再论歌唱的呼吸及歌唱呼吸的训练
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作者:黄玉林
【摘要】本文论述了科学歌唱的呼吸及歌唱呼吸的训练，从以下几方面进行了论述：歌唱呼吸的概念及意义、呼吸运动、胸式呼吸与腹式呼吸、平静时的呼吸与用力时的呼吸、无意识的呼吸与有意识的呼吸、歌唱时的呼吸、歌唱呼吸的训练。
【关键词】歌唱;呼吸;训练
【中图分类号】J616 【文献标识码】A
歌唱所涉及的人体生理学知识主要有以下内容，第一是呼吸，第二是神经系统的生理功能。这里要强调的是，弄懂人的呼吸的生理机制，并掌握歌唱时的呼吸是十分重要的。人在平常时候的呼吸运动与歌唱时的呼吸运动有显著的不同，因此，在歌唱时的呼吸的调控十分关键，有人曾这样说过，谁掌握了歌唱时的呼吸，谁就学会了唱歌。
呼吸是指机体不断地从外环境中摄取氧气，并把代谢过程中产生的二氧化碳排出体外，以维持内环境的相对稳定，机体与外环境之间的气体交换的过程叫作呼吸。
一、人呼吸的生理机制
（一）呼吸的概念及意义
呼吸是维持机体生命活动正常进行的基本生理过程，呼吸的生理意义在于保持机体内环境的水和二氧化碳含量的相对稳定，保证细胞新陈代谢的正常进行。在呼吸过程中，任何环节发生障碍，均可导致机体缺乏水和二氧化碳聚集，使内环境的稳定状态遭到破坏，影响细胞的代谢功能，甚至危及生命。呼吸的过程由相互衔接并同时进行的三个环节组成：第一是外呼吸（包括肺通气和肺换气）;第二是气体在血液中的运输;第三是内呼吸（组织换气）。歌唱所涉及的呼吸是外呼吸。
（二）呼吸运动
呼吸肌收缩和舒张（就是放松）引起的胸廓节律性扩大和缩小称为呼吸运动，包括吸气运动和呼气运动。参与呼吸运动的肌肉统称呼吸肌，可分为吸气肌和呼气肌。吸气肌有膈肌（横膈膜）和肋间外肌，此外还有胸大肌、胸锁乳突肌等辅助吸气肌;呼气肌有肋间内肌和腹肌。
胸廓类似中空的圆锥体，底部为横膈，四壁由两端附着在胸椎与胸骨上的肋骨及肋间肌环抱而成。横膈呈圆顶状，向上隆起，朝向胸腔，当膈肌收缩时，其圆顶向下移动，使胸廓的上下径增大。肋骨由上到下逐渐加长，并且由脊柱到胸骨逐渐向下倾斜。当肋间外肌收缩时，可使肋骨和胸骨上举，胸廓的前后、左右径增大。肋间内肌收缩时，作用相反。当胸廓三度空间增大时，肺的容积扩大，构成吸气运动;当胸廓三度空间减小时，肺的容积缩小，构成呼气运动。通常将通过其收缩参与吸气运动的骨骼肌称为吸气肌，除肋间外肌和膈肌（是吸气的主要肌肉）外，还有胸锁乳突肌、斜角肌等;将通过其收缩参与呼气运动的骨骼肌称为呼气肌，除肋间内肌外，还有腹壁等肌肉。
（三）胸式呼吸与腹式呼吸
呼吸运动按胸腹部起落动作分为胸式呼吸和腹式呼吸;肋间外肌收缩和舒张时主要引起胸壁的起伏，因此，以肋间外肌舒缩活动为主的呼吸运动称为胸式呼吸;膈肌收缩和舒张可引起腹腔内器官位移，造成腹壁的起状，这种以膈肌舒缩活动为主的呼吸运动称为腹式呼吸。一般情况下，成年人两种呼吸形式并存为混合性呼吸，也叫胸腹式联合呼吸。
（四）平静时的呼吸与用力时的呼吸
平静时的呼吸也可称为安静时的呼吸：而用力时的呼吸是劳动时及运动时的呼吸。在这里的划分是按呼吸的深度不同划分的。
平静呼吸和用力呼吸。人体在安静状态下的呼吸运动称为平静呼吸，呼吸频率为12-18次/min。平静吸气，是由膈肌和肋间外肌收缩来实现的，膈肌收缩使膈穹隆下移，胸廓的上下径增大。肋间外肌收缩使肋骨和胸骨上提，肋骨下缘向外侧偏转，胸廓的前后径和左右径增大。胸廓增大后，肺也随之扩张，肺容积增大，肺内压低于大气压，气体进入肺内，完成吸气运动。而平静呼气的产生则是由膈肌和肋间外肌舒张所致，不需要呼气肌参与。平静呼吸运动的特点是：吸气运动是主动过程，而呼气运动是被动过程。
人体在劳动或剧烈运动时，呼吸运动加深加快，称为用力呼吸或深呼吸。其吸气运动除膈肌和肋间外肌加强收缩外，同时还有辅助吸气肌也参与收缩，使胸廓进一步扩大，吸入更多的气体。呼气运动时除吸气肌舒张外，还需要呼气肌收缩，使胸廓进一步缩小，肺内压进一步升高，呼出更多的气体。用力呼吸运动的特点是：吸气运动和呼气运动都是主动过程。
（五）无意识的呼吸与有意识的呼吸
一个人身心安静时的呼吸，需要的氧气不多，只要把膈肌（也称横膈膜）慢慢地轮流做收缩与放松的动作，就能供给人体所需要的氧气量，虽然有时候可以用意识去调控，但平常都是“无意识呼吸”动作，亦可称为“不随意”动作，这就是说这个动作无须我们用意识去控制，而是可以单独靠神经反射作用，日夜不停地自动进行着。
歌唱时的呼吸是一种有意识的用力呼吸，在大脑皮层的指挥下对呼吸进行有意识的调控。
（六）歌唱时的呼吸
歌唱时的呼吸与平时人的呼吸明显不同，需要经过专门的严格的训练才能获得。歌唱时的呼吸是在人的大脑皮层有意识的指挥下所进行的胸腹式联合呼吸加上呼吸对抗。
（七）歌唱呼吸的训练
在歌唱训练过程中，大脑神经系统接受和整合来自体内外各种环境变化的信息，从而直接或间接地调节和控制各器官和系统的功能，使之互相联系、互相协调，成为一个整体，同时使机体能随时适应外界环境的变化，与周围环境保持平衡。神经系统具有学习和记忆等智能活动的功能，神经系统除了可以直接调节各器官、系统的活动外，还可以通过影响内分泌系统的活动间接调节机体各部分功能。人的歌唱系统不同于解剖意义上的系统，是为了歌唱，根据系统论的观点而建立的歌唱及歌唱训练的系统。人在大脑皮层的指挥下发出各种信息，通过神经纤维传递信息，对歌唱系统进行调控，使歌唱状态协调统一，整体歌唱，达到最佳的歌唱状态，从而唱出美妙动听的歌声。
二、歌唱呼吸的重要性
歌唱时呼吸运动的调控是指在大脑的控制下吸气运动和呼气運动所形成的对抗状态，歌唱时在吸气动作之后便是呼气动作，但这种运动不像人的生理呼吸那么简单，生理状态时吸气的吸气肌群收缩（主要指膈肌和肋间外肌），呼气时只需要把收缩的吸气肌群放松，单靠月胸廓天然的弹力回缩便完成了呼气动作;歌唱时是采用有意识、有目的的呼吸，呼气时不但不把吸气时收缩的肌群放松，反而要使全部吸气肌群继续收缩，以维持住胸廓的扩张打开状态，吸气肌群中主要是横膈膜发挥作用，呼气肌群中主要是腹肌发挥作用，因此，当横膈膜用力收缩时，是向下移动的，呼气支持是一股向上的力量，这样橫膈膜就与腹肌之间形成了一种对抗的力量，这样对抗的力量就是歌唱时气流的控制：如果光吸气不呼气，或者说吸气后继续吸气，那么吸气状态的力量大于呼气的力量，便无法发音，如果呼气时不将气息保持住，那么吸进来的气就会很快跑光，歌唱者就不能完成乐句的演唱。所以，歌唱中的呼气从开始到完成，所有吸气肌肉群不但不能放松，而且要继续收缩，以维持胸廓的饱满状态。歌唱时要进行呼吸运动的调控，并根据声乐作品内涵的诠释和所需声音的强弱对气息进行精细调控，就像生活中打开自来水龙头开关一样，需水量少开关就开得小，反之则开大。歌唱时，在向上呼气运动产生的力量和向下吸气运动产生的力量所形成的对抗过程中，总的趋势是向上的力量大于向下的力量。歌唱呼吸运动的调控要通过长期的练习才能达到运用自如、准确驾驭气息的目的。
三、结语
总的来说，自然的、科学的、艺术的训练唱法，都需要有呼吸的调控，都要在上下贯通上下功夫。所以说，呼吸的调控是科学歌唱的关键。
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