我国优秀举重运动员损伤特征与预防措施研究
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摘 要：举重是一种力量型技术项目，运动损伤在举重项目中不可避免，但每一个参加系统训练的专业运动员及其教练都应该了解熟悉和掌握运动损伤防治的基本知识;只有掌握和了解其发生的原因、规律，从而采取相应的措施，就能把运动损伤减少到最低程度。本文探讨了我国优秀举重运动员损伤特征与预防措施，力求使运动更加协调，减少运动损伤的发展，促进举重运动发展。
关键词：举重 优秀运动员 损伤特征 预防措施
中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）08（c）-0032-02
随着科学技术迅速发展，世界各国对举重运动训练的研究越来越细致。要达到世界领先水平，除了要求运动员具有良好的身体素质、技术、和心理素质，还要对运动员加强医务监督，体能训练 预防伤病，更好的保证运动员科学系统的训练。
举重运动员训练中发生损伤，大多数的损伤集中在：腰、膝、肩、手腕、肘、背这些位置。为减少运动员损伤发生，保证运动员正常训练，更好的提高优异成绩，举重运动员的损伤预防就显得尤为重要。
1 优秀举重运动员损伤主要原因分析
1.1 技术动作不正确
技术动作不规范是造成运动损伤的一个重要原因，正确规范的技术动作，在举重运动中尤为关键，大重量技术动作容易变形，可以减轻重量多做次数。但决不能改变动作要求，必须严格按技术要领进行;很多运动员虽然训练了多年，但依然还在修改技术动作，因为随着重量的增加，技术动作难免变形，只能不断的提高自身力量和技术要求。事实证明，许多运动损伤都是来自，动作变形。由于技术动作不稳定，肌肉在发力过程中用力轨迹变化，在训练过程中没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，加上保护与帮助又不到位，违反了运动的原则与规律，以致引发主动肌群或被动肌群损伤。
1.2 运动负荷的安排缺乏科学性
运动量过大使身体的各部分机能下降，动作的协调性降低，注意力低下，身体机体反应迟钝，在这种情况下，易出现运动损伤。例如：有些运动员、教练员要增加运动强度和运动量，从而脱离了自己的实际承受能力，这样不仅容易造成创伤而且易致过度疲劳。若在身体机能未恢复前继续进行大强度训练，势必会造成训练过度，容易受伤;损伤后、需尽快安排医生采取紧急措施，未痊愈不可急于恢复常规训练，不然可导致二次损伤;自然环境不良。暑夏气温过高，易出现疲劳和中暑;寒冬气温过低，肌肉粘滞性强，会发生活动不开，技术动作不协调，容易造成肌肉、及韧带损伤。
1.3 缺乏合理的准备活动
准备活动是提高中枢神经系统的兴奋性，减少肌肉、关节粘滞性，调动身体机能，使人体从平稳的状态转为兴奋状态。训练前准备活动没做到位：肌肉没有完全激活，中枢神经调动不起来的情况下，进入大强度训练或比赛时。肌肉爆发力、肌肉粘滞性较差，身体协调性也跟不上，从而更容易发生损伤。肌肉激活、训练前的准备活动需要结合专项，有针对性的充分做到位，但也不易准备活动量过大：如若身体出现疲劳，后续的大运动量对体能分配就有影响。很难调整到最佳状态，与此同时剧烈的运动难免会发生损伤;所以说准备活动安排尤为重要：做准备活动时，用猛力，速度快，都不可取，易引起肌肉拉伤和关节扭伤;准备活动时间过长：也会影响运动表现，准备活动需要循序渐进，有针对性。
1.4 其他原因
心理变化也是造成伤病的原因之一，运动员在训练过程中，一点心理变化，动作不到位就会导致损伤，做动作时沮丧、郁闷、等情绪，出现厌练，精力不集中，也会导致损伤的发生。另外，运动员心理负擔重，长时间处于紧张状态，对预防损伤的认识不足，运动时思想大意，在训练中，急于求成，忽略了动作的基本结构和技术细节等因素都是导致损伤发生的主观原因。
2 举重运动员损伤的预防措施
2.1 安排合理的训练和比赛
教练要根据学生的运动技术水平，加强技术指导，安排合理的运动量，注意运动员的局部负荷和损伤后运动项目，训练的强度安排，多元化训练，预防局部量过大。运动员身体出现疲劳时，主动要冲大强度，对此情况需要适当调整或控制。要遵守循序渐进、区别对待等教学训练原则。
2.2 举重运动员关节的预防措施
肩关节损伤预防：肩部剧烈活动前应进行肩部准备活动，尤其是在气温较低的情况下。如进行无负荷的大范围肩关节活动或伸展练习也可进行肩部按摩，以加强柔韧性，防止损伤发生，运动是注意动作要领，如抓举上举时，应配合腿、腰等的力量，并注意动作的协调性。平时注意加强肩部肌肉力量练习和柔韧性练习。在急性损失后应及时制动和治疗，以防加重病理变化而致慢性改变。治愈后恢复锻炼时应循序渐进，防止再度受伤。
2.3 认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动。对运动员训练中负荷较大和容易伤部位，要特别关注做好热身活动，有针对性的做一些伸展和被动拉伸及按摩。准备活动，要根据运动员的特点，气候条件训练或比赛的情况而定。一般情况下，兴奋点低、训练水平较高、运动时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度和时间可以增加一些，青少年运动员年龄小、运动基础差、运动时间较长或天气炎热时，热身活动强度需要小一点时间缩短一些，受伤部位准备活动要谨慎小心。全部准备活动要循序渐进。量控制要以身体感到发热，微微出汗为宜。准备活动结束距正式训练之间的时间不宜过长，以1～5min最佳。在训练中间歇时间不易过长，换训练项目，都要补做准备活动或补做专项准备活动[1]。
2.4 加强身体训练和易伤部位的训练
进行基础训练，也要做好预防损伤。控制好训练量不仅可以提高运动专项成绩，更好地发挥技术动作、提高效率、质量，更能降低运动损伤的风险，如若发生运动损伤也可以降低损伤的严重性。其次还要做好损伤部位的周边小肌肉群训练，为损伤部位起到支撑、承担作用，避免二次损伤。
循序渐进加强容易受伤部位和力量较弱部位的力量，提高它们的功能，是预防运动损伤的手段。例如：预防腰部受伤，我们可以加强臀大肌、背阔肌、腹外斜肌，腹直肌、髂腰肌的力量、保障核心稳定为竖脊肌形成一个保护。防止腰部在训练过程中造成损伤。预防肩部损伤，可以加强三角肌后束、前束、中束、肱三头肌、弹力绳的肩部环转，加强肩袖肌群的训练。
2.5 运动员心理因素培养
运动员训练就是为了比赛，训练的过程中就需要提醒运动员训练是为比赛做准备，适当的心理暗示，可以降低运动损伤的风险。首先，心理教育要以预防为主，提醒运动员在思想上要有足够的重视，集中注意力，认真完成每一个技术动作和训练中保持一定的警觉性。其次，对已经有伤的运动员也要进行心理疏导。避免伤病给运动员的自信心造成打击，对自我产生怀疑。运动员受伤在所难免，沮丧、恼怒，挫败感和疼痛，伤病越严重，恢复期越长，情绪不好的可能性就会越大。
参考文献
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[2] 曲绵域，高云秋，浦均宗，等.实验运动医学[M].北京：科学技术出版社，1996.
[3] 全国体育学院教材委员组.举重[M].北京：人民体育出版社，1990.
[4] 黄明强，李志敢.举重运动员损伤及预防[J].广州体育学院学报，2005（4）：117-118.
[5] 何世杰.运动员损伤的相关因素及其预防对策[J].陕西师大学继续教育学报，2005（1）：133，135.
[6] 张铭，郭春风.青少年举重运动员腰背部损伤探究[J].哈尔滨体育学报，2002（4）：56-58.
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