动损伤发生的原因具体提出相应的避免方式。
1 引发体操训练中运动损伤的主要原因
1.1 主观上重视程度不够
很多体操运动员包括教练在实际训练过程中对于训练安全的考虑比较少，训练过程中存在安全思想麻痹的现象，与动员在训练过程中往往更加重视自身技术动作的标准性，力求在训练中保障自身动作的规范，但是在训练过程中对于预防运动损伤的发生却显得不够重视，很多运动员训练过程中对于自身承受限度掌握不好，容易超出自身能够承受的最大负荷，这是就容易引起运动损伤现象的发生，并且运动员的不重视不在意往往在训练中会转化为对动作幅度动作要领的理解误差，在训练过程中非常容易引起运动损伤。教练在训练运动员的过程中的关注点也集中于动作的规范性和技术动作的掌握程度上，对于可能发生的运动损伤没有做到足够的重视，相关运动防护措施准备不到位，对于运动员训练过程中的督促和管理也没有达到相关要求从教练的职责上看，教练不仅负有培养运动员让运动员掌握相关技术要领的责任，同时教练也应该对运动员的日常训练安全负责从思想理念上重视运动员的身体健康[1]。
1.2 缺乏准备運动热身方式不当
我们都知道在进行运动之前需要做充分的热身准备，热身的目的是让全身的肌肉骨骼从静止状态进入运动状态，当人处于非运动状态是，全身骨骼肌肉都比较僵硬，想要进入运动状态必须经过循序渐进的热身运动来让身体充分缓冲，人体由非运动状态直接进入运动状态非常容易造成急性运动损伤，严重的可能发生骨折等严重后果，而当前在体操训练过程中，很多运动员没有科学妥善的热身运动就急于投入到训练中去，这时很多运动员的身体还没有完全打开，而体操训练的动作幅度又比较大，所以很容易造成运动损伤，根据多年来的数据统计，近一半的运动损伤其根本原因是由于在训练前没有进行充分的热身准备。进行充分的热身准备不仅能够让身体从静止状态转入适合运动的状态同时对于身体承受负荷也有调节作用，在体操练过程中，相关的训练量制定都是运动员充分热身后的标准训练量，但是由于一些运动员没有进行充分的热身运动就投入到训练之中，所以其身体的耐受负荷量并不能达到训练标准，这时我们就会发现这些没有进行热身的运动员无法承担标准训练量，强行完成夏青馆训练任务极有可能造成运动损伤。
1.3 教练教学松懈训练纪律差
体操运动员想要掌握标准的技术动作和技术要领不仅要依靠训练中的不断重复，关键还需要教练在训练过程中的指导和纠正，并且训练过程中的相关纪律也应该由教练进行掌控，但是很多情况下教练没有很好的履行自身义务，在运动员训练过程中没有将技术动作做到专业的指导，对于训练过程中动作存在的误区没有及时指正，这是非常危险的，因为体操运动很多动作幅度比较大，如果在训练过程中没有掌握标准的技术动作和动作要领很容易造成运动损伤，而且教练在训练过程中应该维持良好的训练纪律，要求运动员在训练过程中认真训练，但在训练过程中如果没有良好的督促就难以保障训练质量，在训练过程中存在嬉戏打闹的现象，这在体操训练的过程中是非常危险的，不仅可能对自身造成一定的伤害同时也影响了其他运动员的训练，在嬉戏过程中很容易影响正常训练的运动员导致其为了躲避而产生危险，造成运动损伤，在当前的实际情况下我们有很多教练在训练过程中没有尽到自身责任导致体操训练纪律较差，使运动员容易发生相应的运动损伤[2]。
2 有效预防体操训练中运动损伤的方法
2.1 加强训练安全重要性的思想教育
由于很多体操运动员以及教练在进行训练的过程中主观上不重视训练安全的重要性，所以导致了很多运动员运动损伤的出现，为了强化运动员及教练的安全意识，有效引起他们对于训练安全重要性的重视，我们应该对运动员进行安全训练的培训工作，让他们了解运动损伤对于自身的危害性，可以在培训过程中举一些实际例子，这些触及运动员内心深处的实例都能让运动员对于训练安全更加重视，因为他们珍惜成为运动员的机会，了解到运动损伤可能让他们的梦想破灭后必然会更加重视自身在训练中的安全。对于教练的培训，我们应该充分让教练了解自身工作责任，清楚地认识到保障运动员训练过程中的训练安全是其重要责任之一，只有良好的保护运动员安全训练我们才能让运动员的相应技能水平稳步提升，这也是教练希望看到的，同时也让教练了解到队员发生运动损伤带来的后果，让教练员切实担负起保护运动员训练安全的责任[3]。
2.2 认真做好准备活动
按照相关规定科学完整的进行热身准备活动是预防运动损伤发生的有效措施，热身活动是舒展僵硬筋骨和肌肉的有效方式，能够有效避免运动中由于身体没有处于良好的运动状态而产生的运动损伤，在热身运动上，我们要严格执行热身运动中的每一个热身项目，在体操项目的热身准备运动中我们对于训练项目中的动作要进行详细分析，对于训练动作中容易造成的运动损伤的部位可以重点进行热身准备活动，并且在冬天可以通过延长热身活动时间的方式让肌肉充分预热，提高热身的有效性。
3 规范训练纪律
首先教练应该充分尽到自身义务，在运动员训练过程中教练应该时刻对每一名运动员进行动作指导，规范训练中的体操动作，只有运动员动作规范我们才能有效避免运动损伤的发生，教练在教学直到过程中应该充分以人体生理构造以及物理原理为理论基础，依靠良好的教学理论来规范运动员的相关技术动作，保障运动员在训练过程中的相关动作正确。其次教练员应该明确训练过程中的纪律要求，在训练过程中严格要求运动员，不允许在训练过程中嬉戏打闹，必须严格执行既定的训练计划，在训练过程中不允许运动员一找自身理解损益更改训练步骤更不允许运动员擅自改变动作形式，避免运动损伤的发生。
4 结语
体操运动员在训练过程中应该尽最大可能避免运动损伤的发生，因为运动损伤对于体操运动员的身体和心理有巨大的影响，是体操运动员在训练比赛中的最大敌人，伤病问题是运动员职业生涯中最难应对的问题，我们要切实保障运动员的身体健康，保障其运动生涯的顺利。
参考文献
[1] 何海林.体操项目运动员运动损伤预防训练方法的应用[J].体育时空，2018（10）：135.
[2] 仉乐.体操运动员运动损伤的预防与治疗[J].当代体育科技，2018，8（10）：4-6，8.
[3] 裴培.功能性训练与预防运动损伤探析[J].养生保健指南，2018（48）：272.
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