朝鲜族跳板运动员的体能特征研究

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　　摘  要：本文运用文献资料法、实地观察法分析朝鲜族跳板项目运动员体能训练特征，从而制订出针对性的训练计划，使跳板技术训练与针对跳板的体能训融合到一起，从而提高运动成绩。研究表明，朝鲜族跳板运动员需要备良好的心肺功能和中枢神经抗疲劳能力，保证承受短时间内较大的运动负荷;需要具备较高的神经—肌肉协调能力、控制能力、动作协调能力、身体平衡能力和空间感知能力，达到完成复杂多变的动作和全身各环节协调配合的要求。
　　关键词：朝鲜族跳板  体能特征  体能训练
　　中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（a）-0203-04
　　朝鲜族跳板这一项民俗传统运动项目在我国传承悠久。现如今所有体育项目发展的过程中，跳水、足球、花样游泳、射箭、篮球等体育项目的针对性体能训练，从科学理论基础到各项理论体系构造都比较完整。虽然朝鲜族跳传承历史悠久，但是朝鲜族跳板项目学科建设体系还并未完善，朝鲜族跳板的实践教学和课程创新还处于初级阶段。
　　1  朝鲜族跳板概述
　　跳板有许多动作和技巧，有跳起后空翻下落的动作;有腾空后分腿屈身垂直落下的动作;还有在空中挺胸分腿姿态等。进行跳板时将木板用跳板架架起，使木板呈一端下落一端翘起状态。跳板中间用木板和橡皮带将跳板压住，起固定的作用。跳板靠两个人的协调合作进行，两人分别站在跳板的左右两端，交替起跳腾空，靠压板、跳离的弹力使身体腾空。主要动作有：吸腿跳、狼跳、分腿跳、踢腿跳等。比赛分为抽线（高度）和表演两种。抽线比赛由脚部抽线和腰部抽线组成;脚部抽线主要是前后大分腿动作，腰部抽线主要是上下直跳。表演由规定动作和自选动作组成，彩环、扇子、手鼓、彩带等是表演项目中主要使用的道具，随着跳板项目的不断发展已吸收了很多的体操动作，进而加大了跳板项目的难度，比赛也变得更加精彩绝伦。跳板比赛时，运动员需要身着长裙，腰系彩带。比赛的分组是按照参赛运动员的年龄段来划分的，可以分为少儿组、青年组、成人组。
　　2  朝鲜族跳板运动体能特征分析
　　2.1 朝鲜族跳板的动作分析
　　朝鲜族跳板在进行时需要搭档二人配合协调，分别站在木板两端，交替起跳，靠着木板的弹性和自身的跳跃达到腾空的效果。吸腿跳、狼跳、分腿跳、踢腿跳都是朝鲜族跳板的基本动作，在比赛时无论是抽线还是自选表演都离不开这些动作。不同的跳板动作都是在腾空时动作有所不同，在起跳离板时的动作都是相同的。
　　起跳动作：准备姿势为双膝略微弯曲，躯干保持直立;再进行起跳之时双脚一同发力，双腿伸直蹬离跳板。在完成起跳动作时，腓肠肌、股二头肌、比目鱼肌为主要做功肌肉。
　　吸腿跳：吸腿跳是在腾空时，躯干保持挺直，一侧腿的大腿在髋关节处绕冠状轴在矢状面屈、小腿在膝关节处屈，另一侧腿伸直与地面垂直。完成吸腿跳动作时，屈髋肌群完成吸腿动作，竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌等躯干肌群维持躯干稳定、挺直。
　　狼跳：狼跳是在腾空时，躯干在髋关节处绕冠状轴在矢状面屈，双臂在肩关节处绕额状轴在矢状面水平伸，一侧腿的大腿在髋关节处绕冠状轴在矢状面屈、小腿在膝关节处绕冠状轴伸到水平高度，另一侧腿的大腿在髋关节处绕冠状轴在矢状面屈、小腿在膝关节处绕冠状轴屈。完成狼跳动作时，屈髋肌群与股四头肌完成屈腿伸膝动作，腹直肌与屈髋肌群完成躯干前屈动作。
　　分腿跳：分腿跳是在腾空时，躯干略微前倾，双腿伸直一同在髋关节处绕矢状轴在冠状面外展同时绕冠状轴在矢状面屈至水平面。完成分腿跳时，屈髋肌群与外展肌群完成分腿动作，竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌等躯干肌群维持躯干平衡稳定。
　　踢腿跳：踢腿跳是在騰空时，躯干略微前倾，一侧腿的大腿在髋关节处绕冠状轴在矢状面屈、小腿在膝关节处伸，另一侧腿伸直小幅度后伸。在完成踢腿跳动作时，屈髋肌群与股四头肌完成踢腿动作，竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌等躯干肌群维持躯干平衡稳定。
　　综上分析，在完成跳板过程中需要上述肌群甚至更多的肌肉参与工作，因此提高这些肌肉的爆发力、耐力以及躯干的稳定性和平衡能力，可以更好地完成跳板过程。
　　2.2 跳板运动员的体能特征
　　朝鲜族跳板是一种很具观赏性的运动，在观看跳板比赛时，也像是在观看一场表演。为了在完成跳板同时让观看人员也感到赏心悦目，这就需要运动员有较好的身体形态，这样在跳板的过程中作出各样的动作才能有美得感受，因此身体形态是对跳板运动员最基本的要求。
　　朝鲜族跳板属于技术主导类表现难美性运动，需要运动员具有良好的身材比例，挺拔的身姿，清晰的五官，姣好的外貌，颈部稍长，四肢略长且直，大小腿比例适中，踝关节粗细适中，跟腱清晰。符合这些要求能使运动员将跳板的技术之美和艺术之美更好地展示给众人。
　　身体形态是对跳板运动员最基本要求，而身体机能是运动员顺利完成跳板过程的最基本保障，身体素质则是运动员顺利完成跳板过程的最根本保障。
　　身体机能方面，由于朝鲜族跳板需要运动员在跳板上不断反复地进行压板起跳，并在腾空的过程中做出各种优美的动作，所以跳板运动员需要在一定时间内承受较大的运动负荷，因此跳板运动员需要具有良好的心肺功能和中枢神经抗疲劳能力，不然将很难高质量地完成跳板过程。整个跳板过程都需要身体各个环节之间相互协调配合，而且动作复杂多变，因此需要跳板运动员具有较高的神经—肌肉的协调能力和控制能力、动作协调能力、身体平衡能力、和空间感知能力。 　　身体素质方面，因为跳板动作需要在短时间内多次重复并快速完成，所以跳板运动员需要具有很好的力量耐力和爆发力以保证能完成不断地踏板跳跃和在腾空过程中准确的完成各种动作。而且朝鲜族跳板运动员需要具备很好的柔韧性和灵活性，各个关节良好的灵活性和柔韧性可以保证跳板时所做动作的舒展和准确。同时，朝鲜族跳板运动员需要具备很好的稳定性，只有具备很好的稳定性运动员才能在腾空过后平稳的落回跳板上准备下一次充分的踏板跳跃。运动员跳板的高度、轻巧的弹跳、优美流畅的动作都离不开身体素质的支持。
　　3  朝鲜族跳板运动员的体能训练设计
　　3.1 朝鲜族跳板运动员的形体训练
　　朝鲜族跳板运动是极具观赏性的的一项传统体育运动，在进行比赛的同时更应让观众感受到跳板的艺术性，而这种艺术性是由参加跳板的运动员所表现出来的，所以跳板运动员需要拥有良好的形体，以保证观看人员有美得享受，因此进行形体训练是朝鲜族跳板运动员不可缺少的一项训练内容。
　　（1）头颈部练习：配合音乐进行举头、垂头、头颈环绕操练。
　　（2）腰、腹部练习：采取扭腰、腰部大环绕、下腰、吊腰的方法练习。
　　（3）肩、胸练习：采取振胸、扩胸、压肩、俯地拉肩和肩部环绕的方法练习。
　　（4）挺拔直立练习：靠墙站立，要求双肩处于水平位，不允许耸肩，挺胸抬头、目视前方，腹部收紧，提臀，双腿并拢伸直。
　　3.2 朝鲜族跳板运动员的柔韧素质训练
　　柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。拥有良好的柔韧性能提高肌肉协调性，使跳板运动员在腾空时所作动作的幅度增加，使动作更加优美、协调、舒展，降低运动损伤出现的几率。
　　（1）压肩：站立，体前屈两手扶与髋同高的木马，手臂伸直，肩部放松，挺胸低头身体上半部上下振动。3组，每组30s。
　　（2）提肩：体前屈，双臂向后伸出，双手握在一起，手臂反复振动，逐步加大幅度。3～4组，每组30s。
　　（3）绕肩：上提肩胛骨，向前并呈环状转动，左右肩依次完成，每侧15次;向后并呈环状转动，左右肩依次完成，每侧15次。
　　（4）站立扩胸：双脚站立，一侧手向后伸抓住墙体，身体前移抬头挺胸，伸展到最大范围时停住。5组，每组15s。
　　（5）站立体前屈：双腿伸直并拢上体前屈，双手手掌触到地后，保持不动，维持30s，共4组。
　　（6）坐姿体前屈：坐在地面，双腿前伸，不得屈膝，两臂由体侧向前伸出，同伴助力扶背下压。4组，每组30s。
　　（7）体侧屈：双脚略宽与肩站立，双手举过头顶交叉，向身体一侧屈，左右依次进行。6组，每组10次。
　　（8）正压腿：单腿支撑站立，非支撑腿向前方抬起放在一定高度上，髋正对腿部，身体向前屈，支撑腿与非支撑腿保持伸直状态。5组，每组30s。
　　（9）侧压腿：单腿支撑站立，非支撑腿向同侧抬起放在一定高度上，髋部展开，身体向非支撑腿方向屈，支撑腿与非支撑腿保持伸直状态。5组，每组30s。
　　（10）弓箭步压腿：双脚前后分开站立，前腿大腿与地面平行，后腿向后伸直向下振动，上体保持直立，双腿依次完成。5组，每组30s。
　　（11）行进间踢腿：在行进的过程中，向前方，后方，侧方进行踢腿，踢腿时要求上体直立，不能屈膝。7组，每组10次。
　　3.3 朝鲜族跳板运动员的力量素质训练
　　力量素质是指身体某一部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。力量素质是体育活动中的主要素质，力量素质是各项运动项目取得优秀成绩的基础。进行系统化、科学化的力量素质训练能提高人的力量水平，使神经-肌肉控制能力获得提升，能在进行运动时激活更多的运动单元。而且经过力量素质训练，可以使肌肉纤维增粗，肌张力增大，对防止运动损伤的出现也具有一定的作用。
　　力量素质的训练是各项运动都不可或缺的，力量素质是参与各项运动的根基。进行力量素质训练可以使跳板运动员跳的更高，在做动作时更有力度，在腾空的过程中更容易维持身体平衡。
　　（1）杠鈴深蹲：两手持杠铃放到颈后，肩胛骨上，双脚略宽于肩站立，先屈髋再屈膝，慢速下蹲，直至躯干与小腿平行后起身回到准备姿势。5组，每组15～20次。增强股直肌、股側肌、股外侧肌、臀大肌和屈髋肌群等肌群的力量。
　　（2）负重弓箭步下蹲：双手持哑铃置身体两侧，双脚平行站立，向前方跨出一步并下蹲，上体保持直立，前侧腿大腿与地面平行，后侧腿小腿与地面平行后起身还原至准备姿势，双腿交替进行。5组，每组15～20次。增强股直肌、股側肌、股外侧肌、臀大肌和屈髋肌群等肌群的力量。
　　（3）提 踵：脚尖站立在平台上，脚跟露在平台外，站稳后尽量放低脚跟，充分牵伸小腿肌群，然后脚尖发力快速将身体提起，不可屈膝，然后慢速下落到准备姿势，左右腿依次完成。5组，每组10～15次。增强腓肠肌、比目鱼肌和屈足肌群力量。
　　（4）赤足前脚掌行走双脚赤足状态，前脚掌着地，向前行走一段距离，再向后行走至出发位置。10组。增强腓肠肌、比目鱼肌和屈足肌群力量。
　　（5）脚外侧行走：靠脚外侧向前行走一段距离，再向后行走至出发位置。10组。增强屈足肌群力量。
　　（6）直腿跳：双手持哑铃置身体两侧，不允许屈膝，依靠脚踝的力量向上进行连续跳跃，蹬地要有弹性。5组，每组12次。增强腓肠肌、比目鱼肌和屈足肌群力量。
　　（7）仰卧起坐：仰卧姿势于地面，双膝微屈，脚跟着地，双手放在胸前，上体向上抬起并靠近双膝。5组，每组20次。增强腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等肌群力量。
　　（8）仰卧举腿：仰卧姿势于地面，双手放置在身体两侧，两腿伸直或微屈向上举至垂直于地面。5组，每组20次。增强腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌等肌群力量。 　　（9）交叉仰卧起坐：仰卧姿势于地面，双膝微屈，脚跟着地，右手手放在体侧，左手放在耳旁，上体向上抬起并用左肩靠近右膝。5组，每组20次。增强腹直肌、髂腰肌、腹内外斜肌等肌群力量。
　　（10）负重转体：双脚与肩同宽，颈后负杠铃杆，双脚固定不动，向左右两侧转体直到极限。5组，每组20次。增强腹内外斜肌、骶棘肌等肌群力量。
　　（11）俯卧两头起：俯卧姿势于地面，双臂前伸，双腿后伸，双臂、双腿、头同时向上抬起，然后积极还原至初始姿势。5组，每组20次。增强躯干伸展肌群、屈髋肌群力量。
　　（12）俯卧撑：俯卧在地上双手将身体支撑起来，手掌脚尖着地，手掌略宽于肩，，躯干双腿保持挺直姿势，屈肘向下身体靠近地面至上臂与地面平行，还原至初始姿势。5组，每组20次。增强肱三头肌、胸大肌、背阔肌、竖脊肌等肌群力量。
　　（13）引体向上：双手略宽于肩正握单杠悬垂，双手发力将身体拉起至颈部超过单杠然后还原至初始姿势。5组，每组15次。增强肱三头肌、背阔肌等肌群力量。
　　跳板需要在短时间内多次重复并且快速的完成动作，所以需要具有良好的肌肉耐力和爆发力。
　　（1）快速单脚跳：单脚支撑身体站立，左右快速跨线跳。5组，每组30s增强腓肠肌、比目鱼肌和屈足肌群爆发力。
　　（2）快速双脚跳：单脚支撑身体站立，左右快速跨线跳。5组，每组30s。增强腓肠肌、比目鱼肌和屈足肌群爆发力。
　　（3）跳深：站在跳深凳上向前迈一步使身体自然落地，落地后立刻向上跳，落到下一个跳深凳上重复之前动作。10组。增强股四头肌、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和屈足肌群爆发力
　　（4）弹力带屈髋：单脚支撑站立，另一侧腿大腿系上弹力带，进行快速屈髋抬腿，每一下必须用全力。10组，每组25次。增强屈髋肌群、股四头肌的爆发力。
　　（5）弹力带踢腿：一侧腿脚踝系上弹力带向前方进行踢腿，每一下都用全力。10组，每组15次。增强屈髋肌群、股四头肌的爆发力。
　　3.4 朝鲜族跳板运动员的身体稳定性与平衡能力训练
　　朝鲜族跳板运动在进行时，需要运动员不断的在跳板上踏板、跳跃、腾空，并在騰空时做出各样的动作，而且运动员活动空间还受到了限制，只能在板子的所限定的空间范围内活动，所以需要运动员的身体各环节稳定性和整体平衡能力达到比较高的水准。运动员只有在具备了良好的身体稳定性和平衡能力下，才能有在进行跳板时保证自己与同伴的安全和防止意外发生最基本的保障。
　　（1）俯卧支撑：俯卧于地上，两手支撑于胸部正下方，双腿屈膝，大腿与小腿成90°脚尖支撑于地面，髋部与地面平行，头部与躯干呈一条直线，身体保持不动。3组，每组40s。发展全身肌群稳定能力和身体环节的刚性。
　　（2）俯卧支撑横向移动：以左侧为例，俯卧支撑姿势为初始姿势，左手左脚同时向左侧移动一段距离，移动过程中保持俯卧支撑姿势不变，躯干不要晃动，髋部不要起伏。5组，左右交替进行。发展全身肌群稳定能力和身体环节的刚性。
　　（3）俯卧支撑纵向移动（同手同脚）：俯卧支撑姿势为初始姿势，一侧的手脚同时向前进行移动，左右交替进行移动一段距离，然后一侧的手脚同时向后进行移动，左右交替进行回到初始位置，移动过程中保持俯卧支撑姿势不变，躯干不要晃动，髋部不要起伏。5组。发展全身肌群稳定能力和身体环节的刚性。
　　（4）俯卧支撑纵向移动（对侧手脚）：俯卧支撑姿势为初始姿势，左手右脚同时向前进行移动，左右交替进行移动一段距离，然后一侧的手脚同时向后进行移动，左右交替进行回到初始位置，移动过程中保持俯卧支撑姿势不变，躯干不要晃动，髋部不要起伏。5组。发展全身肌群稳定能力和身体环节的刚性。
　　（5）单脚站立屈髋提膝：单脚支撑身体站立于地面，另一只脚屈髋提膝至大腿与地面平行，躯干保持直立双手，置于身体两侧，双眼平视前方。保持身体不要摇晃，左右脚交替进行。5组，每组40s。发展身体稳定性和平衡能力。
　　（6）BOSU球双脚站立：双脚站立于BOSU球上，躯干保持直立，维持平衡。5组，每组40s。发展平衡能力和身体稳定性。
　　（7）BOSU球单脚站立：单脚站立于BOSU球上，膝盖微屈、躯干略微向前倾，维持平衡。5组，每组40s。发展平衡能力和身体稳定性。
　　以上训练计划根据运动员实际情况作相应调整。
　　4  结论
　　通过上述研究得出如下结论。
　　（1）朝鲜族跳板运动员需要具备良好的心肺功能和中枢神经抗疲劳能力，以保证可以承受短时间内不断重复的压板起跳所带来的较大的运动负荷。
　　（2）需要具备较高的神经—肌肉的协调能力、控制能力、动作协调能力、身体平衡能力和空间感知能力，才可以达到完成复杂多变的动作和全身各环节协调配合的要求。
　　（3）优秀的力量耐力、爆发力、柔韧性、灵活性和稳定性，是短时间内快速地完成动作的基本保障。
　　通过不断地提高跳板运动员上述素质和能力，可以促使运动员取得更加优秀的成绩。
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